22 วิธีในการนอนหลับตอนกลางคืน
ในบทความนี้
- 4 เหตุผลที่เด็กวัยหัดเดินต่อต้านการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก
- 22 เคล็ดลับเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ
ข้อกำหนดการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินนั้นแตกต่างจากของทารก แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ! ลองดูเคล็ดลับ 22 ข้อเกี่ยวกับวิธีทำให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับตลอดทั้งคืน
ไม่มีใครตระหนักถึงคุณค่าของการนอนหลับฝันดีเช่นเดียวกับคุณแม่คนใหม่เพราะเธอจะต้องให้อาหารทารกแรกเกิดทุกสองชั่วโมงแม้กระทั่งในเวลากลางคืน! โชคดีที่ช่วงนี้ผ่านไปและโดยวันเกิดครั้งแรกของเขาเด็กเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่จะปลูกฝังเคล็ดลับการนอนหลับในเด็กวัยหัดเดินซึ่งจะพิสูจน์ได้ดีในช่วงวัยเด็กของพวกเขาเช่นเดียวกับในวัยผู้ใหญ่ของพวกเขา
รูปแบบการนอนของเด็กวัยหัดเดินแตกต่างจากของเรา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับวันละ 12-14 ชั่วโมงสำหรับเด็กในกลุ่มอายุ 1-3 ปีรวมถึงเวลางีบต่อเนื่อง
KEY TAKEAWAY: เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้นานโดยไม่มีสัญญาณรบกวนจากสัญญาณเหล่านี้แล้วพาเขาเข้านอน:
- เอาลูกเข้านอนก่อนที่เขาจะเหนื่อยเกินไป
- มองหาอาการง่วงนอน หากลูกน้อยของคุณมีดวงตาหรือใบหน้าที่เหี่ยวเฉาหรือกำลังหาวหรือเงียบให้พาเขาไปนอน
- ในระยะที่เหนื่อยล้าร่างกายจะปล่อยสารอะดรีนาลีนออกมาซึ่งทำให้ทารกต่อสู้กับการนอนหลับและตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ดังนั้นอย่าให้เขานอนในช่วงนี้
- สัญญาณอื่น ๆ ของความเหนื่อยล้ามากเกินไปคือความยุ่งยากร้องไห้และขยี้ตา
- ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับนำลูกเข้านอนคือเวลาระหว่าง 6.30 - 19.30 น
4 เหตุผลที่เด็กวัยหัดเดินต่อต้านการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึก
จากการศึกษาพบว่า 1 ใน 5 ของทารกที่มีปัญหาการนอนหลับจะยังคงมีปัญหานี้ในช่วงปีที่ผ่านมา เมื่อเด็กวัยหัดเดินตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนผู้ปกครองลองตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อนำพวกเขาเข้านอน ในความเป็นจริงทุกคนพยายามค้นหาวิธีแก้ปัญหาโดยไม่หยุดสักครู่และไตร่ตรองสาเหตุ คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับในทารก? นี่คือเหตุผล 4 ประการที่เด็กวัยหัดเดินนอนไม่หลับอย่างเหมาะสม:
1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม
ตามสภาพแวดล้อมเราหมายถึงสภาพแวดล้อมโดยรอบของคุณเช่นบ้านของคุณบ้านเพื่อนบ้านของคุณและถนนที่คุณอาศัยอยู่หากเสียงที่มาจากทีวีของคุณดังเกินไปถ้าสุนัขของเพื่อนบ้านของคุณเห่าอย่างต่อเนื่องหรือมีคนทำเสียงรบกวน ถนนลูกน้อยของคุณจะไม่หลับ นอกจากนี้หากอุณหภูมิในห้องลูกน้อยของคุณสูงเกินไปหรือเย็นเกินไปเขาน่าจะตื่นและจ้องที่เพดานห้องของเขา
2. เรียนรู้ความหิว
ความอดอยากเป็นเรื่องยากที่จะระงับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกที่คุ้นเคยกับการดื่มนมหรือดื่มนมก่อนเข้านอน เด็กวัยหัดเดินที่มีนิสัยแบบนี้นอนไม่หลับถ้าคุณหยุดให้อาหารทันที ลองเลิกนิสัยนี้เรื่อย ๆ คุณไม่สามารถให้ลูกกินอาหารอดอยากได้ดังนั้นลดปริมาณน้ำนมที่ป้อนให้เขาทุกวัน
3. ความผิดปกติทางการแพทย์
เด็กวัยหัดเดินอ่อนโยนมาก หากลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและมีอาการไอมากเกินไปให้พาเขาไปพบแพทย์ หากเขามีอาการปวดท้องหรืออาเจียนเขาอาจจะมีกรดไหลย้อน หยุดหายใจขณะหลับยังรบกวนการนอนหลับของทารก ในทุกเงื่อนไขข้างต้นไม่ต้องเสียเวลาและปรึกษาแพทย์ทันที
4. ความผิดปกติของการโจมตีของ Sleep Onset (SOAD)
มันเป็นอาการนอนไม่หลับพฤติกรรมทั่วไปที่เกิดขึ้นในเด็กเนื่องจากขาดการฝึกอบรมการนอนหลับที่เหมาะสม ทารกที่มี SOAD ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับเช่นแกว่งโยกหรือกินอาหาร วงจรการนอนหลับของทารกประกอบด้วยการนอนหลับลึกการนอนหลับน้อยและตื่นขึ้นมาสองสามนาทีหลังจากทุก 2 ชั่วโมง หากลูกน้อยของคุณหลับขณะที่กำลังให้นมบุตรหรือในขณะที่ถูกโยกและเมื่อเขาตื่นขึ้นเขาจะไม่พบคุณโยกเขาหรือเลี้ยงดูเขาเขาจะร้องออกมาเพื่อคุณ ในการจัดการกับปัญหานี้ในเด็กทารกคุณต้องเพิ่มเกียร์เล็กน้อย แทนที่จะเอื้อมมือออกไปทุกครั้งทำให้เขานอนด้วยตัวเอง นอกจากนี้ให้ทารกนอนหลับเมื่อเขาง่วงนอนและไม่หลับ
22 เคล็ดลับเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ
แม้ว่าจะแนะนำให้นอนหลับ 12-14 ชั่วโมงสำหรับเด็ก แต่คุณภาพการนอนหลับนั้นนับได้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่หยุดชะงักสร้างความแตกต่างทั้งหมดระหว่างการแจ้งเตือนเด็กที่มีความสุขและคนที่มึนงงและบ้าๆบอ ๆ นี่คือเคล็ดลับ 22 ข้อในการทำให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ:
1. มีกิจวัตรประจำวันที่ใช้งานอยู่
การฝึกการนอนหลับสำหรับเด็กวัยหัดเดินควรเกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันซึ่งทำให้เด็กเล็ก ๆ มีความคุ้นเคยและความปลอดภัยโดยการรักษาความวิตกกังวลที่อ่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรของเขานั้นรวมถึงการเล่นทางกายภาพมากมายเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสนิท
2. ตั้งเวลา Nap ก่อนกำหนด
เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้ต้องการงีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างวันโดยที่พวกเขาไม่เหนื่อยอ่อนและหงุดหงิดในตอนเย็น เพื่อให้การนอนหลับ 2 ปีตลอดทั้งคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนหลับของเขาสิ้นสุดลงภายในเวลา 15.00 น. หากเขานอนมากเกินไปในตอนบ่ายคุณจะมีเด็กวัยหัดเดินที่ทำงานหนักซึ่งจะไม่นอนในเวลากลางคืน ถ้าเป็น 23.00 น
3. ตั้งค่าการนอนคงที่
กำหนดเวลาที่จะให้ลูกน้อยนอนหลับและยึดติดอยู่กับมันเพราะมี แต่เด็กเท่านั้นที่ตระหนักว่าการนอนหมายถึงก่อนนอน! เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของพวกเขาจะปรับตัวตามตารางเวลานี้และพวกเขาก็เริ่มรู้สึกง่วงนอนตามธรรมชาติในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เด็กวัยหัดเดินหลับ!
4. ทานอาหารเย็นเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายของเด็กวัยหัดเดินไม่ได้ถูกย่อยอย่างหนักในช่วงก่อนนอน นอกจากนี้ให้อาหารพวกเขาที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยเพื่อที่พวกเขาจะไม่หิวอีกครั้งก่อนเข้านอน
5. ปิดทุกอย่าง
เราทุกคนรู้ว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์และหน้าจอทีวีรบกวนวงจรการนอนหลับของร่างกาย หากลูกน้อยของคุณดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ตอนกลางคืนมันอาจทำให้ดวงตาของเขาเจ็บปวดและทำให้เขาปวดหัว การแก้ไขปัญหานี้คือการสอนให้ลูกของคุณปิดเครื่องคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้พวกเขามีเวลาเพียงพอที่จะหยุด นี่อาจเป็นเด็กวัยหัดเดินที่ดีที่สุดของคุณไม่มีวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ!
