Fajitas ไก่
ในบทความนี้
- ส่วนผสม
- วิธี
- ข้อมูลทางโภชนาการ
สูตรที่รู้จักกันดีนี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเตรียมความพร้อมและทำงานเพื่อรักษารสชาติ จากมุมมองทางโภชนาการไก่และผักทำให้มันเป็นจานที่สมดุล สุดท้ายคุณสามารถให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขากินผล!
| สมน้ำหน้า | เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร
| 6 คน | 10-15 นาที
ส่วนผสม
- อกไก่ไร้หนัง 400 กรัมไม่มีกระดูกหั่นเป็นเส้นขนาด½นิ้ว
- พริกหยวกแดง 1 เม็ดผ่าเมล็ด 1 นิ้ว
- พริกหยวกสีเหลือง 1 เมล็ดผ่าเมล็ดแล้วหั่นเป็นเส้นขนาด 1 นิ้ว
- พริกหยวกสีส้ม 1 เมล็ดผ่าเมล็ดแล้วหั่นเป็นเส้นขนาด 1 นิ้ว
- หัวหอมขนาดกลาง 1 ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นที่ 1
- 1 ช้อนชา ผงยี่หร่า
- sp ช้อนชา เกลือ
- sp ช้อนชา พริกไทยดำ
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอก
- 6 ตอร์ตียาข้าวโพด / ข้าวสาลี
วิธี
ขั้นตอนที่ 1
เก็บเตาอบไว้ที่อุ่นไว้ที่ 200 ° C ถัดไปคุณสามารถมีส่วนร่วมของวัยรุ่นก่อนที่จะตัดไก่และผัก ขอให้ตัดบนกระดานแยกต่างหาก ช่วยเหลือพวกเขาหากไม่คุ้นเคยกับการตัดด้วยมีด
ขั้นตอนที่ 2
เอาจานอบและสเปรย์ด้วยสเปรย์ทำอาหาร ในชามขนาดใหญ่ผสมไก่, พริกไทย, หัวหอม, ยี่หร่า, เกลือ, พริกไทยและน้ำมันคาโนลา
ขั้นตอนที่ 3
โยนส่วนผสมนี้ลงในถาดอบและอบเปิดประมาณ 20-25 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกอย่างสมบูรณ์และผักจะนุ่มน่าสัมผัส ม้วนส่วนผสมนี้ลงใน tortillas และบริการ คุณสามารถเติมฟาจิต้าด้วยผักชีและครีมเปรี้ยวได้อย่างไรก็ตามนี่เป็นตัวเลือก
ข้อมูลทางโภชนาการ
| แคลอรี่ | 248 K cal
| โปรตีน | 21.5 กรัม
| ไขมันรวม | 10.6 กรัม
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 16.3 กรัม
| คอเลสเตอรอล | 59 มก
| โซเดียม | 265 มก
| โพแทสเซียม | 368 มก