ทำกระดานออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• หญิงตั้งครรภ์สามารถทำกระดานได้ไหม
• ประโยชน์ของไม้กระดาน
• ความเสี่ยงของการทำไม้กระดานขณะตั้งครรภ์คืออะไร
• ขั้นตอนในการทำกระดานแบบดั้งเดิมในการตั้งครรภ์
• ความแปรปรวนในแผ่น
• คำพูดของความระมัดระวัง

หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ คุณต้องเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีและลูกของคุณยังปลอดภัยอยู่ แต่การกินเพียงอย่างเดียวไม่ช่วยอะไร นอกจากนี้คุณยังต้องดื่มด่ำกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยบางอย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทั้งหมด แต่มีข้อ จำกัด บางประการที่ต้องคำนึงถึงเพื่อความปลอดภัยของลูกน้อย ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟอาจต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณทำแผ่นกระดานก่อนตั้งครรภ์คุณอาจต้องการทำต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย แต่จะปลอดภัยสำหรับทารกหรือไม่? ค้นหา!

หญิงตั้งครรภ์สามารถทำกระดานได้ไหม

คำตอบง่ายๆคือ 'ใช่' คุณสามารถทำกระดานได้ระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรทำเฉพาะเมื่อแพทย์ของคุณให้คุณไปข้างหน้า คุณสามารถทำกระดานได้ แต่มีการดัดแปลงบางอย่าง หากคุณคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดไม้กระดานการดัดแปลงเหล่านี้จะทำให้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะเริ่มทำไม้กระดานในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประโยชน์ของไม้กระดาน

ไม้กระดานออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป้าหมายของหลังส่วนล่างและเฉียง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อในแขนและขา นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้ประกอบกล้ามเนื้อแกนกลางในขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างแกน เนื่องจากไม้กระดานไม่มีแรงกดทับบนหน้าท้องสตรีมีครรภ์จะรู้สึกสะดวกสบายมากกว่าแบบฝึกหัดแผ่นรองอื่น ๆ เช่นการกระทืบหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณในเชิงบวกและสามารถช่วยบรรเทาความเครียด

ความเสี่ยงของการทำไม้กระดานขณะตั้งครรภ์คืออะไร

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มีความเสี่ยงบางอย่างในการออกกำลังกายไม้กระดานขณะตั้งครรภ์ เมื่อคุณทำผิดหรือหักโหมมันความเสี่ยงต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

• บาดเจ็บที่หลัง
• เครียดกล้ามเนื้อ
• ความเกลียดชัง
• เวียนหัว

ในขณะที่ทำแผ่นเป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณมีอาการปกติที่เรียกว่า diastasis recti หรือไม่ ซึ่งผนังช่องท้องแยกออกจากกันเพื่อรองรับการขยายตัวของมดลูก ในกรณีเช่นนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการทำไม้กระดาน

ขั้นตอนในการทำกระดานแบบดั้งเดิมในการตั้งครรภ์

คุณควรลองทำแบบฝึกหัดไม้กระดานเฉพาะภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองซึ่งเคยทำงานกับหญิงตั้งครรภ์มาก่อน อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ขั้นตอนที่ระบุด้านล่างเพื่อทำแผ่นแบบดั้งเดิม

• รับทั้งสี่บนเสื่อโยคะ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณวางอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
• หัวเข่าของคุณจะต้องอยู่ด้านล่างสะโพกของคุณโดยตรงโดยให้หน้าแข้งยื่นไปด้านหลัง
• เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ให้ขยายขาขวาของคุณจนนิ้วเท้าขวาของคุณแตะพื้น
• จากนั้นยืดขาซ้ายของคุณในลักษณะที่นิ้วเท้าซ้ายแตะพื้น
• ข้อศอกของคุณควรจะอยู่ในตำแหน่งใต้ไหล่ของคุณ
• รักษาคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางนั่นคือมองไปข้างหน้าและไม่ได้อยู่ที่พื้นดิน
• ต้องแน่ใจว่าหายใจตามปกติ
• นับจนถึงสิบและหยุดพัก ทำซ้ำได้ถึงสามรอบ

เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายที่จะถือตำแหน่งไม้กระดานไว้นานถึงสิบวินาทีคุณสามารถเริ่มเพิ่มเวลาได้ 5 วินาที ตรวจสอบร่างกายของคุณและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ

ความแปรปรวนในแผ่น

ไม้กระดานเป็นท่าออกกำลังกายที่น่าทึ่ง แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณต้องระวังตัวเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ความช่วยเหลือในขณะที่ทำแผ่นกระดานในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้อย่าทำคนเดียว ทำแบบฝึกหัดนี้ภายใต้การดูแล นี่คือความแตกต่างของไม้กระดานที่คุณสามารถลองได้:

1. ไม้กระดานด้านข้าง

ไม้กระดานด้านข้างสามารถทำได้หลายวิธีในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามเป้าหมายคือการเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่ง่ายที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่ไม่เครียดกับร่างกายของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

• เริ่มที่ด้านซ้ายของคุณ
• ข้อศอกซ้ายของคุณควรอยู่ต่ำกว่าไหล่ซ้ายและควรวางซ้อนกัน
• แขนซ้ายและพื้นรองรับร่างกายของคุณ
• ยกร่างกายขึ้น
• ตอนนี้คุณสามารถยืดแขนขวาได้โดยให้มันชี้ไปที่เพดาน
• รักษาท่านี้เป็นเวลาสิบวินาทีพักสมองและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
• จำไว้ว่าให้ทำแบบฝึกหัดนี้ภายใต้คำแนะนำของใครบางคนไม่ใช่คนเดียว

2. ไม้กระดานแนวตั้ง

ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ผ่านการตั้งครรภ์คุณสามารถลองใช้ไม้กระดานแนวดิ่งแบบนี้เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดน้อยลง

• ยืนตรงหันหน้าไปทางกำแพง
• วางฝ่ามือของคุณไว้ข้างหน้าคุณบนผนัง
• แขนและข้อศอกของคุณควรสัมผัสกับผนัง
• ดันกลับเบา ๆ กับผนัง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกผลักออกจากคอและอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยแล้วทำซ้ำ

คำพูดของความระมัดระวัง

คุณจะพบว่าการทำไม้กระดานระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกนั้นง่ายกว่าในภาคการศึกษาอื่น ๆ อันที่จริงหลังจากสัปดาห์ที่ 20 คุณอาจพบว่าคุณต้องหยุดทั้งหมด ให้แน่ใจว่าได้ทำแผ่นในรูปแบบใด ๆ เฉพาะถ้าแพทย์ของคุณแนะนำ

หากคุณไม่สามารถทำไม้กระดานในรูปแบบที่ถูกต้องให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆอื่น ๆ หากคุณรู้สึกว่ารู้สึกไม่สบายเช่นหายใจไม่สะดวกคลื่นไส้และเวียนศีรษะให้หยุดทันทีและรีบไปพบแพทย์