6. ลบการอ้างอิงการนอนหลับ
ทารกบางคนเข้านอนดูดนมจากเต้านมหรือขวดนมในขณะที่บางคนต้องรู้สึกว่าแม่ของพวกเขาจับมือกัน เป็นการดีที่สุดที่จะสอนลูกของคุณให้หลับไปในสิ่งที่ถูกต้องตั้งแต่ยังเป็นทารกโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก การดูดขณะนอนหลับอาจทำให้ฟันผุในเด็กได้ ระวังนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดิน!
7. ย้ายไปที่เตียงเด็กใหญ่
วันเกิดปีที่ 1 เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะย้ายลูกของคุณไปที่เตียงของเขาเองแทนที่จะรอให้พี่น้องเข้ามา การย้ายไปที่เตียงใหม่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ดังนั้นจงอดทนรอสักครู่ มันจะไปไกลในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีที่ไม่ต้องพึ่งพาอะไร คุณสามารถใช้เครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติสำหรับเด็กวัยหัดเดินเช่นของเล่นนุ่มแสงธรรมชาติและเสียงรบกวนรอบข้างน้อยที่สุด
8. ทำให้ห้องนอนสะอาดอยู่เสมอ
การนอนในห้องที่รกอาจส่งผลกระทบต่อความสงบและสมดุลตามธรรมชาติของเราและอาจเป็นอุปสรรคต่อคุณภาพการนอนหลับของลูกของคุณเช่นกัน ช่วยลูกของคุณทำความสะอาดห้องและของเล่นของเขาเพื่อที่เขาจะได้เข้าใจถึงประโยชน์ของการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาในพื้นที่สะอาด
9. ฉี่ก่อนนอน
ในวัยนี้เด็ก ๆ เริ่มต้นด้วยการฝึกเข้าห้องน้ำ แต่พวกเขาก็ยังไม่เก่ง ลุกขึ้นในตอนกลางคืนบ่อย ๆ เพื่อไปเข้าห้องน้ำหรือเปียกที่นอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ในขณะที่ช่วยให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับให้กำลังใจให้พวกเขาใช้ห้องน้ำก่อนเข้านอนและตรวจสอบการดื่มน้ำหลังอาหารเย็น
10. สวมชุดคลุมนอนที่เหมาะสม
เด็กบางคนไปนอนในชุดเล่นปกติของพวกเขา แต่นี่ไม่เอื้อต่อการพักผ่อนในคืนที่ดี มีเสื้อผ้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนอนและชุดนอนสบายสร้างสัญญาณอัตโนมัติในสมองของพวกเขาว่าถึงเวลานอนแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าเหล่านี้สะอาดและสะดวกสบายและไม่ระคายเคืองแท็กหรือรูดซิป
11. รวมเวลากอด
มีเวลาเสมอสำหรับการกอด !! นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจของเด็กเพราะทำให้เขาตระหนักว่าแม้ว่าพ่อแม่จะต้องอยู่กับเขาในตอนท้ายของวันในตอนท้ายพวกเขาจะรักเขาเสมอ นิทานก่อนนอนที่ดีก็ใช้งานได้และเป็นหนึ่งในเทคนิคการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
12. ใคร่ครวญวัน
ภาพสะท้อนเล็กน้อยในตอนท้ายของวันเป็นนิสัยที่ดีแม้สำหรับผู้ใหญ่ นี่เป็นเวลาเหมาะที่จะพูดคำอธิษฐานสั้น ๆ ว่าขอบคุณพระเจ้าสำหรับวันนั้น แม้ว่าคุณจะไม่เคร่งศาสนาก็เป็นการดีที่จะปลูกฝังพิธีกรรมของความกตัญญูโดยการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน
13. พูดถึงความกลัวของลูกน้อย
หากลูกของคุณกลัวที่จะนอนคนเดียวตอนกลางคืนคุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนเขา อย่าเพิกเฉยถ้าเขาพูดอะไรที่ไม่สมเหตุสมผลกับคุณ ถามสิ่งที่เขากลัวและสร้างความมั่นใจให้เขา คุณยังสามารถซื้อของเล่นแสนสนุกสำหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณเพื่อทำให้เขาเชื่อว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในห้องและมีคนคอยดูแลเขาอยู่เสมอ
14. สงบและผ่อนคลายเขา
บางครั้งแม้แต่เด็กวัยหัดเดินพบว่ามันยากที่จะปิดสมองของพวกเขาและเพียงแค่ผ่อนคลายและเข้านอน พวกเขาไม่สามารถสงบเองดังนั้นคุณควรช่วยพวกเขาในการผ่อนคลาย ปิดไฟในห้องคุยกับเขาเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยและพยายามทำให้เขาสงบ
15. สภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการนอนหลับ
เพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการนอนหลับ เพื่อจุดประสงค์นี้เลือกใช้ผ้าปูที่นอนสีอ่อนและผ้าม่านหน้าต่างสีเข้ม ปิดไฟ; หากลูกของคุณกลัวความมืดคุณสามารถวางตะเกียงกลางคืนไว้ในห้องของเขาได้ แต่ให้แสงไฟสลัว คุณสามารถวางของเล่นตุ๊กตาไว้บนเตียงของเขาได้ถ้าเขาชอบ
16. หลีกเลี่ยงความเครียด
คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ หากระดับคอร์ติซอลสูงในร่างกายของลูกคุณเขาจะนอนไม่หลับ เพื่อลดระดับคอร์ติซอลองพยายามทำให้เขาสงบ ลูกของคุณไม่ควรเครียดอะไร ดึงดูดเขาด้วยการสนทนาที่สนุกสนานและทำให้เขาเข้านอนเมื่อเขาง่วงนอนและไม่หลับ
17. อุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิห้องยังมีบทบาทสำคัญในการทำให้ทารกหลับ ถ้าห้องนอนของลูกคุณร้อนเกินไปเขาจะไม่นอนและจะหงุดหงิด เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้เราหลับเร็วขึ้น มันก่อให้เกิดการนอนหลับในทารก แต่เพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึกจำเป็นต้องมีอุณหภูมิที่เย็นกว่าเล็กน้อย ดังนั้นในครั้งต่อไปก่อนที่จะให้ลูกน้อยนอนอุณหภูมิห้องต่ำลง
18. ลดการนอนหลับของวัน
หลังจากเล่นเป็นเวลานานเด็กวัยหัดเดินต้องพักผ่อนระหว่างวันเช่นกัน แต่ถ้าคุณเอาพวกเขาไปนอนในตอนบ่ายพวกเขาให้เวลากับเราในเวลากลางคืน การงีบช่วงบ่ายเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูพวกเขา แต่เพื่อทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับอย่างสงบสุขในเวลากลางคืน หากคุณปล่อยให้เขานอนหลับวันละ 2-3 ชั่วโมงจากนั้นค่อยลดเวลานี้ คุณสามารถพาเขาไปนอน แต่หัวค่ำตอนกลางคืน
19. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่หิว
ความหิวเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เด็กหลับยาก หากเด็กวัยหัดเดินของคุณหิวเขาน่าจะหงุดหงิด เขาจะไม่สามารถเข้าใจหรือพูดในสิ่งที่ทำให้เขากังวล แต่ในฐานะแม่คุณรู้ว่าเขาต้องการอะไร อย่าปล่อยให้ลูกนอนในขณะท้องว่าง เสนอขนมเพื่อสุขภาพหรือนมอุ่นให้เขา
20. อาบน้ำก่อนนอน
การอาบน้ำก่อนนอนจะทำให้ลูกน้อยรู้สึกผ่อนคลาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำของเขาในน้ำอุ่นและทำให้เขาเข้านอนทันที นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเสียงดังหรือกิจกรรมร่าเริงอื่น ๆ ก่อนที่จะวางเด็กวัยหัดเดินของคุณเข้านอน
21. นวดลูกน้อยของคุณ
เพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนานขึ้นให้นวดเขาก่อนนอน การนวดตอนกลางคืนไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ใช้น้ำมันบนปลายนิ้วของคุณและใช้จังหวะที่อ่อนโยนในขณะนวดลูกน้อยของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า การนวดที่รวดเร็วจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับเร็วขึ้น
22. นิทานก่อนนอน
ใครไม่รักเรื่องราว สำหรับการสอนลูกน้อยของคุณให้นอนหลับตลอดทั้งคืนคุณสามารถปลูกฝังนิสัยการอ่านในพวกเขา หากเขาเป็นเด็กวัยหัดเดินคุณสามารถอ่านเรื่องราวให้เขาฟังก่อนเข้านอน ส่วนใหญ่แล้วลูกน้อยของคุณจะหลับไปพร้อมกับฟังเรื่องราวและจะหลับฝันดีอย่างน่าอัศจรรย์
เทคนิคการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลงและนำเด็กวัยหัดเดินที่ขี้โม้ขึ้นมานอนทุกคืน ท้ายที่สุดแล้วเด็กที่ได้รับการพักผ่อนที่ดีหมายถึงแม่ที่มีความสุข!
คุณใช้อุบายอะไรในการทำให้ลูกน้อยหลับ? แบ่งปันกับแม่คนอื่น ๆ ในส่วนความเห็นด้านล่าง