การออกกำลังกายผีเสื้อในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมคุณควรออกกำลังกายแบบผีเสื้อเมื่อตั้งครรภ์
• ผีเสื้อครึ่งลูกทำอย่างไร (Ardha Titli)
• วิธีทำผีเสื้อเต็ม (Poorna Titli)

การออกกำลังกายผีเสื้อยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Baddhakonasana (ในภาษาสันสกฤต) เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่รู้จักกันในนาม Bound Angle Pose มันคือการออกกำลังกายที่ง่ายและท่าทางที่อ่อนโยนซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือขั้นต่ำ ช่วยในการยืดบริเวณขาหนีบและ hamstrings ในขณะที่กำจัดความรู้สึกไม่สบายท้อง มันมีสองรูปแบบ - Poorna Titli Asana และ Ardha Titli Asana

ในการแสดงท่าทางเราต้องนั่งที่ก้น จากนั้นงอเข่าและนำฝ่าเท้ามารวมกัน การรักษาฝ่าเท้าไว้ด้วยกันเราต้องกดส้นเท้าเข้าหากระดูกหัวหน่าวให้มากที่สุด สิ่งนี้จะต้องทำโดยจับฝ่ามือด้วยฝ่ามือของเรา จากนั้นเราจะต้องยืดเส้นประสาทไขสันหลังของเราและเริ่มสะบัดหัวเข่างอ (เช่นเดียวกับผีเสื้อ) แล้วลองแตะเข่าบนพื้นเมื่อนำหัวเข่าลงมาแล้วลองเข่าขึ้นไปที่ระดับหน้าอกขณะยกเข่าขึ้น พร้อมกันสูดดมและหายใจออก ให้แน่ใจว่าได้มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณในขณะที่ทำการออกกำลังกาย

ท่าผีเสื้ออาจเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะกับหญิงมีครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นท่านั่งสมาธิและช่วยในการบรรเทาความเครียดโดยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ท่านี้ยังช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมจึงช่วยบรรเทาหญิงตั้งครรภ์ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเสียดท้องและความผิดปกติของการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังยืดและเปิดสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยในการจัดส่งง่ายและปกติ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของเธอ

ทำไมคุณควรออกกำลังกายแบบผีเสื้อเมื่อตั้งครรภ์

การออกกำลังกายแบบผีเสื้อสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในกุญแจสู่การส่งมอบที่มีประโยชน์หากได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน นี่คือผลประโยชน์บางส่วน

• มันช่วยลดอาการเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์
• มันเปิดขึ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งทำให้การส่งมอบมาตรฐานเป็นเรื่องง่าย
• มันเปิดขึ้นต้นขาและสะโพกและปรับปรุงความยืดหยุ่น
• ช่วยในการเริ่มต้นส่งมอบได้เร็วขึ้นในระหว่างแรงงาน
• นอกจากนี้ยังช่วยในการทนความเจ็บปวดในระหว่างแรงงาน
• นอกจากนี้ยังช่วยในการกักเก็บของเหลวซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
• ช่วยย่อยอาหาร

ผีเสื้อครึ่งลูกทำอย่างไร (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของท่าผีเสื้อหรือ Purna Titli Asana เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฝึกโยคะเป็นครั้งแรก

1. นั่งใน Padmasana (ท่าดอกบัว) หากรู้สึกสบายหรือนั่งไขว่ห้างบนพื้น
2. จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกตรงอีกข้างหนึ่งพับอีกข้าง
3. งอเข่าขวาและวางขาขวาบนต้นขาซ้าย ลองแตะที่เอวด้านซ้ายด้วยฝ่าเท้าขวา
4. วางฝ่ามือขวาบนต้นขาขวา
5. จับนิ้วเท้าขวาให้แน่นด้วยมือซ้าย
6. รักษาไขสันหลังและลำคอให้ตรง
7. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกดเข่าเข้าหาพื้น
8. จากนั้นหายใจออกแล้วนำเข่าขึ้นไปถึงระดับหน้าอก

ทำซ้ำสิบครั้งแล้วสลับขา ทำซ้ำเหมือนเดิมที่อีกด้านหนึ่ง

Ardha Titli Asana มีประโยชน์เช่นเดียวกับ Butterfly Asana ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยในการบรรเทาอาการปวดและตะคริวที่หลายคนประสบในระหว่างตั้งครรภ์และยังช่วยลดความเจ็บปวดและความสะดวกสบายในการคลอด

วิธีทำผีเสื้อเต็ม (Poorna Titli)

ท่าโยคะในท่าตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ที่สุดในการฝึกในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ นี่คือการแสดงท่าทางแบบเป็นขั้นตอน:

1. นั่งใน Padmasana (ท่าดอกบัว) หากรู้สึกสบายหรือนั่งไขว่ห้างบนพื้น
2. วางตำแหน่งตัวเองในลักษณะที่ฝ่าเท้าสัมผัสกันและเข่าของคุณงอออกไปด้านนอก
3. พยายามดึงเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้มือทั้งสองจับเท้าไปทางบริเวณหัวเหน่า
4. ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
5. หายใจเข้าและวางมือทั้งสองไว้บนเข่า
6. หายใจออกและขยับเข่าที่พับของคุณขึ้นและลง (เช่นปีกผีเสื้อมันเป็นปีก) และพยายามแตะเข่าของคุณบนพื้น (อย่าพยายามมากเกินไปในกรณีที่คุณไม่สามารถแตะเข่าของคุณบนพื้น)
7. หายใจเข้าและยกเข่าขึ้นไปถึงระดับหน้าอก
8. ทำซ้ำกระบวนการเดียวกันสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง

ท่าผีเสื้อนั้นเชื่อกันว่าเป็นท่าโยคะที่อ่อนโยนและบำบัดได้ดีที่สุดท่าหนึ่ง มันไม่เพียงช่วยในการจัดส่งที่ราบรื่น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ และยังช่วยในการปล่อยความตึงเครียดและความเครียดที่ไม่พึงประสงค์หากฝึกปฏิบัติเป็นประจำ รวมไว้ในกิจวัตรโยคะของคุณเพื่อสัมผัสกับผลประโยชน์