ทานวิตามิน B5 (กรดแพนโทธีนิก) ระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กรดแพนโทธีนิกคืออะไร
• ข้อแนะนำการบริโภคประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ความสำคัญของวิตามินบี 5 ในการตั้งครรภ์
• การขาดกรดแพนโทธีนิก
• แหล่งอาหารของวิตามิน B5
• คำถามที่พบบ่อย

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด pantothenic มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้บุคคลมีสุขภาพที่ดี ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารที่บริโภคเป็นพลังงาน มันได้รับการตั้งชื่อว่า 'pantothenic' เพราะพบตามธรรมชาติในแหล่งอาหารหลายแห่งซึ่งหมายความว่ามันถูกดูดซึมจากทุกที่ ประโยชน์มากมายของวิตามินบี 5 สามารถระบุได้ พบว่าเป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำปฏิกิริยาเคมี เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสที่ให้พลังงาน มันช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงและดวงตาผิวหนังผมและตับด้วย แหล่งที่มาของวิตามินบี 5 ได้แก่ เห็ดไข่นมกะหล่ำปลีถั่วลิสงและถั่วเหลืองเป็นต้น

กรดแพนโทธีนิกคืออะไร

วิตามินที่ละลายในน้ำกรด pantothenic หรือวิตามิน B5 เป็นสารอาหารที่จำเป็นในอาหารหลายประเภท คำที่ได้มาจากคำภาษากรีก 'panto' ความหมาย 'ทุกที่' มันถูกใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและบริโภคในค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ มันช่วยให้อาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานและจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือด ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท

ข้อแนะนำการบริโภคประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสารอาหารส่วนใหญ่ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุ ปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่และผู้หญิงรวมถึงหญิงตั้งครรภ์ได้รับการกำหนดที่ 5 มก. ต่อวัน ปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรได้รับการตั้งค่าที่ 7 มก. ต่อวัน

ความสำคัญของวิตามินบี 5 ในการตั้งครรภ์

ชุดวิตามินบีหรือที่เรียกว่าวิตามินบีรวมเช่นวิตามินบี 6, บี 9, บี 12 เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาช่วยในการสร้างอวัยวะเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ช่วยในการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด
• ช่วยในการป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อพบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
• ช่วยในการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• ช่วยเพิ่มขั้นตอนการรักษาสำหรับบาดแผลที่ผิวหนัง

การขาดกรดแพนโทธีนิก

เนื่องจากกรด pantothenic พบได้ในอาหารเกือบทุกชนิดจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ยินเกี่ยวกับการขาด อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อรวมกับการขาดวิตามินบีอื่น ๆ อาการบางอย่างของการขาดรวมถึงภาวะซึมเศร้า, อ่อนเพลีย, ปวดท้อง, นอนไม่หลับ, เท้าไหม้, อาเจียนและอื่น ๆ การขาดของอาหารเสริมเป็นที่รู้จักกันทำให้เกิดความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น

หากรับประทานวิตามินบี 5 ในปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก

แหล่งอาหารของวิตามิน B5

วิตามินบี 5 ช่วยบรรเทาอาการปวดขาและสร้างฮอร์โมนที่สำคัญ พบได้บ่อยในผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ พบได้ในเนื้อปลาปลาธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วและผัก โปรดทราบว่าเนื้อหาที่มีคุณภาพของผลิตภัณฑ์จะหายไปในระหว่างการกัดการบรรจุกระป๋องการแช่แข็งหรือการต้ม แหล่งอาหารที่มีปริมาณสูงตามธรรมชาติมีดังนี้:

• ธัญพืช
• ไข่แดง
• ข้าวกล้อง
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• บรอกโคลี / กะหล่ำดอก
• มันฝรั่งหวาน
• เห็ด
• อกไก่
• นม
• ส้ม
• กล้วย

คำถามที่พบบ่อย

หลายคนมีคำถามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริม คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ:

วิตามินบี 5 มีประโยชน์อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบริโภควิตามินบี 5 มากเกินไป ฟังก์ชั่นของวิตามิน B5 คืออะไร? วิตามินบี 5 มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง? ต้องระวังอะไรบ้างในขณะที่บริโภควิตามินบี 5

1. คุณสามารถทานวิตามินบี 5 ในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

กรดแพนโทธีนิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโคเลสเตอรอลและฮอร์โมนและเมแทบอลิซึมของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วิตามินประมาณ 6 มก. สามารถบริโภคได้ทุกวัน มันมีบทบาทสำคัญในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก มันควบคุมกิจกรรมต่อมหมวกไตของร่างกายผลิตแอนติบอดีและปรับปรุงการรักษาบาดแผล ดังนั้นกรด pantothenic และการตั้งครรภ์สามารถไปจับมือกันได้

2. จะเกิดอะไรขึ้นในขณะที่รับวิตามินบี 5 มากเกินไปเมื่อตั้งครรภ์

อาจมีอันตรายจากการได้รับกรด pantothenic ในปริมาณที่มากเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ อะไรที่มากกว่า 10 มก. นั้นเรียกว่าปริมาณสูงและอาจนำไปสู่อาการท้องร่วง เป็นที่คาดการณ์ว่าปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือคลื่นไส้หรือขาดน้ำ การใช้ยาเกินขนาดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำโดยบวมด้วยความไวและอาการคัน

วิตามินบี 5 ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและสร้างเซลล์เม็ดเลือด หากคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นประจำซึ่งรวมอาหารหลากหลายชนิดเข้าด้วยกันคุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับการขาดอาหาร