คำแนะนำอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์หลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน ความดันโลหิตสูงถูกระบุโดยความดันโลหิตเท่ากับหรือมากกว่า 140/90 มักพบในกรณีตั้งครรภ์ครั้งแรกหรือเมื่อมีทารกหลายคน โรคอ้วนการสูบบุหรี่และการดื่มเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์

ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง - เป็นความดันโลหิตสูงที่พัฒนาขึ้นก่อนการตั้งครรภ์ มันเป็นเวลาประมาณ 12 สัปดาห์หรือมากกว่าหลังจากส่งมอบ
• Gestational Hypertension - ประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์พัฒนาขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
• Preeclampsia - นี่เป็นอาการที่ร้ายแรงในหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นผลกระทบของความดันโลหิตสูงเรื้อรังและขณะตั้งครรภ์ หลังจากตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์ผู้หญิงจะมีความดันโลหิตสูงและมีโปรตีนในปัสสาวะ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับแม่และลูกน้อยหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

อาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพเป็นทางออกเดียวที่จะต่อสู้กับความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์ คุณสามารถรวมอาหารต่อไปนี้เพื่อลดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์:

1. อาหารที่มีแหล่งของกรดไขมัน

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง คุณต้องใส่ถั่วหลายชนิดในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• เมล็ดเชีย
• อาโวคาโด
• เฮเซลนัท
• วอลนัท
• ถั่วบราซิล
• ถั่วฟักทอง

น้ำมันบางชนิดที่มีกรดไขมันจำเป็นในปริมาณมากคือ:

• น้ำมัน flaxseed
• น้ำมันมะพร้าว
• น้ำมันมะกอก

คุณยังสามารถมีน้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล อย่าลืมหลีกเลี่ยงรายการอาหารที่ใส่เกลือเพิ่ม

2. อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม

อาหารการตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงของคุณจะต้องมีแคลเซียมและแมกนีเซียมมากมาย พวกเขาไม่เพียงลด แต่ยังป้องกันความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์

แคลเซียมและแมกนีเซียมพบมากในผักใบเขียวเช่น:

• ผักขม
• ผักคะน้า
• บร็อคโคลี
• กระหล่ำปลี

คุณยังสามารถรวมผักอื่น ๆ เช่น:

• มะเขือเทศ
• แครอท
• ถั่วเขียว
• เมล็ดถั่ว
• หัวหอม
• มันฝรั่งหวาน
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ผักชีฝรั่ง
• สควอช
• กระเทียม

ผลไม้หลากหลายชนิดควรรับประทาน:

• แพร์
• แอปริคอต
• สัปปะรด
• สตรอเบอร์รี่
• เกรฟฟรุ๊ต
• แอปเปิ้ล
• ลูกพลัม
• ทับทิม

3. อาหารเสริมวิตามินดี

ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินดีในสตรีมีครรภ์ อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ :

• ชีส
• ไข่แดง
• ตับเนื้อ
• ปลาทูปลาทูน่าและปลาแซลมอน
• อาหารอื่น ๆ ที่เสริมวิตามินดีเช่นน้ำส้มนมถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์นมและซีเรียล

เราทุกคนรู้ว่าแสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดีอย่างไรก็ตามอาหารและแสงแดดไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้ทานวิตามินดีเป็นประจำ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ

4. ธัญพืช

ทุกวันคุณต้องกินธัญพืชสามส่วนสี่อย่างเช่น:

• ข้าวโอ้ต
• ข้าวฟ่าง
• แป้งโฮลวีต
• ข้าวกล้อง
• โซบะ
• ข้าวไร
• Quinoa

ธัญพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งควบคุมความดันโลหิตสูง พวกเขายังช่วยในการลดความต้องการยารักษาความดันโลหิตสูง

5. ผลิตภัณฑ์นมหมัก

ผลิตภัณฑ์นมหมักมีแบคทีเรียบางสายพันธุ์ที่สามารถลดความดันโลหิตสูงได้ ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์เช่น:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• พาร์เมซานชีส
• เชดดาร์ชีส
• มอสซาเรลล่าชีส

คุณต้องมีหนึ่งหรือสองส่วนของผลิตภัณฑ์นมหมักเหล่านี้ทุกวัน

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์คือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารการตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงจะต้องมีโซเดียมและไขมันต่ำและปริมาณเกลือต่ำ อาหารสุขภาพที่มีธัญพืชและผลไม้และผักจำนวนมากสามารถช่วยแก้ไขปัญหาของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อลดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ตอนนี้คุณรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อลดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยมีสุขภาพดีและราบรื่น