20 อาหารลดน้ำหนักที่ทำให้คุณอ้วน
อาหารอาหารเป็นแฟชั่นใหม่วันนี้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ประกอบด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือประกอบด้วยทางเลือกอื่นเช่นน้ำผึ้งแทนน้ำตาล อย่างไรก็ตามอาหารอาหารส่วนใหญ่ที่ขายในร้านค้าหรือร้านกาแฟมีไขมันต่ำ แต่มีปริมาณน้ำตาลสูง นี้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอันตรายต่อสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นความเสียหายของตับเนื่องจากการสะสมไขมันในตับและการอักเสบของสมอง ตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักอาหารอาหารเหล่านี้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในคนและยังสามารถทำให้คนอ้วนได้
ดังนั้นอาหาร 'อาหาร' ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? นี่คือรายการของอาหารดังกล่าวที่จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ถูกต้องในขณะที่คุณรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
รายชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอ้วน
อาหารลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่นิยมในปัจจุบันเพราะผู้คนจำนวนมากต้องการผอมเพรียวและมีสุขภาพดี แต่อาหารลดน้ำหนักทั้งหมดช่วยให้คุณลดนิ้วส่วนเกินเหล่านั้นได้ไหม? คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารลดความอ้วนชนิดใดที่ไม่ดีต่อคุณและทำให้คุณไม่แข็งแรง? นี่คือรายการอาหารลดน้ำหนัก 20 รายการที่สามารถทำให้คุณอ้วนแทนที่จะเป็นอีกวิธี
1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
คนที่อดอาหารไม่ได้รับอะไรที่มีแคลอรี่อยู่มาก ดังนั้นพวกมันจึงเปลี่ยนจากโยเกิร์ตปกติไปเป็นไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามมีการสังเกตว่าไขมันมักจะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลเพื่อให้รสชาติของมันเหมือนเดิม น้ำตาลเพิ่มปริมาณแคลอรี่ บุคคลนั้นได้รับแคลอรี่มากกว่าที่เธอจะได้รับโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ
2. สารให้ความหวาน
หลายคนไม่ทานน้ำตาลทรายขาวเพราะกลัวว่าจะเพิ่มน้ำหนัก แต่พวกเขาเพิ่มสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลมะพร้าวหรือหางจระเข้กับเครื่องดื่มหรืออาหารของพวกเขา ผู้คนเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ข้อควรระวัง: สิ่งเหล่านี้หากได้รับมากกว่านั้นอาจเป็นเครื่องมือในการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้สารให้ความหวานบางชนิดเช่นดอกโคมมีแคลอรี่จำนวนมากและมีฟรักโทสสูงซึ่งสามารถทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานและยังเพิ่มน้ำหนักของคุณ น้ำตาลมีฟรักโทสน้อยกว่าน้ำเชื่อม agave วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณคือการทานคัปป้าตอนเช้าหรือตอนเย็นโดยไม่ใส่น้ำตาล หากคุณต้องการความหวานเล็กน้อยกับชาหรือกาแฟของคุณให้เทน้ำผึ้งหนึ่งช้อน เพียงจำไว้ว่าอย่าเพิ่มน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มของคุณเมื่อนึ่งร้อน ไม่ควรร้อนเกิน 40 องศาเซลเซียส
3. ธัญพืชแคลอรี่ต่ำ
ธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันเนื่องจากผู้คนจำนวนมากต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับโยเกิร์ตไขมันต่ำธัญพืชเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีน้ำตาลสูง การเติมน้ำตาลนี้เพื่อให้ได้รสชาติและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังมีการขาดโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มนาน
4. ผลไม้แห้ง
มันเป็นอาหารว่างที่ดีและเต็มไปด้วยสารอาหารหลายชนิดและเส้นใย อย่างไรก็ตามผลไม้แห้งในปริมาณเดียวกันมีน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด ยิ่งไปกว่านั้นเป็นของว่างที่สะดวกสบายเรามักจะกินมันมากกว่าผลไม้สดส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่มากขึ้น
5. สลัดกับน้ำสลัดและเครื่องปรุง
สลัดหากรับประทานโดยไม่ต้องมีชีสและมายองเนสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มท็อปปิ้งและน้ำสลัดในสลัดที่น่าเบื่อของคุณอาจทำให้แคลอรี่อร่อยและสูงได้เช่นกัน ส่วนผสมเพิ่มเติมในสลัดเพิ่มน้ำหนักให้คุณเท่านั้น
6. บาร์โปรตีน
บางคนสาบานโดยบาร์โปรตีนเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุดในขณะที่พวกเขาอยู่ในอาหาร มันยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงานของคุณอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ แต่บางชนิดก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่ลงท้ายด้วยการเพิ่มน้ำหนักแทนการไหล
7. โซดาอาหาร
โซดาไดเอทกล่าวกันว่ามีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในอาหาร แต่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีโซดา อย่างไรก็ตามก็ถือว่าเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถทำให้คุณอ้วน การบริโภคโค้กในปริมาณที่มากเกินไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิ
8. กาแฟ
มีการกล่าวกันว่ากาแฟมีคุณประโยชน์มากมาย ได้มีการกล่าวเพื่อปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหายที่อาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม ได้มีการกล่าวเพื่อลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามนี้เป็นไปได้เฉพาะถ้าคุณใช้กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล การทานลาเต้หรือคาปูชิโน่จะช่วยให้คุณบริโภคน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
9. พลังงานหรือเครื่องดื่มกีฬา
เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักกีฬาที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและกีฬาที่ต้องใช้พลังงาน เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลมากมายและมีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักของพวกเขาให้อยู่ห่างจากเครื่องดื่มให้พลังงานเหล่านี้
10. น้ำผลไม้
น้ำผลไม้วันนี้มีขายในชุด Tetra และมาพร้อมกับการเรียกร้องของสุขภาพ - แต่พวกเขามีสุขภาพดีจริง ๆ ? ตามที่แพทย์บอกว่าผลไม้จะดีที่สุดเมื่อพวกเขาเคี้ยวและกินเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใย ในขณะที่น้ำผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ซึ่งส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่สูงและการเพิ่มน้ำหนัก
11. ชิปอบ
ห่อของชิปที่อบจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่เพราะไม่มีน้ำมันอยู่ในนั้น? คำตอบคือไม่ใหญ่ คุณสามารถพูดได้ว่ามันดีกว่าชิปทอดที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว อย่างไรก็ตามรุ่นที่อบชดเชยโดยมีน้ำตาลและโซเดียมจำนวนมากและยังขาดเส้นใย ถ้าคุณต้องการกระทืบบนแทะเล็มคุณสามารถลองใช้แตงกวาราดด้วยงา สิ่งนี้จะเพิ่มสารอาหารบางอย่างให้กับร่างกายของคุณและทำให้กระเพาะของคุณรู้สึก“ เต็ม” จากปริมาณใยอาหารและน้ำในแตงกวา
12. ผลไม้
ถึงแม้ว่าผลไม้ทุกชนิดจะถือว่ามีสุขภาพดีเป็นพิเศษและเป็นอาหารเสริมเมื่อคุณทานอาหาร แต่มีผลไม้บางชนิดที่สามารถทำให้คุณอ้วนได้ - อะโวคาโดเป็นหนึ่งในนั้น พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์โปแตสเซียมและไขมันอิ่มตัวแบบโมโนโครมที่มีสุขภาพดี แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้เอวของคุณขยายได้ แม้แต่กล้วยก็บอกว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและมันก็บอกว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะกินกล้วยก่อนที่คุณจะตียิมหรือไปวิ่ง อย่างไรก็ตามแค่สองสามกล้วยต่อวันก็สามารถชกคุณได้ 100 กิโลแคลอรี มีการกล่าวกันว่าแตงโมเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารเนื่องจากมีแคลอรีน้อย อย่างไรก็ตามผลไม้ชนิดเดียวกันนั้นมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก
13. ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตน
ทุกวันนี้คนที่ไม่แพ้กลูเตนยังใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนเพราะมีการกล่าวกันว่าช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิด ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนมีแคลอรีมากกว่าของที่มีกลูเตน ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนเช่นแป้งข้าวโพดหรือแป้งข้าวกล้องมีแคลอรี่สูงและเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ในกรณีที่คุณต้องการรักษาอาหารที่ปราศจากกลูเตนให้ลองผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติเช่น quinoa หรือ millets
14. สมูทตี้
สมูทตี้ถ้าทำที่บ้านและการคำนวณแคลอรี่อย่างมีสติอาจเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามการซื้อแบบเดียวกันที่ร้านกาแฟอาจหมายถึงแคลอรี่ที่ไม่ต้องการซึ่งคุณพยายามเผาผลาญ แก้วน้ำผลไม้ปั่นที่บาร์น้ำผลไม้สามารถเติมเต็มคุณได้ 600-1, 000 แคลอรี่ หากคุณต้องการที่จะอยู่รอดในอาหารปั่นเตรียมที่บ้านหลังจากตรวจสอบเนื้อหาของสารอาหารของส่วนผสมทั้งหมดอย่างระมัดระวัง สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมโยเกิร์ตผลไม้และน้ำแข็งเพื่อให้ได้สมูทตี้ที่บ้าน
15. ถั่ว
ถั่วยอดเยี่ยมในการทานเล่น พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิตามิน อย่างไรก็ตามในโอกาสส่วนใหญ่เรามักจะกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นเค็มที่เต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันซึ่งเมื่อกินมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มขนาดของเครื่องชั่งของคุณได้
16. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ควรพลาดในครัวทุก ๆ ว่ากันว่าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหัวใจให้แข็งแรงและลดน้ำหนักของคุณ แต่เพียงเพราะมีสุขภาพดีไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก คุณควร จำกัด การบริโภคน้ำมันมะกอกเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน มากเกินไปมันจะเพิ่มน้ำหนักของคุณ
17. ดาร์กช็อกโกแลต
เรามักจะได้ยินว่าช็อคโกแลตมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว; อย่างไรก็ตามนั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด ช็อคโกแลตสีเข้มยี่ห้อดี ๆ มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผักใบเขียว มันไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังควบคุมน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร แต่เดี๋ยวก่อนนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนผิดไป เมื่อทราบถึงประโยชน์ต่อสุขภาพและสิ่งที่ดีที่สามารถทำได้สำหรับนักดูน้ำหนักเรามักกินมากเกินไป
18. มูสลี่
ด้วยการผสมผสานของธัญพืชผลไม้แห้งและถั่วมูสลี่สามารถโน้มน้าวให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำลายการอดอาหารของคุณในตอนเช้า ลองทำมูสลี่ของคุณเองโดยผสมข้าวโอ๊ตที่ผ่านการปิ้งแล้วผสมกับถั่วและผลไม้จำนวนเล็กน้อย นี่จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในระบบของคุณ
19. ชา
ชาถูกกล่าวว่าเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจและยังต้านมะเร็ง อย่างไรก็ตามหากชาถูกนำไปใส่น้ำตาลและนมจำนวนมากมันจะนำความดีทั้งหมดออกไป ยิ่งไปกว่านั้นชาน้ำแข็งที่คนทานในร้านกาแฟหรือเตตร้าในร้านมีน้ำตาลมากมาย แต่ถ้าคุณมีน้ำตาลในชาให้ (หรือคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแทนก็ได้) มันจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณและทำให้คุณไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัมพิเศษ
20. ไข่
ว่ากันว่าในการลดน้ำหนักเราจะต้องมีโปรตีนจำนวนมากในอาหารและไข่ของเราเป็นแหล่งที่ดีที่สุดและถูกที่สุด อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดคือติดไข่ลวกเมื่อคุณทานอาหาร นอกจากนี้ยังแนะนำให้ไม่ใช้ไข่แดง บางครั้งไข่เจียวก็จะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มผักสดจำนวนหนึ่ง ผักเหล่านี้จะช่วยเพิ่มไข่เจียวให้กับไข่เจียวของคุณรวมถึงไฟเบอร์สารอาหารและรสชาติที่พิเศษ ในทางกลับกันการเพิ่มชีสและเนื้อสัตว์ลงไปจะทำให้คุณได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น
อาหารลดน้ำหนักไม่ได้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก มันเป็นอุปสรรคต่อโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้นและยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย แทนที่จะกินคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมดแคลอรี่ที่น้อยลงและอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำเคล็ดลับได้ ยิ่งไปกว่านั้นการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 7-8 ครั้งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง นอกเหนือจากนี้การเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมงหรือโยคะทุกชั่วโมงจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวเองได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง
ยังอ่าน: อาหารอินเดียสำหรับลดน้ำหนักเมื่อทานด้วยกัน