เคล็ดลับอาหารการเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับผู้ทานมังสวิรัติกึ่งมังสวิรัติและมังสวิรัติ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การทานมังสวิรัติในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?
• การทานมังสวิรัติในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?
• เกิดขึ้นกับอาหารกึ่งมังสวิรัติหรืออาหาร Pescetarian เมื่อให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

การเริ่มต้นที่ดีคือสิ่งที่คุณมองหาเมื่อพูดถึงความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมลูกคุณต้องดูแลเอาใจใส่อย่างดีที่สุดเพื่อให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สิ่งที่ลูกของคุณได้รับจากการบำรุงกำลังมาจากคุณ คุณภาพของน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนแคลอรี่วิตามินและแร่ธาตุของคุณ และถ้านั่นเป็นจำนวนที่เหมาะสมแล้วคุณไม่ต้องหงุดหงิด อย่างไรก็ตามสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมตามแผนอาหารของคุณคุณอาจต้องการอาหารเสริมบางอย่างเพื่อให้คุณหรือลูกของคุณไม่พลาดอะไร การดูแลที่คุณจะทานตอนนี้ในอาหารของคุณคือการดูแลคุณทั้งคู่

การทานมังสวิรัติในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

ใช่แล้ว. หากคุณกำลังคิดว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอให้คิดใหม่อีกครั้ง แม้จะไม่มีเนื้อสัตว์คุณก็สามารถมีผักจำนวนมากเพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ

ประเภทของอาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติมีสามประเภท:

1. Lacto มังสวิรัติ

อาหารจากพืชที่มีผลิตภัณฑ์นมมากมาย แต่ไม่มีไข่ ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งของวิตามินดีโปรตีนและแคลเซียม ด้วยการจัดหาวิตามินบี 12 และแคลอรี่จากผลิตภัณฑ์นมเป็นจำนวนมากการได้รับสารอาหารจากอาหารดังกล่าวจึงไม่ใช่เรื่องยาก

2. Ovo มังสวิรัติ

มันมีไข่และพืช แต่ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมนั้นไม่เด็ดขาด ไข่เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเช่นโปรตีนแคลเซียมวิตามินบี 12 วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า -3

3. Lacto-Ovo มังสวิรัติ

หนึ่งที่ดีที่สุดมือลง ด้วยไข่และผลิตภัณฑ์นมเพื่อเพิ่มร่างกายของคุณคุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริมอื่น ๆ

เคล็ดลับที่ควรพิจารณาเมื่อติดตามอาหารมังสวิรัติ

นี่คือเคล็ดลับที่จะแนะนำคุณผ่านอาหารของคุณ

• ต้องมีแคลอรี่และโปรตีน กินตามนั้น
• ผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณควรเสริมด้วยวิตามินดี
• หากไข่เหมาะกับคุณแล้วมีหนึ่งในแต่ละวัน
• หากต้องการวิตามินหรืออาหารเสริมเพิ่มเติมให้ไปพบแพทย์

การทานมังสวิรัติในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

อาหารมังสวิรัตินั้นทำจากพืชโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์ปลาไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม นั่นคือเหตุผลที่คุณควรให้ความสนใจเพิ่มเติมกับอาหารของคุณหากคุณต้องการที่จะปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ให้นมบุตร คุณต้องดูแลเป็นพิเศษเกี่ยวกับแคลอรี่และสารอาหารที่บริโภคในแผนการให้นมบุตรมังสวิรัติ

เคล็ดลับที่ควรพิจารณาเมื่อติดตามอาหารมังสวิรัติ

อาหารที่ทำจากพืชมีสุขภาพดีมาก แต่มีแคลอรี่และสารอาหารต่ำ อาหารเสริมจำเป็นต้องเติมลงในช่องว่างเพื่อให้ 'แผนการให้นมบุตรด้วยอาหารมังสวิรัติ' เป็นสิ่งที่น่าสนใจและการมี B12 ในอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณจะพบว่ามีประโยชน์ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารมังสวิรัติอย่างเข้มงวด

• ในขณะที่พืชมีแคลอรี่ต่ำให้แน่ใจว่าคุณมีทางเลือกมากมายหรืออาหารเสริมในการวางแผนการทานอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมมังสวิรัติเพื่อเสริมความต้องการ

• โปรตีนสามารถได้รับจากการกินถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ผักสีเขียวเข้มและขนมปังธัญพืช มีมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย

• B12 เป็นวิตามินที่สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น การป้องกันการขาดของมันมีความสำคัญสูงสุด อาหารเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการของร่างกาย แต่ให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอนุมัติด้วยเช่นกัน
• พืชที่เต็มไปด้วยสังกะสีมีอยู่มากมาย แต่ร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีขึ้นกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีสังกะสี ดังนั้นถั่วถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชและผักใบเขียวจำนวนมากควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการให้นมบุตรของคุณด้วย ช็อคโกแลตและผงโกโก้ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

• ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ผักใบดำก็สามารถให้คุณได้เช่นกัน ถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือน้ำส้มเสริมก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน มะเดื่อแห้งเป็นพาหะของแคลเซียม

  

• คุณสามารถตอบสนองความต้องการเหล็กของคุณจากเห็ด, เต้าหู้, ถั่ว, ธัญพืช, ผักใบเขียว, ขนมปังเสริมธาตุเหล็กและซีเรียล แผนอาหารของคุณควรมีส่วนผสมของอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก อย่างไรก็ตามมันไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการให้นมบุตรแบบวีแก้นได้ แต่ flaxseed, hempseed และ walnuts มีกรด alpha-linolenic (ALA) ซึ่งร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็น DHA ได้ แต่ปริมาณอาจน้อยเกินไป

• ปริมาณไอโอดีนของคุณสามารถพบได้กับเกลือหรือสาหร่ายและสามารถทำงานได้ดีกับแผนอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาต่อมไทรอยด์
• คุณเคยคิดไหมว่าการทานอาหารที่ให้นมบุตรด้วยวิธีวีแก้นอาจรวมถึงแสงแดด? ในทางใดทางหนึ่ง! ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ดีหากคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอกในดวงอาทิตย์ แต่หลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไป ถ้าสภาพอากาศเอื้ออำนวยเกินไปก็ไม่แนะนำให้ทำเลย
• หากคุณหรือแพทย์รู้สึกว่าคุณขาดสารอาหารใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นคุณสามารถหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการได้เสมอ

เกิดขึ้นกับอาหารกึ่งมังสวิรัติหรืออาหาร Pescetarian เมื่อให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

อาหารกึ่งมังสวิรัติรวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในบางครั้ง หากบริโภคอย่างสมดุลและในแต่ละวันแผนการให้นมบุตรแบบกึ่งมังสวิรัติสามารถช่วยคุณในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในทางตรงกันข้ามอาหารเพสเซทาเรียนจะไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ใด ๆ มันคล้ายกับอาหารมังสวิรัติ แต่มันมีปลาด้วย ปลาเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีมากซึ่งสามารถดูแลแม่ใหม่ได้อย่างเพียงพอ

เคล็ดลับที่ต้องพิจารณาในขณะที่ติดตามอาหารกึ่งมังสวิรัติหรือเปเซตาเรียน

หากคุณเลือกทานอาหารกึ่งมังสวิรัติหรือเพซเซทาเรียนคุณควรทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับตัวเลือกอาหารที่หลากหลายอย่างเต็มที่ แต่ยังคงไว้ซึ่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

• โปรตีนและแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็น อาหารชิ้นหนึ่งควรมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

• สำหรับปลาเพสซีทาเรียนปลาที่ปรุงสุกแล้วและปรอทต่ำเป็นทางเลือกที่ดี ปริมาณหอยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นประจำทุกสัปดาห์จะได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ
• วิตามินและอาหารเสริมมีประโยชน์เสมอ แต่พยายามที่จะมีสารอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่จะขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการของคุณ

หากคุณกำลังติดตามอาหารใด ๆ ที่กล่าวถึงให้แน่ใจว่าคุณใช้มาตรการที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ

ยังอ่าน: การกินมะละกอในขณะที่ให้นมลูก
ปลอดภัยหรือไม่ที่จะกินถั่วลิสงระหว่างการให้นม
การบริโภคกระเทียมระหว่างให้นมบุตร