9 เหตุผลที่ทำให้คุณประหลาดใจตลอดเวลาคุณรู้อยู่เสมอว่านอนไม่พอ

เนื้อหา:

ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับมัน - นี่คืออายุของการทำและเป็นผลให้ผู้คนในวันนี้มีชีวิตที่วุ่นวายอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมสังคมการปรับสมดุลการทำงานกับครอบครัวและเพื่อนการดูแลเด็ก ๆ หรือการรวมกันของพวกเขาทั้งหมดโอกาสที่ตารางงานที่ยุ่งเหยิงของคุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนมาก และในขณะที่ง่ายต่อการอ้างถึงสิ่งนี้เพื่อการนอนไม่หลับมีเหตุผลอื่นที่ทำให้คุณเหนื่อยตลอดเวลา

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงโดยทั่วไปรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าผู้ชายซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอาการของอาการอ่อนเพลียเช่นภาวะซึมเศร้า, ความอยากที่ไม่แข็งแรงและปวดหัว และมีเหตุผลมากมายที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยเช่นจังหวะการนอนหลับที่สั้นลงความเครียดและตารางเวลาที่วุ่นวาย น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนพยายามหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าดังนั้นพวกเขาจึงยึดติดกับนิสัยเดิมและหาพลังงานที่ด้านล่างของถ้วยสตาร์บัค แต่บ่อยครั้งที่วิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับของพวกเขานั้นอยู่ที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่น่าแปลกใจแปดประการที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายซึ่งจะทำให้แน่ใจได้ว่าสิ่งที่ผ่านมาจะหมดไป

1 นอนมากเกินไป

มันฟังดูง่ายใช่ไหม? ตรรกะจะบอกว่าถ้าคุณนอนมากขึ้นคุณจะได้พักผ่อนดีขึ้น แต่นั่นอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดทำให้นอนหลับมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและไม่มีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ผู้เชี่ยวชาญของมูลนิธินอนหลับแนะนำให้ไปนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

2 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การที่ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณอยากงีบก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรดื่มน้ำ 11 ถ้วยต่อวัน หากสิ่งนี้ดูน่ากลัวไม่ต้องกังวล H2O ของคุณทั้งหมดต้องมาจากขวดเนื่องจากผักและผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ หากคุณรวมผลผลิตกับน้ำจริงคุณก็มั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมายของคุณ

3 การกินอาหารที่มีไขมัน

เช่นเดียวกับการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินถ้าคุณต้องการที่จะมีพลังตลอดทั้งวัน การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์การนอนหลับและระบบประสาทในระบบประสาทที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าระยะเวลาการนอนหลับสั้นนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก, โรคอ้วน, เบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ การบริโภคผักและผลไม้มากขึ้นและ จำกัด ปริมาณไขมันและน้ำตาลจะช่วยให้คุณจับ Z เพิ่มได้ในเวลากลางคืน

4. การออกกำลังกายต่อเนื่อง

การข้ามการออกกำลังกายเพื่อประหยัดพลังงานอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่จากการสำรวจในปี 2013 จาก National Sleep Foundation แนะนำอย่างอื่น จากการสำรวจพบว่านอกเหนือจากการทำให้ผู้คนเหนื่อยล้าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น ซื้อขายใน Netflix ทุกคืนเพื่อดูเบา ๆ และคุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นในวันถัดไป

5 งดอาหารเช้า

ในความพยายามที่จะประหยัดเวลาในตอนเช้าคุณต้องเสียสละสิ่งที่จะทำให้คุณตื่นอยู่ มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดอย่างแท้จริงของวันการงดอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและบังคับให้คุณต้องพึ่งพาสิ่งอื่น ๆ เพื่อปลุกคุณขึ้นมา (ฉันกำลังพูดกับผู้ติดกาแฟคุณ) การได้รับสิ่งแรกในตอนเช้าจะเติมพลังให้ร่างกายของคุณและเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนที่ให้กล้ามเนื้อของคุณด้วยพลังงานทันที ดังนั้นทำตัวเองชอบและใช้เวลาสิบนาทีพิเศษในการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

6 การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน

จากการศึกษาของ Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าประมาณ 90% ของชาวอเมริกันใช้เทคโนโลยีก่อนนอน ในขณะที่นิสัยนี้ดูไม่เป็นอันตรายเพียงพอการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีอื่น ๆ ก่อนนอนจริง ๆ จะหลอกให้สมองของคุณตื่นตัวอีกต่อไปทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากมากขึ้น เพียงปิดทีวีหรือโทรศัพท์ก่อนนอนช่วยให้สมองผ่อนคลายและในทางกลับกันจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

7. การดื่มเหล้าก่อนนอน

ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์น้อยที่สุดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ช่วยลด REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งเป็นส่วนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณตื่นบ่อยในตอนกลางคืนและรู้สึกง่วงนอนในวันถัดไป เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่ดีที่สุดให้เวลาสักสองสามชั่วโมงก่อนที่แอลกอฮอล์จะออกจากระบบของคุณก่อนเข้านอน

8 ดื่มกาแฟมากเกินไป

คาเฟอีนจากการชงตอนเช้าของคุณปิดกั้นการนอนหลับที่กระตุ้นสารเคมีจากสมองของคุณทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวหลังจากดื่ม แต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับทำให้นอนหลับได้ยากในเวลากลางคืน NSF แนะนำให้บริโภคเนื้อย่างที่คุณโปรดปรานไม่เกินหกถ้วยต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับที่ดีที่สุด

9 เน้น

การมีรายการสิ่งที่ต้องทำหลาย ๆ หน้าอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ แต่มันไม่ได้ช่วยอะไรคุณ สมาคมจิตวิทยาอเมริกันรายงานว่าเกือบหนึ่งในสามของพันปี“ คุณสมบัติการนอนหลับไม่เพียงพอที่จะคิดถึงทุกสิ่งที่พวกเขาต้องทำหรือไม่ได้ทำ” สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปตามวัฏจักรของ APA เนื่องจากขาดการนอนหลับ มักทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ดังนั้นทำตัวคุณเองให้เป็นที่โปรดปรานและลดรายการที่ต้องทำและรับเวลาพักเพิ่มสักสองสามชั่วโมง

รูปภาพ: Antonioguillem / Fotolia ; มารยาทของ โมนิกา H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, จัสมิน Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr