7 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์และวิธีเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญค้นพบ
• ความต้านทานอินซูลินสาเหตุอะไร
• วิธีตรวจสอบว่าคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือไม่
• วิธีรับมือกับการดื้อต่ออินซูลิน
• 6 เหตุผลอื่น ๆ สำหรับการไม่ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ (พร้อมทางออก)

หนึ่งในผลข้างเคียงที่น่าวิตกที่สุดของการตั้งครรภ์คือ: การเพิ่มน้ำหนัก! ในขณะที่น้ำหนักที่เพิ่มเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณคาดหวัง แต่ก็สามารถพิสูจน์ได้ว่าจะดื้อรั้นมากที่จะสูญเสียหลังคลอด แม้ว่าคุณจะไม่เคยคิดหรือพินิจพิเคราะห์มามากเกินไปการตั้งครรภ์หลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณท้องและสะโพกก็สามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้ เพื่อแก้ไขปัญหานี้คุณออกกำลังกายโดยไม่ล้มเหลวและคุณได้ลองลดน้ำหนักทุกครั้งในหนังสือ แต่ทุกครั้งที่คุณปีนบนตาชั่งการอ่านจะไม่เปลี่ยน! คุณถามตัวเองอยู่เรื่อย ๆ ว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักล่ะ? ที่จริงแล้วอาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ - จริง ๆ แล้วพวกเขาเจ็ดคน!

มีบางคนที่ไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไรดูเหมือนจะไม่ลดน้ำหนัก ถ้าอย่างนั้นก็มีคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะขยายตัวด้วยกลิ่นอาหาร! บางคนลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับที่พวกเขาใส่มันกลับไปที่ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดาย แต่คนอื่น ๆ หลายคนยังคงมีความยากลำบากในการลดน้ำหนักไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายและควบคุมอาหารเท่าไหร่! ความพยายามทั้งหมดและไม่มีสิ่งใดที่จะแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความสำคัญให้กับใครก็ได้ แต่คุณหยุดสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น คุณติดอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มเป็นผลข้างเคียงถาวรจากการเป็นแม่หรือเปล่า?

ร่างกายของเราประกอบด้วยกระบวนการทางเคมีมากมาย คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการไม่สามารถลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นเพราะขาดความพยายาม อาจมีความไม่สมดุลของระบบหลักบางอย่างที่จริงอาจทำให้คุณทนต่อการสูญเสียน้ำหนัก! ตามนักโภชนาการชาวออสเตรเลีย Susie Burrell มีกุญแจสำคัญง่ายๆในการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงหลายคนไม่สนใจ

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญค้นพบ

ตามซูซี่เหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนประสบจากการลดน้ำหนักก็เพราะพวกเขามีเงื่อนไขที่เรียกว่าการดื้อต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนหลั่งออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย หากร่างกายของคุณทำงานเป็นปกติอินซูลินจะถ่ายโอนกลูโคสจากเลือดไปยังตับและกล้ามเนื้อ กลูโคสนี้จะถูกใช้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนี่คือสิ่งที่ผิดพลาด:

• อินซูลินในร่างกายของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร
• เป็นผลให้ร่างกายถูกบังคับให้ผลิตอินซูลินมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประมวลผลระดับกลูโคสในปริมาณที่เท่ากัน (จากอาหารที่คุณกิน)
• มีอินซูลินหมุนเวียนอยู่ในร่างกายของคุณมากขึ้นตามเวลาที่กำหนด
• ยิ่งมีปริมาณอินซูลินในการไหลเวียนมากเท่าไหร่การเผาผลาญไขมันก็ยากขึ้นเท่านั้น!

ดังนั้นหากคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินการอดอาหารหรือออกกำลังกายจะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้

ความต้านทานอินซูลินสาเหตุอะไร

คุณอาจไวต่อการพัฒนาสภาพนี้มากขึ้นถ้าคุณมี:

• ประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน
• กลุ่มอาการรังไข่แบบ Polycystic (PCOS)
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสูง
• ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน
• ปัจจัยทางพันธุกรรม

วิธีตรวจสอบว่าคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือไม่

ระวังสัญญาณต่อไปนี้:

• ความเมื่อยล้า
• ความอยากน้ำตาล
• ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้อง (ความต้านทานต่ออินซูลินมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ท้องใหญ่)

วิธีรับมือกับการดื้อต่ออินซูลิน

หากคุณมีอาการใด ๆ ข้างต้นและมีปัญหากับการลดน้ำหนักให้ไปพบแพทย์ การทดสอบความทนทานต่อกลูโคสจะสามารถวินิจฉัยสภาพได้ แพทย์ของคุณจะแนะนำแผนการลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มรักษาสภาพที่บ้านได้โดยทำตามอาหารที่เหมาะสม ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการดื้อต่ออินซูลินคือการติดตามอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามอย่าลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างสมบูรณ์เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน แต่กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอย่างเคร่งครัด

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการดื้อต่ออินซูลิน

• กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่ถั่ว ฯลฯ
• กินโฮลเกรนที่มีธัญพืชเช่นขนมปังหลายบรรทัดข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ
• ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูงเช่นเค้กขนมอบอาหารทอดเป็นต้น
• เข้าสู่การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถไปเดินเล่นเร็วพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นกระโดดข้ามไปเรียนซุมบ้า ฯลฯ

6 เหตุผลอื่น ๆ สำหรับการไม่ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ (พร้อมทางออก)

อย่าคิดว่าการต่อต้านอินซูลินเป็นสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ต่อไปนี้เป็นเหตุผลหกประการที่ทำให้คุณไม่ควรลดน้ำหนักเด็ก เหตุผลเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุที่เครื่องชั่งน้ำหนักของคุณไม่เคลื่อนที่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร:

1. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

นี่คือไม่มีอะไรใหม่สำหรับคุณแม่ใหม่ทุกคน แต่เมื่อคุณตระหนักว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณป่วยหนักเกินไปคุณต้องกังวลอย่างแน่นอน! เราต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพที่ไม่ถูกรบกวนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวัน ไม่งีบกลางวันในเวลา 10 นาทีนั้นจะไม่นับ! คุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักหากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนแม้ว่าคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมห้าวิธีในการหลีกเลี่ยงการอดนอนและเริ่มเห็นผลในร่างกายของคุณ!

2. คุณเครียดมากกว่าปกติ

อีกครั้งความเครียดและความเป็นแม่ก็ไปจับมือกันโดยเฉพาะในช่วงสองสามปีแรก แต่คุณอาจรู้สึกเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจมากกว่าที่ร่างกายคุณสามารถรับมือได้ ผลลัพธ์ก็คือ: ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ระดับความเครียดที่สูงขึ้นของฮอร์โมนจะทำลายกล้ามเนื้อและเก็บไขมัน นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการไม่ลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์

คุณต้องเริ่มดูเทคนิคการลดความเครียดเมื่อเทียบกับมาตรการลดน้ำหนัก โยคะสมาธิการเดินเล่น - ค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณในการลดระดับความเครียดและจัดลำดับความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะทึ่งในความรู้สึกที่ดีของคุณ!

3. คุณมีสารพิษบางชนิดในร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัว

อันนี้น่ากลัว: อาจเป็นพิษที่ทำให้คุณอ้วน! การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารพิษต่อสิ่งแวดล้อมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก นี่อาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาของคุณในการลดน้ำหนักหลังทารก! คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังประสบปัญหานี้หรือไม่? ความไวต่อกลิ่นความต้านทานต่ออินซูลินและแม้แต่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศก็มีความเป็นพิษสูง

ปรึกษาแพทย์ทันทีและพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับโปรแกรมการล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษในร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันเริ่มรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไขมันที่ดีและกำมะถัน คุณสามารถทำตามโปรแกรมดีท็อกซ์ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

4. คุณกำลังประสบปัญหาต่อมไทรอยด์

นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่หลาย ๆ คนเนื่องจากปัญหาไทรอยด์เป็นตัวกำหนดถ้าคุณทนต่อการลดน้ำหนัก มันเข้ากับการเผาผลาญของร่างกายฮอร์โมนเพศอารมณ์และความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อจึงนำไปสู่การลดน้ำหนักช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณเป็นลมมรสุมของฮอร์โมนทำให้ปัญหานี้รุนแรงยิ่งขึ้น

หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับไทรอยด์คุณควรได้รับการทดสอบระดับ FT3, FT4 และ TSH และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

5. คุณมีอาการแพ้อาหารที่คุณไม่รู้

ถ้าเราบอกคุณว่ามีอาหารบางอย่างที่อาจรบกวนการลดน้ำหนักของคุณ? ไม่ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารขุน มันเป็นแค่อาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการแพ้อาหารได้ สิ่งนี้จะขัดขวางการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้น้ำหนักลดลง อาหารเหล่านี้บางอย่าง ได้แก่ กลูเตน, ถั่วลิสง, นม, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง, น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม

หากคุณกำลังมีปัญหาในการลดน้ำหนักลองอาหารที่คุณสามารถกำจัดหนึ่งในอาหารเหล่านี้และกินอาหารที่เผาผลาญแคลอรี่แทน ลองทำดูสักสองสามสัปดาห์แล้วดูว่าน้ำหนักของคุณอ่านเปลี่ยนแปลงหรือไม่ มันอาจจะ!

6. การแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก

หากสิ่งอื่นล้มเหลวให้โทษพ่อแม่และบรรพบุรุษของคุณ! ใช่มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการต่อต้านการลดน้ำหนักอาจเป็นพันธุกรรม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ มันหมายถึงว่าคุณต้องเลือกวิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน

ให้คำปรึกษานักโภชนาการและจัดทำแผนตามความต้องการของคุณซึ่งจะช่วยได้ที่นี่ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับบุตรหลานของคุณที่ได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากเขาและสามีของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักหลังคลอด แต่เป็นไปได้อย่างมากเนื่องจากเรื่องราวการลดน้ำหนักของคุณแม่ที่แท้จริงเปิดเผย ดังที่เราเห็นเหตุผลข้างต้นอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ถึงแม้ว่าคุณจะทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายบ่อยๆ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าเหตุผลเหล่านี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่อย่าเสียความหวัง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีและนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีต่อสู้กับการลดน้ำหนัก พยายามทำตัวให้จดจ่ออยู่กับการกินอาหารดีๆในปริมาณน้อย ๆ และพูดคุยกับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเหมือนกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ดีที่สุด!