15 ผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์จากการอดอาหารที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการอดอาหารเพื่อสุขภาพร่างกาย
• ข้อควรระวังในขณะที่ถือศีลอด

พวกเขากล่าวว่าประวัติศาสตร์ซ้ำรอยซ้ำซากและเราเห็นว่าเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่ว่าจะเป็นแฟชั่นไลฟ์สไตล์หรือดนตรีเทรนด์ที่ดีที่สุดจะกลับมาเสมอ หนึ่งในแนวโน้มเหล่านั้นคือการอดอาหาร แม้จะอยู่นอกวงการศาสนาและการเมืองผู้คนก็เริ่มนำการอดอาหารเพื่อพัฒนาวิถีชีวิตของพวกเขา

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการอดอาหารเพื่อสุขภาพร่างกาย

ด้วยการเป็นสมาชิกโรงยิมและการสั่งอาหารกลายเป็นเรื่องปกติในทุกวันนี้บางครั้งการกระทำที่ดีที่สุดไม่สามารถกินได้เลย นี่คือข้อดีของการอดอาหาร

1. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รวมการอดอาหารเข้ากับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และยังบังคับให้ร่างกายใช้ทรัพยากรไขมันของตนเพื่อพลังงาน คีโตซีสหรือการเผาผลาญไขมันเป็นสภาวะที่ทำได้เร็วกว่าผ่านการอดอาหารมากกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิมในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

2. เพิ่มความไวของอินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ให้น้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ วงจรสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการผลิตอินซูลินหลังอาหารและลดลงในช่วงเวลาระหว่างพวกเขา (4-6 ชั่วโมง) อย่างไรก็ตามการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารและพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติจะส่งผลกระทบต่อวงจรนี้และบังคับให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น การได้รับอินซูลินที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินซึ่งนำไปสู่ภาวะเรื้อรังและปัญหาเช่นเบาหวานประเภทที่ 2

3. ต่อสู้กับการอักเสบ

การอักเสบเป็นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติต่อความทุกข์ยาก อย่างไรก็ตามการอักเสบเรื้อรังเป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้องการส่วนใดส่วนหนึ่งของ การอักเสบเรื้อรังเป็นปัจจัยในโรคหัวใจโรคแพ้ภูมิตัวเองและแม้กระทั่งโรคมะเร็ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถลดเครื่องหมายการอักเสบได้หลายตัวและยังสามารถใช้ในการรักษาโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อบางอย่างเช่นโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

4. ส่งเสริมความเต็มอิ่มยิ่งขึ้น

ฮอร์โมนมีความรับผิดชอบต่อสิ่งต่าง ๆ มากมายในระบบของเรา ความอยากที่จะฉี่และความรู้สึกกระหายน้ำก็เกิดจากฮอร์โมนเช่นกัน ในทำนองเดียวกันความรู้สึกของความหิวตามหลังสูท เนื้อเยื่อไขมันผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินที่มีผลต่อความรู้สึกหิวและความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติและการเพิ่มขึ้นของไขมันสะสมก่อให้เกิดความต้านทานต่อเลปติน การอดอาหารและลดน้ำหนักจึงมีผลต่อความพึงพอใจหลังมื้ออาหารเป็นอย่างมาก ยิ่งคุณตอบสนองต่อสัญญาณ leptin มากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น วิธีนี้เมื่อคุณกินคุณสามารถเพลิดเพลินกับมัน

5. ปรับปรุงการเผาผลาญ

ความผิดปกติของการเผาผลาญเพิ่มขึ้นในช่วงห้าสิบปีที่ผ่านมา เหตุผลบางประการของการเพิ่มขึ้นเช่นพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติอาหารที่ไม่สมดุลและความเครียด การอดอาหารได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มระดับ norepinephrine ซึ่งเพิ่มปริมาณไขมันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก Leptin ยังส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

6. ให้ความต้านทานต่อความเครียดออกซิเดชัน

หนึ่งในสาเหตุสำคัญของความชราคือความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น อนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นในร่างกายมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเสียหายนี้ แม้ว่าการตอบสนองจะมีการใช้งานได้หลายอย่างการเพิ่มขึ้นของความเครียดออกซิเดชั่นอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย การอดอาหารช่วยลดความเครียดออกซิเดชันโดยการปรับปรุงการส่งสัญญาณฮอร์โมนและองค์ประกอบของเลือด

7. จัดให้มีการทำความสะอาดจากภายใน

ร่างกายของเราเป็นบ้านของเซลล์จำนวนมากมาย เซลล์เหล่านั้นบางส่วนได้รับความเสียหายหรือหลงผิดจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ บางเรื่องก็แก่ เมื่อคุณอดอาหารความคิดก็คือคุณกำลังปฏิเสธระบบการใช้สารอาหารที่สดใหม่และบังคับให้ใช้ปริมาณสำรองซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูปของไขมัน อย่างไรก็ตามไขมันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ร่างกายหันไปหาในระหว่างการอดอาหาร การ autophagy เป็นกระบวนการที่เซลล์เริ่มย่อยส่วนของตัวเองเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหาร เรื่องนี้เกิดขึ้นในระดับเซลล์ ในระยะสั้นร่างกายไม่เพียง แต่สลายไขมัน แต่ยังรวมถึงเซลล์เก่าและเซลล์ที่ทำงานผิดปกติอีกด้วย เซลล์ที่มีสุขภาพดีได้รับการปกป้องอย่างเลือกสรรเนื่องจากพวกเขาตอบสนองต่อฮอร์โมนและความทุกข์ยากโดยทั่วไปแตกต่างกันมาก ดังนั้นสิ่งที่คุณเหลือไว้คือร่างกายของเซลล์ที่แข็งแรงและทำงานได้ดี

8. ปกป้องผิวของคุณ

ดังกล่าวข้างต้น autophagy มีหน้าที่ในการกำจัดเซลล์เก่าและชำรุด ส่งผลให้ผิวมีสุขภาพดีและดูกระจ่างใสในระยะเวลาหนึ่ง มันเป็นที่รู้จักกันว่าอาหารสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญมากเมื่อมันมาถึงผิวของคุณ และนี่ก็เป็นวิธีที่การอดอาหารช่วยได้เช่นกัน - คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ใหญ่ที่สุดและพบได้ในหลาย ๆ ที่และหลายประเภท คอลลาเจนได้รับผลกระทบจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและทำให้สูญเสียความแข็งแรงของเส้นใย การอดอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างมาก

9. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

คนที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ การอดอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้โดยการลดปัจจัยที่มีส่วนร่วมเช่นความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือด การลดลงของความดันโลหิตนั้นสัมพันธ์กับปริมาณเกลือที่ลดลงระหว่างการอดอาหารและการเพิ่มปริมาณเกลือในปัสสาวะ

10. ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง

เช่นเดียวกับความผิดปกติของเมตาบอลิซึมอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งก็พุ่งสูงขึ้นในช่วงห้าทศวรรษที่ผ่านมา เหตุผลของเรื่องนี้คือการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินชีวิตความเครียดในชีวิตประจำวันและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมต่อสารพิษจำนวนมากและสุขภาพโดยทั่วไปที่ลดลงของกลุ่มยีนของเรา

จากการศึกษาในหลอดทดลองพบว่าการเปิดเผยเซลล์มะเร็งไปสู่วัฏจักรการถือศีลอดมีผลเช่นเดียวกับเคมีบำบัดในเซลล์มะเร็ง มีการลดลงของการเจริญเติบโตของเนื้องอกและเพิ่มประสิทธิภาพของยาเคมีบำบัดที่ใช้

อย่างไรก็ตามควรสังเกตด้วยว่ามีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับเรื่องนี้และการศึกษาทางห้องปฏิบัติการในปัจจุบันที่ไม่เกี่ยวข้องกับมนุษย์

11. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การวิจัยในห้องปฏิบัติการจำนวนมากในหนูและสัตว์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถปรับปรุงทั้งโครงสร้างสมองและการทำงานได้จริง มีการเพิ่มขึ้นของการสร้างเนื้อเยื่อประสาทและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น การถือศีลอดส่งเสริมการผลิต Neurotropic Factor ที่มาจากสมอง (BDNF) ที่ทำให้เกิดการผลิตเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้นและปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายจากโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

12. ช่วยกระตุ้นการตอบสนองความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

ความเครียดมักทำออกมาให้เป็นสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามความเครียดเล็กน้อยบางครั้งเป็นแรงกระตุ้นที่ดีต่อร่างกายเพื่อเผชิญกับความท้าทายและแข็งแกร่งขึ้น การถือศีลอดทำให้เกิดความเครียดในระดับปานกลางไปยังสมองที่เปิดใช้งานเส้นทางการส่งสัญญาณที่ปรับปรุงการทำงานของสมองและสุขภาพของระบบประสาทในขณะที่ยังป้องกันความเสียหายและความตาย

13. ส่งเสริมการเจริญเติบโต

Human Growth Hormone (HGH) เป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากที่ควบคุมการเจริญเติบโตและแง่มุมอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ การอดอาหารสามารถปรับปรุงระดับ HGH ของร่างกายตามการศึกษาจำนวนมาก HGH เป็นฮอร์โมนที่ต้องมีการควบคุมและปรับให้เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อวงจรและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

14. ช่วยนักกีฬา

นักกีฬาหลายคนกำลังรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เข้ากับระบบการปกครองของพวกเขา การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอเป็นรูปแบบของการถือศีลอดที่นักกีฬาสลับระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการกิน ตัวอย่างเช่นในวันฝึกซ้อมนักกีฬาจะอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงและในวันแข่งขันพวกเขากินอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับการลดไขมันและเพิ่ม HGH นักกีฬาจำเป็นต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป้าหมายทั้งสองนี้สามารถทำได้โดยการอดอาหารเป็นระยะ กล้ามเนื้อไม่ติดมันทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงพักซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อพูดถึงการหลั่งไขมัน

15. ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีจิตใจที่ชัดเจน

การอดอาหารช่วยให้หลาย ๆ คนพัฒนามุมมองใหม่ ๆ ต่อชีวิต มันให้ทางออกที่สดชื่นจากวงจรโลกีย์และการเติมเต็มความไม่แน่นอนของขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่องที่ใคร ๆ ก็รู้สึกว่าจำเป็นต้องกินต่อไปแม้ว่าความพึงพอใจนั้นแทบจะไม่คุ้มค่าที่รอคอยที่จะพูดถึง มันทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ตเป็นระยะต่อร่างกายของคุณและให้คุณได้ลิ้มรสสิ่งที่คุณขาดไป สมองยังมีพลังงานมากกว่าที่จะทำงานด้วยเนื่องจากระบบย่อยอาหาร (หนึ่งใน "ผู้บริโภค" พลังงานที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย) ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมด

ข้อควรระวังในขณะที่ถือศีลอด

ปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้หากคุณวางแผนที่จะรวดเร็ว

• ผู้ป่วยที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารจนกว่าระดับกลูโคสในเลือดจะได้รับการทำให้เป็นมาตรฐาน พวกเขายังต้องคอยจับตาดูคุณค่าเหล่านั้น
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรไม่ควรให้เร็วเพราะอาจมีผลเสียต่อเด็กได้
• หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังหรืออยู่ภายใต้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก
• ในระหว่างการอดอาหาร ในช่วง 'กิน' ให้กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและหนาแน่น ยังได้รับส่วนที่เหลือมากมาย

การถือศีลอดไม่ใช่สำหรับทุกคน ไปข้างหน้ากับมันถ้าคุณพอใจกับมัน อย่าฝืนตัวเองเข้าไปมันอาจทำอันตรายคุณมากกว่าดี

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำงานผิดพลาดคุณควรพยายามหลีกเลี่ยง