8 โยคะที่มีประสิทธิภาพจะโพสท่าเอาชนะภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
• สุดยอดโยคะโพสท่าเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า
• คำถามที่พบบ่อย

หากคุณตื่นขึ้นมาและพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยความสิ้นหวังและหวาดกลัวเมื่อนึกถึงวันที่คุณอาจเริ่มตกอยู่ในหลุมแห่งความตกต่ำซึ่งเป็นสถานที่อันตราย โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับสัญญาณของความหดหู่ใจก่อนที่พวกเขาจะเริ่มยึดถือความสงบทางจิตใจของคุณ โยคะเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมอินเดียมาตั้งแต่สมัยโบราณ มันมีประโยชน์มากมาย - การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในนั้น ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำคุณจะสามารถซึมเศร้าได้

โยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร

โยคะมีแง่มุมที่แตกต่างกันไปและสไตล์ที่แตกต่างที่เน้นการทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวทางกายภาพและการทำสมาธิ - ส่วนผสมที่สำคัญสองอย่างสำหรับการรักษาอาการซึมเศร้า การทำสมาธิสามารถช่วยล้างใจของคุณและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน และการเคลื่อนไหวทางกายภาพในโยคะสามารถช่วยในการปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายการหายใจมีประโยชน์เมื่อมันมาถึงการลดอาการของภาวะซึมเศร้า ผู้ที่ฝึกโยคะรู้จักกันว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น (HRV) ซึ่งช่วยลดการตอบสนองความเครียดและเพิ่มการตอบสนองการผ่อนคลายในร่างกาย

สุดยอดโยคะโพสท่าเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า

นี่คือโยคะบางท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดและรักษาโรคซึมเศร้า:

1. ท่าเด็ก

การแสดงท่าทางของเด็กหรือ บาลาน่า ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดด้วยการทำให้สมองสงบ โดยการทำท่านี้สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณจะยืดซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายทางกายภาพ

วิธีการทำ

• คุกเข่าบนเสื่อโยคะและนั่งส้นเท้าของคุณด้วยนิ้วเท้าใหญ่สัมผัสกัน
• แยกหัวเข่าออกจากกันแล้วก้มตัวไปข้างหน้าจนหัวของคุณสัมผัสกับพื้น
• แขนของคุณควรเหยียดตรงอยู่เหนือหัว
• อยู่ในตำแหน่งนี้เพียงไม่กี่นาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ

2. สะพานท่า

สะพานท่าเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเหยียดหน้าอกของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจและเบาลงทำให้โยคะหะฐะดีสำหรับภาวะซึมเศร้า

วิธีการทำ

• นอนหงายด้วยแขนที่ด้านข้างฝ่ามือคว่ำหน้าลง
• พับเข่าแล้วยกขาขึ้น เท้าของคุณควรแยกสะโพกออกห่างจากพื้นหรือเสื่อโยคะ
• ค่อยๆยกหลังของคุณออกจากพื้นดินและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที เหยียดแขนให้ตรง
• ในขณะที่แสดงอาสนะนี้ต้นขาของคุณควรมีช่องว่างระหว่างกัน แต่ขาของคุณควรขนานกัน

3. ท่างูเห่า

หนึ่งในอาสนะโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับภาวะซึมเศร้าคือ ท่า bhujangasana หรืองูเห่า ท่านี้ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้นและสามารถช่วยให้คุณกำจัดความหดหู่และความเหนื่อยล้า

วิธีการทำ

• นอนหงายท้อง ขาของคุณควรเหยียดและนิ้วเท้าชี้
• มาถึงปลายแขนของคุณ ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้หัวไหล่ขนานกัน
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกศีรษะหน้าอกและหน้าท้องของคุณเบา ๆ ในขณะที่สะดือของคุณควรสัมผัสเสื่อโยคะ
• เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วลองมองดู
• ไหล่ของคุณไม่ควรแตะหูและหน้าอกของคุณควรอยู่ตรงและออกไป
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและค่อย ๆ เบา ๆ ในขณะที่หายใจออกนำหน้าท้องหน้าอกและหัวกลับมาบนพื้น

4. สุนัขหันลง

ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและยังยืดคอ สิ่งนี้สร้างการปลดปล่อยความเครียดและทำให้โยคะประเภทนี้ดีต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

วิธีการทำ

• วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วเหยียดเข่าและข้อศอกให้ตรง
• ร่างกายของคุณจะสร้างหัวกลับหัว V.
• ยืดคอของคุณให้เหยียดตรงแล้วหูของคุณควรแตะที่แขนด้านใน
• ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที

5. Plough Pose

ท่านี้เป็นท่าที่ดีสำหรับการเสริมท่วงท่าและการยืดตัวที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองสงบและช่วยให้นอนไม่หลับและปวดหัว

วิธีการทำ

• นอนหงายและวางแขนไปตามด้านข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง
• ยกขาของคุณขึ้น 90 องศา
• จับสะโพกไว้เพื่อช่วยนำทางพวกเขา
• ดันสะโพกเข้าหาหน้าอกแล้วค่อยๆยกเท้าขึ้นมาด้านหลังศีรษะ
• เมื่ออยู่ในตำแหน่งตรงมือของคุณและวางพวกเขาไปตามด้านข้างของร่างกายฝ่ามือลงและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที

6. ยืนไปข้างหน้าพับ Pose

ท่านี้ช่วยบรรเทาไหล่คอและหลังจากความตึงเครียดรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล

วิธีการทำ

• ยืนตัวตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว
• ค่อยๆงอไปข้างหน้าและนำมือของคุณพักผ่อนบนพื้นข้างเท้าของคุณ
• ถือข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณและให้หัวเข่าของคุณตรง
• ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที

7. นักรบท่า

ท่านี้เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและขาและยังช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

วิธีการทำ

• ยืนตรงด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
• นำเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วเหยียดเท้าขวากลับ
• เข่าซ้ายของคุณควรงอและเท้าขวาควรยืดหลัง - ตรง
• หายใจออกและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• ดำรงตำแหน่งนี้สักพัก
• ทำซ้ำโดยใช้ขาขวาไปข้างหน้า

8. ศพก่อให้เกิด

ท่านี้มักจะทำเพื่อสิ้นสุดเซสชันโยคะ มันช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกถึงผลกระทบของการโพสท่าก่อนหน้า นี่คือการโพสท่าที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า

วิธีการทำ

• นอนลงบนเสื่อโยคะ
• วางเท้าให้แยกสะโพกออกห่างจากกันและให้มือข้างเคียงกับฝ่ามือหงายขึ้น
• หลับตาและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีโยคะที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า

1. อาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร

อาการซึมเศร้านั้นถือเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้คนประสบกับความเศร้าและความเศร้าโศกเป็นเวลานานซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะมีความโศกเศร้าและสูญเสียความกระหายอย่างมาก

ประมาณ 300 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบางประเภททำให้เป็นปัญหาที่พบบ่อย มีหลายประเภทของภาวะซึมเศร้าที่บุคคลสามารถประสบจากคือโรคซึมเศร้าที่สำคัญ, โรคซึมเศร้าถาวร, โรคสองขั้ว, ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, โรค premenstrual dysphoric (PMDD), โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และภาวะซึมเศร้าผิดปกติ

2. มีโยคะแบบใดที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าหลังคลอด?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่แม่ใหม่และประมาณ 80% ของคุณแม่ใหม่พบหลังจากการคลอด พวกเขาประสบกับความเหนื่อยล้าและเศร้าและผ่านอารมณ์แปรปรวน ผู้หญิงส่วนใหญ่ฟื้นตัวในประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังคลอด สำหรับคุณแม่บางคนภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหลังคลอด แต่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในช่วงปีแรกของชีวิตลูก สิ่งนี้ทำให้แม่อยู่ในตำแหน่งที่ยากลำบากเพราะพวกเขามีลูกที่จะดูแล

โชคดีที่ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าในระยะหลังคลอดได้ ตำแหน่งที่กล่าวถึงข้างต้นนั้นยอดเยี่ยมมากที่ช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า ท่าโพสท่าอื่นที่สามารถช่วยได้คือ:

• ท่าวัวแมวสามารถช่วยยืดและบรรเทาคอและหลังจากความตึงเครียดและความเครียด คุณจะสามารถดูแลลูกของคุณได้ดีขึ้น

• ขาขึ้นผนังก่อให้เกิดความผ่อนคลายและช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจ

• ท่าหน้าวัวยังช่วยลดภาระที่คอและไหล่ที่มาพร้อมกับการเลี้ยงลูกของคุณ

3. โยคะช่วยด้วยอาการซึมเศร้าในเด็กได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่เด็ก ๆ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่อาจประสบกับภาวะซึมเศร้าแม้ว่ามันจะดูไม่เหมือนกับผู้ใหญ่ก็ตาม ในขณะที่ผู้ใหญ่อาจดูเศร้าเด็ก ๆ อาจดูท้าทายหรือหงุดหงิดหากพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ผู้ปกครองจำนวนมากดูเหมือนจะคิดถึงความหงุดหงิดที่เด็ก ๆ ผ่านเข้ามาเป็นระยะ แต่ถ้าเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์มันเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงเพราะมันอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อีกหนึ่งสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าในเด็กคือพวกเขาอาจมีอาการปวดมากกว่าที่ควร อาการปวดท้องและปวดหัวเป็นโรคทางกายที่พบได้บ่อยที่สุดในเด็กที่เป็นโรคซึมเศร้า หากลูกของคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าในวัยเด็กอาจถึงเวลาต้องคิดหาวิธีที่จะช่วยได้ การคาดหวังว่ามันจะหายไปเองไม่ได้เป็นตัวเลือก

คุณสามารถสอนโยคะให้ลูกของคุณถ้าเขาทรมานจากความหดหู่ใจ ไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยในการป้องกันพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกของคุณเป็นนิสัยในการออกกำลังกายบางอย่างจะมีประโยชน์มาก

จากนักจิตวิทยาพบว่าจิตใต้สำนึกของเราสามารถจดจำอารมณ์อันแข็งแกร่งได้แม้ว่าจิตสำนึกของเราจะลืมไปแล้วก็ตาม ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเก็บไว้ในร่างกายของเราและสามารถเรียกใช้โดยไม่คาดคิด นี่คือเหตุผลที่โยคะเป็นวิธีบำบัดที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า มันเกี่ยวข้องกับการทำงานในร่างกายและจิตใจและป้องกันไม่ให้ประสบการณ์ที่ผ่านมามีอิทธิพลต่อมุมมองปัจจุบันของโลกและมีโยคะจำนวนมากโพสท่าเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้า

สอนโยคะให้ลูกของคุณเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า กระตุ้นให้เขาลองทำโยคะง่ายๆสักสองสามท่าทุกวัน ท่าโพสท่าเหมือนท่าโพสท่าของเด็กหรือท่าโพสท่านั้นมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ๆ

ดังที่คุณทราบแล้วว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีเป็นพิเศษในการรักษาอาการซึมเศร้าดังนั้นให้เริ่มทำมัน โยคะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยหายใจได้ มันจะประสานกันทั้งร่างกายและจิตใจของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่ามองข้ามพลังการรักษาอันเหลือเชื่อที่มาพร้อมกับการฝึกฝนเวทย์มนตร์นี้ ฝึกโยคะอาสนะเหล่านี้ตอนนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข