ลดความอยากของคุณด้วย 6 Hacks แบบง่าย ๆ เหล่านี้!
ความอยากอาหารไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ สามารถกวาดใต้พรมได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่เมื่อคุณมีแพ็คเก็ตที่เต็มไปด้วยมันฝรั่งทอดหรือแฮมเบอร์เกอร์ที่จ้องมองมาที่คุณในหน้า อย่างไรก็ตามเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยและความแข็งแกร่งของพละกำลังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้
เพื่อที่จะลดความอยากเราต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรคือความอยากอาหารและทำไมคุณถึงอยากอาหารบางอย่าง มันเริ่มต้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณ ณ จุดนี้ขาดสารอาหารบางชนิดและการขาดสารอาหารนี้จะแสดงออกมาในรูปแบบของความอยาก เนื่องจากการควบคุมอาหารของคุณความอยากอาหารแคลอรี่สูงกลายเป็นความรุนแรงมากขึ้น
6 วิธีในการลดความอยากอาหารของคุณ
1. ล้างความอยากอาหารของคุณออกไป
บางครั้งเนื่องจากการขาดน้ำคุณอาจรู้สึกอยากอาหารเค็ม ดังนั้นสิ่งที่คุณทำเพื่อความอยากอาหารมักเป็นความต้องการน้ำ การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มจึงระงับความอยากอาหารของคุณ
2. ป้องกันความหิวด้วยโปรตีน
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ถ้าคุณต้องการทราบวิธีกำจัดความอยากอาหารคือโปรตีนมีบทบาทสำคัญในเกมนี้ ช่วยในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลานานขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว ปลา, ไข่, ชีสไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์, ถั่วและโยเกิร์ตล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งถ้ารวมอยู่ในอาหารทุกมื้อสามารถช่วยรักษาความอยากได้
3. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
เครื่องดื่มและเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมทำให้เกิดความอยากน้ำตาล คัดท้ายชัดเจนจากพวกเขา ลองน้ำผลไม้สดแทน มันสามารถสนองความอยากของคุณได้โดยไม่ต้องแคลอรี่ มือปราบน้ำตาลที่กระหายก็คือขิง โยนขิงหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ในน้ำอุ่นหรือดื่มชาขิงสักถ้วยเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้ทานของหวาน
4. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
เมื่อเอาชนะด้วยความอยากอาหารด้านจิตวิทยาแทนที่จะเป็นเรื่องทางสรีรวิทยาให้หาสิ่งที่ทำให้คุณหันเหความสนใจจากอาหารของคุณ ความคิดคือการแทนที่การรับประทานอาหารด้วยกิจกรรมที่น่าพอใจทางอารมณ์ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของการเดินจ๊อกกิ้งแบบเบาหรือวิ่งสามารถดับความปรารถนาใด ๆ ในการดื่มด่ำความอยากอาหารของคุณ
5. Chomp บนหมากฝรั่ง
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดความอยากอาหารคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง เพียงแค่ระวังไม่ให้เคี้ยวมากเกินไปเพราะมันอาจทำให้เกิดความทุกข์ในกระเพาะอาหาร เคี้ยวหมากฝรั่งเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นเกิดขึ้น
6. ตรวจสอบนาฬิกาอาหารของคุณ
ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารที่ยาวนานอาจทำให้คุณต้องอดอาหารด้วยความหิว ลดช่องว่างเหล่านั้นโดยการกินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณน้อยทุก ๆ 2 ชั่วโมง ถั่วอย่างอัลมอนด์และเมล็ดถั่วพิสตาชิโอนั้นยอดเยี่ยมในการทานของว่างระหว่างมื้อเพราะมันทำให้คุณอิ่ม
การเรียนรู้วิธีควบคุมความอยากอาหารอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่คุณสามารถทำได้ เมื่อมีแรงกระตุ้นมากขึ้นกว่าเดิมให้ลองนึกภาพตัวคุณเองว่าเป็นของว่างบนไอศกรีมหรือกัดช็อกโกแลตเป็นแท่งและดูขนาดของคุณเป็นสองเท่า ที่นั่น