การบริโภคกาแฟ / คาเฟอีนระหว่างให้นมบุตร
ในบทความนี้
- การบริโภคกาแฟ / คาเฟอีนปลอดภัยหรือไม่ในขณะที่ให้นมบุตร
- คาเฟอีนที่คุณกินหรือดื่มได้รับในน้ำนมแม่ของคุณหรือไม่?
- คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณหรือไม่
- คาเฟอีนลดปริมาณน้ำนมได้ไหม
- คาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน?
- ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน
- เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนขณะให้นมบุตร
- ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อย่างไรก็ตามมันทำหน้าที่เป็นผู้กระตุ้นให้เกิดการเพิ่มระดับของกิจกรรมทางสรีรวิทยาหรือประสาทในร่างกาย ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะกับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เด็กบางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนอื่น ทารกเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดคาเฟอีนที่เข้าสู่กระแสเลือดผ่านน้ำนมของแม่ทำให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและนอนไม่หลับ ทารกที่ทนต่อมันน้อยกว่านั้นยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากกรดไหลย้อนหรืออาการจุกเสียด ในความเป็นจริงแล้วเด็กทารกที่เกิดมาเพื่อแม่ที่ควบคุมคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์มีความไวต่อมันมากกว่า แต่พวกเขาก็ทนได้ตามอายุ
การบริโภคกาแฟ / คาเฟอีนปลอดภัยหรือไม่ในขณะที่ให้นมบุตร
การดื่มคาเฟอีนมีผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมหรือไม่? นั่นเป็นคำถามที่แม่พยาบาลทุกคนมี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคกาแฟหรือคาเฟอีนในปริมาณที่ จำกัด (ประมาณ 1 - 3 ถ้วยกาแฟ / ชาต่อวันหรือในปริมาณที่ใกล้เคียงกันสำหรับผลิตภัณฑ์คาเฟอีนอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มบำรุงกำลัง) ปลอดภัย อย่างไรก็ตามการพยาบาลมารดาที่มีทารกอายุน้อยกว่าสี่เดือนควรงดเว้นเพราะเด็กที่อายุน้อยอาจไม่สามารถรับมือกับคาเฟอีนในกระแสเลือดได้แม้แต่น้อย การสังเกตลูกน้อยของคุณก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ในกรณีที่ลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมหรือกระสับกระส่ายและหงุดหงิดแล้วมันเป็นสัญญาณว่าแม่จะต้องควบคุมปริมาณคาเฟอีนของเธอ
คาเฟอีนที่คุณกินหรือดื่มได้รับในน้ำนมแม่ของคุณหรือไม่?
คาเฟอีนประมาณ 10% ของสิ่งที่เธอทานเข้าไปจะได้รับน้ำนมแม่ซึ่งเมื่อทารกเข้าสู่กระแสเลือดของเขา หลังดื่มกาแฟคาเฟอีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของแม่อย่างรวดเร็วและปรากฏในน้ำนมแม่ภายในเวลา 15 นาทีจากเวลาที่บริโภค
คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณหรือไม่
คาเฟอีนในระดับต่ำในน้ำนมแม่ไม่ได้ตรวจสอบว่าปริมาณที่มีอยู่นั้นปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้การเผาผลาญคาเฟอีนในทารกแรกเกิดช้ามากโดยเฉลี่ย 3 - 4 วันและอาจช้าลงในทารกที่คลอดก่อนกำหนด อย่างไรก็ตามมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อทารกโตขึ้น
คาเฟอีนลดปริมาณน้ำนมได้ไหม
คาเฟอีนถ้าถ่ายในปริมาณที่น้อยหรือปานกลางก็โอเค แต่ถ้าทานในปริมาณมากสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำซึ่งจะทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง การบริโภคนมที่มีคาเฟอีนอยู่ในนั้นสามารถทำให้ทารกบ้าๆบอ ๆ และจุกจิก ในทางกลับกันอาจส่งผลให้ทารกไม่ต้องการนมซึ่งในทางกลับกันอาจลดการจัดหานมแม่
คาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน?
ผลของคาเฟอีนอาจแตกต่างจากคู่แม่ลูกหนึ่งไปอีกคู่หนึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ทารกส่วนใหญ่ดีถ้าแม่ดื่มคาเฟอีน 1-3 เม็ดต่อวัน แต่เด็กบางคนเริ่มแสดงอาการหงุดหงิดและนอนไม่หลับเมื่อแม่ดื่ม 4-6 คาเฟอีนต่อวัน เมื่อทารกโตขึ้นเขาสามารถเผาผลาญคาเฟอีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่ามีหลายปัจจัยที่ต้องศึกษาก่อนกำหนดปริมาณคาเฟอีนที่ดีสำหรับคู่แม่และทารก
ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน
| เครื่องดื่ม / อาหาร | ขนาดคาเฟอีน (มก.)
| กาแฟสด | 237 มล95-165
| เอสเพรสโซ | 30 มล47-64
| กาแฟสำเร็จรูป | 237 มล63
| ลาเต้ / มอคค่า | 237 มล63-126
| ชงชาดำ | 237 มล25-48
| ชาเขียว | 237 มล25-29
| โคล่า | 237 มล24-46
| เครื่องดื่มให้พลังงาน | 237 มล27-164
| กาแฟเย็น | 237 มล55-65
| ชามะนาว | 474 มล37
| พลังงาน Granola Bar | 1 บาร์ (34 กรัม)50
| ดาร์กช็อกโกแลต | 1 บาร์4
เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนขณะให้นมบุตร
คาเฟอีนกล่าวกันว่ามีอยู่ในอาหารและยารักษาโรคจำนวนมากพร้อมกับชาและกาแฟ ผู้คนชอบเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟเพราะมีคาเฟอีนอยู่ในนั้นเพราะมันทำให้ผู้คนตื่นตัวและตื่นตัว อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
- คาเฟอีนเล็กน้อยจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่แม่ทานเข้าไปจะได้น้ำนมแม่ที่ลูกดูดนม ด้วยเหตุนี้ทารกจึงนอนน้อยลงและหงุดหงิด
- เด็กจุกจิกและบ้าๆบอ ๆ อาจไม่พยาบาลดี ดังนั้นปริมาณน้ำนมแม่จะลดลงเนื่องจากมีความต้องการน้อย
- คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กทารก ดังนั้นเด็กที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ทานคาเฟอีนผ่านน้ำนมแม่อาจมีผื่นหรือมีปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ
- การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งส่งผลให้น้ำนมแม่มีปริมาณน้อยลง
ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เนื่องจากกาแฟและการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่สามารถไปด้วยกันได้นี่คือรายการของสารทดแทนที่ทำงานเหมือนกับกาแฟ แต่ปราศจากคาเฟอีน
- น้ำมะพร้าวอ่อน: สามารถดับความกระหายของคุณและเติมพลังคุณในเวลาเดียวกัน
- Licorice Tea: การชงนี้ปราศจากคาเฟอีนจริง ๆ มันเพิ่มพลังงานโดยทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังต่อมหมวกไต
- วีทกราสคั้น: นี่คือพลังธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น
- ผง Carob: ปราศจากคาเฟอีนและคล้ายกับผงโกโก้ซึ่งเมื่อนำมาผสมกับนมและน้ำผึ้งจะทำให้คุณมีความสำคัญ
- น้ำมะนาว: เขย่าคุณทันทีด้วยความสดชื่น มันเป็น revitalizer ทันที
- กรีนสมูทตี้: การผสมผสานระหว่างผักและผลไม้สดเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรู้สึกสดชื่นและมีพลัง
- ชาเปปเปอร์มินท์: เครื่องดื่มมินต์นี้ไม่เพียงเพิ่มความสดชื่นให้กับลมหายใจเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสงบ
- ชาโสม: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเหมือนกาแฟมีผลกระตุ้น
- ชาคาโมมายล์: ถึงแม้ว่าจะปราศจากคาเฟอีน แต่ก็ช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ชาเขียว: มีคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยมากและเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
คาเฟอีนสามารถพบได้ในเครื่องดื่มส่วนใหญ่ ว่ากันว่าเป็นผู้สนับสนุนพลังงานที่ดี ผู้คนกระหายน้ำชาหรือกาแฟสดที่ชงใหม่ในตอนเช้า อย่างไรก็ตามไม่ควรดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนมากเกินไปในขณะที่ให้นมทารกเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายในทารก มิฉะนั้นก็เช่นกันคาเฟอีนที่ได้รับเกินจะมีผลข้างเคียง ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณบริโภคมันมากเกินไปให้ตัดทอนมันและดูการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้น