5 วิธีในการต่อสู้ Pangs Hunger หลังอาหารเช้า
คุณหิวตลอดเวลาหลังจากทานอาหารเช้าหรือไม่? สิ่งนี้สามารถทำให้ความท้าทายด้านการออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้ยาก! โอกาสที่คุณจะได้รับแคลอรี่ไม่มากเท่าที่ควร อย่าตื่นตระหนก คำแนะนำเล็กน้อยสามารถพาคุณย้อนกลับไปในเส้นทางได้
หากคุณมีปัญหาในการต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้กินอีกครั้งหลังอาหารเช้าผ่อนคลาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายเหตุผลที่อธิบายถึงความหิวโหยเหล่านี้และไม่กี่ขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมสามารถทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นหายไปได้ดี!
วิธีต่อสู้กับความหิวหลังอาหารเช้า
1. แคลอรี่ขบเคี้ยว
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ระยะเวลา ควรตอบสนองความต้องการของคุณ 300 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้นให้ติดกับช่วง 300 ถึง 350 เมื่อแยกเป็นสัดส่วนคุณจะไม่ต้องกังวลกับการทำอาหารว่างทุกสองสามนาที
2. สวัสดีไฟเบอร์และโปรตีน!
การขาดโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อย อย่างไรก็ตามอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยระงับความอยากอาหาร โยนอาหารแปรรูปและพิจารณาสิ่งที่ทำให้อาหารเช้าที่ดี อาหารที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดีที่สุดเพราะช่วยสร้างเจลในการย่อยอาหาร
3. ทิ้งทางเลือกที่ผิด
คุณเลือกชีสแพนเค้กและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือไม่? ตัวเลือกอาหารเช้าเหล่านี้ไม่ทำให้คุณหิวเนื่องจากไม่ได้มีโปรตีนที่จำเป็น การเลือกสโคนเย็นหรือบาร์กราโนล่าจะทำให้คุณหิวเช่นกัน พวกเขาอาจสูบฉีดคุณด้วยพลังงานในขณะนี้ แต่มันจะกระจายไปในไม่ช้า วิธีรับประทานอาหารเช้าที่ดีนั้นเป็นอย่างไร? หากคุณมีฟันหวานติดกับการเติมอาหารเช่นขนมปังกล้วยหรือแม้กระทั่งปั่น สมูทตี้ช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าของการเลือกอาหารเช้าแสนหวาน
4. มันหิวหรืออะไรอย่างอื่น?
บ่อยกว่านั้นคุณอาจเข้าใจผิดว่าปวดศีรษะอ่อนเพลียหรือมีความผิดปกติเป็นสัญญาณของความหิวโหย มันอาจเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอยู่ตลอดเวลาอาจหมายความว่าคุณยังไม่ได้นอนหลับสนิท หรืออาจเป็นเพราะคุณขาดน้ำ PMS-ing หรือระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในอันดับที่ไม่ดี ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจริง ๆ แล้วคุณหิวก่อนที่จะเริ่มทานอาหาร
5. อาหารว่างบางอย่างก็โอเค!
หากคุณทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในตอนเช้าคุณไม่ควรรู้สึกหิวนานถึง 3 ชั่วโมง แต่การทานอาหารว่างก็โอเคเมื่อคุณได้ทานอาหารมื้อเช้าแล้ว ดังนั้นถ้าคุณหิวหลังจากกินอาหารเช้า ขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรต (และต่ำกว่า 150 แคลอรี่) เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ
อาหารว่างเบา ๆ ทุก ๆ สองชั่วโมงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฆ่าความหิวหลังอาหารเช้า อย่าปล่อยให้ช่องว่างยาวระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณยังคงแสดงอาการหิวหลังจากทานอาหารคุณอาจต้องการตรวจสอบโดยนักโภชนาการ ทำไมอาหารเช้าทำให้ฉันหิว ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว