33 เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

เนื้อหา:

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตถ้าเราไม่ได้รับพรจากการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมและไร้ข้อบกพร่องเราทุกคนต่างคิดถึงการลดน้ำหนัก การเพิ่มของน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากสำหรับผู้หญิง ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร ออกกำลังกายนอนหลับกินอาหารดื่มน้ำให้มากขึ้น - เดี๋ยวก่อนพวกเราทุกคนรู้ด้วยใจไม่ได้เหรอ? นี่คือเหตุผลที่เราได้นำเสนอเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบใหม่ทั้งหมดที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยซึ่งค่อนข้างแปลก แต่ก็แน่ใจว่าใช้ได้จริง!

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและฟิตร่างกายคือการเปลี่ยนจุดของคุณที่โต๊ะอาหาร หรือสีของผนังของคุณ ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงหรือไม่ วิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับเราและคุณจะเป็นเช่นนั้นเมื่อคุณอยู่ในรายชื่อ มีความสุขออกกำลังกาย!

33 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร

1. นั่งที่ท้ายตาราง

คุณนั่งปาร์ตี้ที่ไหน หากคุณอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของตารางมีโอกาสเป็นอาหารจานโปรดของคุณทั้งหมดที่สามารถเข้าถึงได้และคุณจะจบลงด้วยการกินมากเกินไป ลองนั่งไปจนสุดทางแล้วเห็นความแตกต่าง!

2. นวดใบหูส่วนล่าง

ใช้นิ้วกดเบา ๆ เพื่อนวดบริเวณเหนือติ่งหูและด้านหน้าของช่องหู นี่คือจุดระงับความอยากอาหาร! การวิจัยเชื่อว่าความไม่สมดุลของพลังงานทำให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - สิ่งที่การนวดนี้จะรักษา

3. กลิ่นอาหารก่อนรับประทาน

มันบอกว่ากลิ่นแข็งแกร่งขึ้นกัดเล็กลง! เพิ่มรสอโรมาให้กับมื้ออาหารเช่นขิงสดใบโหระพาอบเชยหรือโรสแมรี่เพื่อเพิ่มประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส กลิ่นจะปรนเปรอคุณ!

4. เล่าเรื่องตลกบ่อยๆ

ลองหัวเราะออกไปแม้ว่าคุณจะไม่พบบรรทัดหมัดเด็ดก็ตาม เสียงหัวเราะอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสร้างมันขึ้นมาและจัดทรงหกแพ็ค ว้าว!

5. กินในความเงียบ

หลีกเลี่ยงการกินในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง มันจะทำให้คุณกินมากเกินไปเพราะคุณมักจะกินเร็วขึ้น สถานที่เงียบช่วยให้มั่นใจว่าสมองของคุณจะไม่ฟุ้งซ่านและรู้ได้ง่ายเมื่อคุณอิ่ม

6. กินกับคนพอดี

สิ่งนี้จะไม่ทำให้เพื่อนคุณแปลก อืมคุณต้องห้ามเพื่อนที่คุณคิดว่าน้ำหนักเกินจากการแบ่งปันอาหารกับคุณเพื่อลดโอกาสในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แค่บอกเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังทำภารกิจอย่างเข้มงวด เรามั่นใจว่าพวกเขาจะเข้าร่วมเพื่อให้ บริษัท คุณ!

7. ทาสีเล็บของคุณ

ซื้อยาทาเล็บแล้วทาสีเล็บของคุณในครั้งต่อไปที่คุณอยากหยิบมันฝรั่งทอดสักหยิบ การทำเล็บมืออย่างรวดเร็วสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากของคุณขณะที่คุณรอให้สีทาเล็บของคุณแห้ง

8. กระชับเข็มขัดของคุณ

เข็มขัดรัดรอบเอวของคุณจะเตือนให้คุณหยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มไม่สบาย ท้องของคุณจะชนกับเข็มขัดของคุณและป้องกันไม่ให้คุณตามใจมากเกินไปบอกคุณว่าถึงเวลาใส่ส้อมแล้ว

9. สวมเสื้อผ้าที่แน่นเพื่อรับประทานอาหารค่ำ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรสวมใส่สิ่งที่รัดกุมเมื่อรับประทานอาหาร สิ่งนี้เตือนคุณว่าคุณมีเพียงพอแล้ว! นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแขวนกางเกงยีนส์ผอมในห้องครัวหรือพื้นที่รับประทานอาหารเพื่อจดจำเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

10. ยึดกล้ามเนื้อของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงด้วยการทำอาหารแบบขุนลองทำกล้ามเนื้อของคุณ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเลือกแอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามูสช็อคโกแลตที่ลดความอ้วนเมื่อพวกเขายึดกล้ามเนื้อแล้วตัดสินใจ

11. นั่งด้วยการกลับไปทานบุฟเฟต์

เพียงแค่เห็นการแพร่กระจายบุฟเฟ่ต์ฟุ่มเฟือยกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น! นอกจากนี้คุณมักจะจบลงด้วยความกระหายมากกว่าซึ่งนำไปสู่การท้องอืด หันหน้าออกจากโต๊ะอาหารเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง

12. ดูทีวีน้อยลง

มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกคนติดทีวีว่ามันฝรั่ง! คุณมักจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นต่อวันถ้าคุณใช้เวลาน้อยลงในการดูทีวี คุณจะรู้สึกมีแนวโน้มมากขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมีการออกกำลังกายเกิดขึ้น!

13. กินแผ่นเล็ก ๆ

จานขนาดเล็กแม้ว่าจะเป็นจานที่น่ารับประทานมากและยังคงรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ คุณจะกินน้อยลงด้วยชามและจานเล็ก ดังนั้นลองลดขนาดของจานและท้องของคุณจะเหมาะกับ!

14. เพิ่มเครื่องเทศนี้ในอาหารของคุณ

คาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเติมพริกป่นครึ่งช้อนชาในชามซุป การศึกษาบอกว่าคุณจะกิน 60 แคลอรี่น้อยกว่าในมื้อต่อไปโดยเฉลี่ย! Cayenne ดูเหมือนจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและนั่นเป็นเคล็ดลับที่ซ่อนอยู่ที่นี่

15. นอนในห้องเย็น

ห้องนอนที่เย็นสบายสามารถปรับปรุงการนอนหลับและการเผาผลาญของคุณ การนอนในห้องที่เย็นจัดเป็นวิธีที่ดีในการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก่อนนอนครั้งต่อไปให้รักษาอุณหภูมิ AC ให้ต่ำลงและเพิ่มขึ้น

16. กลิ่นสะระแหน่

Peppermint เป็นเครื่องเทศที่ทรงพลังในครัวของคุณมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการดูแลฟันการดูแลเล็บการย่อยอาหารการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันการดูแลผิวการดูแลเส้นผมการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นความลับคืออะไร? ลองดื่มชาเปปเปอร์มินท์หรือดมกลิ่นสะระแหน่ก่อนอาหาร - และเฮ้เพรสโม่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก!

17. มีช่องว่างที่เป็นระเบียบ

คุณรู้หรือไม่ว่ามนต์ที่เจ๋งนี้นี่คือสิ่งที่ดีกว่าสำหรับออฟฟิศอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะเลือก? จำไว้ว่าอาหารขยะหรืออาหารขบเคี้ยวมักจะเชื่อมโยงกับที่ว่าง เริ่มทำความสะอาดถ้ำของคุณเพื่อทำความสะอาดเมแทบอลิซึมของคุณ

18. กินกับสหายชาย

ในขณะที่เราไม่แน่ใจว่าจะโต้ตอบกับสิ่งนี้อย่างไรการศึกษาพิสูจน์ว่าถ้าคุณเป็นผู้หญิงการทานร่วมกับเพื่อนผู้ชายจะทำให้คุณรู้สึกอายในขณะที่กินมากเกินไป ดีจริงหรือไม่นี่เป็นเหตุผลมากกว่าที่จะมีอาหารมื้อค่ำแสนโรแมนติกเหล่านั้นทุกคืน!

19. ดื่มน้ำมันมะกอก

ตามที่ผู้เขียนเซทโรเบิร์ตในอาหาร Shangri-La คุณสามารถสูญเสียปอนด์โดยการดื่มน้ำมันมะกอก 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะระหว่างมื้อวันละสองครั้ง อาหารนี้สามารถลดความอยากอาหารของคุณและลดน้ำหนักของร่างกายอย่างมาก ฟังดูบ้าจริงๆใช่มั้ย แต่มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้งานได้!

20. กินต่อหน้ากระจก

นี่ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่บ้าคลั่งในการลดน้ำหนัก แต่ลองอีกครั้ง เพียงผ่อนคลายและเฝ้าดูการกินหน้ากระจก สิ่งนี้ทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณบริโภคและวิธีการรับประทาน จิตวิทยาที่ดีที่สุด!

21. ชำระด้วยเงินสดที่ร้านอาหาร

สองสิ่งนี้ช่วยคุณประหยัดเงินและช่วยลดน้ำหนัก! เพียงถอนเงินสดเพียงพอสำหรับหนึ่งวันและอย่าลืมทิ้งบัตรธนาคารของคุณไว้ที่บ้าน การซื้ออาหารและอาหารด้วยเงินสดอย่างหนักและไม่ใช่ด้วยบัตรเครดิตทำให้คุณมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับจำนวนเงินที่ใช้จ่ายดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะโหลดขยะและอาหารเสริมที่ไม่ต้องการ

22. อยู่ไม่สุขอยู่ไม่สุข!

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมบางคนถึงไม่ได้รับน้ำหนักจากการรับประทานอาหารเข้าไปในเนื้อหาของหัวใจ? อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้! การอยู่ไม่สุขเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? หากคุณกำลังนั่งอยู่ให้ขยับและทำให้ตัวเองผอมอยู่เสมอ!

23. คลิกที่ภาพอาหารของคุณ

การเก็บรักษาไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับทุกวัน แต่บางครั้งเราก็ลืมไปเลยว่าเรากินมากแค่ไหน วิธีแก้ปัญหา - ใช้ทุกสิ่งที่คุณกินอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันและสรุปทั้งหมดในตอนท้าย!

24. ประกาศอาหารของคุณต่อสาธารณะ

เขียนแผนมื้ออาหารของคุณบนกระดานดำขนาดใหญ่เพื่อให้คุณและคนอื่น ๆ ได้เห็น สิ่งนี้บังคับให้คุณต้องรับผิดชอบมากขึ้นในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและรู้สึกภูมิใจกับมัน

25. โกฟ้า

เกี่ยวกับอาหารสีน้ำเงินไม่ใช่สีที่น่ารับประทานที่สุด เสิร์ฟอาหารของคุณบนจานสีน้ำเงินใช้ผ้าเช็ดปากสีน้ำเงินและผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินสร้างกำแพงในพื้นที่รับประทานอาหารสีน้ำเงินของคุณ มันเป็นรูปแบบสีห้องครัวที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

26. ใช้ตะเกียบ

ตะเกียบไม่ว่าจะดูยุ่งยากแค่ไหนก็รักคุณจริง ๆ ! พวกมันจะบังคับให้คุณระวังตัวเพราะมันยากเกินกว่าที่จะกองอาหารมากเกินไประหว่างไม้ 2 แท่ง คุณจะเบื่อกับการกิน แต่เนิ่น ๆ !

27. กินด้วยมือที่คุณโปรดปรานน้อย

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงเรามั่นใจว่าคุณจะลองทำเช่นนี้ - กินด้วยมือที่ไม่ถนัดหรือมือขวา ใช่มันไม่ได้รู้สึกเป็นธรรมชาติซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีโอกาสทานน้อยลง

28. สูดอากาศวานิลลา

จุดเทียนวานิลลาหรือน้ำหอมกลิ่นวานิลลาและคุณจะหยุดความอยากขนม มันเป็นความจริง! เคล็ดลับนี้จะทำให้คุณผอมเพรียวเนื่องจากกลิ่นของวานิลลาช่วยลดความอยากอาหารของคุณให้หวาน

29. กินช้าๆ

เทคนิคฝรั่งเศสนี้ขอให้คุณอย่ารีบเร่งมื้ออาหารของคุณ การกินช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดปริมาณการกินลง ในขณะที่สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่อย่างน้อยให้คุณเคี้ยวอาหารแทนการกลืนทุกอย่างลงไป!

30. อย่ากินชุดนอนของคุณ

อาหารว่างยามดึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ อาจเป็นนักฆ่าอาหารสำหรับคุณ นี่เป็นเพราะเสื้อผ้าที่หลวมจะให้ภาพลวงของคุณให้ผอมลงและช่วยให้คุณคิดถึงแคลอรี่น้อยลง การสวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่ได้มากขึ้นจะช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปร่างของคุณ

31. ลองใช้ยาสีฟันไดเอท

ไม่ต้องกังวล! คุณไม่จำเป็นต้องเขมือบยาสีฟัน เพียงแค่แปรงฟันด้วยยาสีฟัน minty วันละ 2-3 ครั้ง สมองของคุณจะบอกคุณว่ามันชอบความรู้สึกที่สะอาดและสิ่งนี้สามารถควบคุมความอยากขนมหรือของหวานยามดึกรวมทั้งป้องกันฟันผุ

32. กินผักในกล่องที่ใหญ่กว่า

เก็บผักไว้ในก้อนใหญ่ ๆ ทุกครั้งที่คุณทำสลัดซุปผัดหรือหม้อปรุงอาหาร การทานผักขนาดใหญ่ต้องใช้การเคี้ยวและพยายามมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะใช้เวลากินอาหารนานขึ้นและทำให้รู้สึกพึงพอใจมากขึ้น โบนัสอีกชิ้น - คุณจะใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยลง!

33. หรี่แสงไฟในพื้นที่รับประทานอาหารของคุณ

หรี่แสงลงและเสียงเพลงเมื่อรับประทานเพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้น แต่กินน้อยลง พืชผ้าปูโต๊ะภาพวาดเตาผิงและดนตรีคลาสสิกช่วยเพิ่มปัจจัยความสุขที่หยุดคุณจากความอยากในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นวันไหนที่คุณจะเริ่มแสดงในวันนี้? พวกเขาไม่ต้องการให้คุณใช้เวลาหรือพลังงานมากเกินไป - ทรัพยากรที่หายากสำหรับคุณแม่! เพียงแค่ใช้ความพยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลพร้อมกับสิ่งเหล่านี้และเราคาดการณ์ว่าช่างให้คุณเร็ว ๆ นี้!