6 เคล็ดลับเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์และอาการปวดหลังไปด้วยกัน และในขณะที่ความเจ็บปวดชนิดนี้อาจจะน่ารำคาญ - หรือทำให้ร่างกายอ่อนแออย่างแท้จริง - ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดทำให้รู้สึก ในไตรมาสที่สามคุณจะอุ้มลูกบอลชายหาดของทารกและในขณะที่ร่างกายของคุณชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจุดศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะอ่อนตัวลง (อืมหายไป) และท่าการเคลื่อนไหวของคุณ ปัจจัยในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่คลายข้อต่อและเอ็นและคุณมีอาการปวดหลังที่แท้จริง
หกสิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเจ็บปวดของฉันกลับมาและเพิ่มความสุขโดยรวมของฉันเมื่อฉันย้ายผ่านวันสุดท้ายก่อนเกิด
1. เดินมันออกไป
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี แม้แต่การเดินช้าๆก็สามารถช่วยฟื้นฟูจุดด่างดำที่ปวดหลังของคุณได้
2. ลงสุนัข
โยคะก่อนคลอดพาฉันผ่านการตั้งครรภ์ทั้งสองของฉันช่วยให้ฉันมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง โบนัส: การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยในการผ่อนคลายและลดความเครียด (สำคัญยิ่งเมื่อคุณสวมใส่แรงงานและส่งมอบ)
3. เข้าไปในสระน้ำ
หรือทะเลสาบ หรือมหาสมุทร การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ตั้งครรภ์ ประสบการณ์แรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ของการอยู่ในร่างกายของน้ำเหมาะสำหรับร่างกายที่ตั้งครรภ์หนักและบวม Perk: การว่ายน้ำเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
4. นอนตะแคง ...
... มีหมอนซ่อนตัวอยู่ระหว่างหัวเข่างอของคุณ ตำแหน่งนี้รับแรงกดจากหลังส่วนล่างของคุณ เลื่อนหมอนอีกอันภายใต้ลูกน้อยของคุณเพื่อรับการสนับสนุนที่มากยิ่งขึ้น
5. งอเข่าของคุณเมื่อหยิบขึ้นมา
ตลอดการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของฉันฉันพบว่าตัวเองรู้อย่างถี่ถ้วนว่าฉันก้มลงไปรับเลโก้ฉันแค่เหยียบ (อุ๊ย!) กล้วยกินครึ่งลูกหรือกองตุ๊กตาสัตว์ที่ถูกเนรเทศไปที่มุมสี่ของฉัน ห้องของอายุปี การก้มที่หัวเข่าเมื่อดึงสิ่งของบนพื้นลดความเครียดลงอย่างมีนัยสำคัญที่หลังส่วนล่างของฉัน
6. ชอบฟังก์ชั่นมากกว่าแฟชั่น
นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่ถึงแม้จะมีภาพถ่ายทั้งหมดของดาราเด็กที่เดินเตาะแตะไปรอบ ๆ ในรองเท้าส้นเข็มการทิ้งส้นเท้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดความเครียดหลังส่วนล่าง สิ่งอื่นที่ไม่ใช่รองเท้าส้นเตี้ยนั้นยากสำหรับหลังที่ไม่ได้ตั้งท้อง แต่เพิ่มการกระแทกของทารกที่นูนและเป็นสูตรสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลัน