11 ตำแหน่งโยคะที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้

เนื้อหา:

หากคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างครอบครัวในขณะที่พบการไหลของคุณคุณจะมีความสุขที่ได้รู้ว่าโยคะที่มีความอุดมสมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องจริง ใช่โยคะมีตำแหน่งโยคะที่สามารถช่วยหญิงตั้งครรภ์ได้ ซึ่งทำให้รู้สึกมากเพราะตามที่ Mayo Clinic ปัจจัยด้านวิถีชีวิตส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณตั้งแต่อาหารที่คุณกินไปจนถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ นอกจากนี้ เวลา รายงานว่าโยคะจะมีประโยชน์ในการปรับสมดุลฮอร์โมนลดความเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณปรับความคิด

เนื่องจากความพยายามที่จะตั้งครรภ์สามารถท้าทายอารมณ์ได้ฉันจึงได้พูดคุยกับครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง Neelu Shruti ซึ่งเป็นเจ้าของ Love Child Yoga เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับความอุดมสมบูรณ์ Shruti เชี่ยวชาญด้านโยคะก่อนคลอดหลังคลอดและภาวะเจริญพันธุ์และเน้นที่โยคะสามารถ "ช่วยสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจเพื่อให้คุณรู้สึกมีพลัง" แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำให้เลือดไหลเวียนของคุณ Shruti กล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่ได้สร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการปฏิสนธิ แต่ก็ทำให้การออกกำลังกายมีพลังน้อยลงเช่นโยคะ

ในการเริ่มต้นด้วยโยคะภาวะเจริญพันธุ์คุณต้องสังเกตรอบประจำเดือนอย่างรอบคอบ Shruti แนะนำให้คุณจับคู่การฝึกโยคะกับวัฏจักรของคุณฝึกท่าที่แตกต่างกันในแต่ละช่วง ภาวะเจริญพันธุ์โยคะมีความเฉพาะเจาะจงและปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลโดยที่ลำดับเดียวไม่จำเป็นต้องเหมาะสมสำหรับทุกคน แต่ต่อไปนี้เป็นคู่มือเริ่มต้นสำหรับตำแหน่งโยคะเพื่อช่วยให้คุณคิดขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจรของคุณ

ท่าเด็ก 1 คน

ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน Shruti ให้คำแนะนำโยคะฟื้นฟูที่สามารถกระตุ้นให้เลือด "ไหลลงมาด้วยแรงโน้มถ่วงและหลีกเลี่ยงการรุกราน" ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับเด็กท่าอาสนะที่พักผ่อนซึ่งคุณยืดก้างปลาออกไปจากด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณอยู่ห่างจากด้านหลังของคอของคุณเป็นท่าโยคะเพื่อการบูรณะ

ข้อเท้าที่ถูกผูกไว้ 2

ท่าที่ต้องฝึกอีกครั้งในช่วงมีประจำเดือนคือท่าที่ข้อเท้าถูกผูกไว้ดังที่แสดงไว้ด้านบน

3 พับไปข้างหน้านั่ง

ท่าสุดท้ายที่จะฝึกในระหว่างรอบประจำเดือนคือการพับไปข้างหน้า Yoga Outlet ตั้งข้อสังเกตว่าโยคีโบราณจะฝึกท่านี้หันหน้าไปทางพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อยืดหลังทั้งหมดหรือ "ตะวันตก" ด้านข้างของร่างกายขณะที่พวกเขาพับไปทางดวงอาทิตย์

4 คำทักทายของดวงอาทิตย์

“ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงพลังและการฝึกฝนแบบวินยาสะที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นแนะนำให้ไหลเวียนของเลือดและเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน” ดังนั้นจึงขอแนะนำโฟลโยคะชนิดใด คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่ทำให้กระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าโดยเฉพาะกลางแจ้ง

5 ไหล่ตั้ง

รูปร่างที่ เรียกว่าไหล่ยืนก่อให้เกิดโรงไฟฟ้าที่สามารถบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าปรับปรุงการย่อยอาหารในขณะที่เปิดไหล่และคอซึ่งเกิดขึ้นเป็นที่ที่ผู้คนจำนวนมากเก็บความตึงเครียดของพวกเขา เหมาะอย่างยิ่งในระหว่างขั้นตอนการรู

6 สะพาน

ท่าที่ต้องฝึกอีกท่าในระยะ follicular ก็คือสะพาน โปรดจำไว้ว่าให้หายใจขณะที่คุณดันก้างปลาขึ้นไปที่หัวหน่าวกระชับก้นของคุณในขณะที่คุณยกมันขึ้นจากพื้นบันทึกวารสารโยคะ

ท่า Cat 7

ตอนนี้คุณอยู่ในช่วงตกไข่เมื่อไข่ถูกปล่อยออกจากรังไข่ไปยังท่อนำไข่ Shruti กล่าวว่า "การทำปราณยามะ (การทำงานของลมหายใจ) ช่วยกระตุ้นการไหลของออกซิเจนไปยังมดลูกและรังไข่" เริ่มต้นการไหลของ cat-cow เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง cat

8 ท่าวัว

ยุติการไหลของคุณในท่าวัว Shruti กระตุ้นให้คุณหายใจด้วยการเคลื่อนไหวในการยกแต่ละครั้งซึ่งคุณทำในส่วนของการไหลของแมววัว หายใจออกเมื่อคุณกำลังออกรอบอาสนะซึ่งเป็นวิธีที่คุณจะสิ้นสุดการไหลของแมววัว

9 เหยียดข้าง

Yoga Outlet เรียกว่าการยืดด้านข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณต้องการความช่วยเหลือคุณสามารถใช้บล็อกเพื่อความสมดุล ท่านี้สามารถช่วยในการ "เริ่มให้กำลังใจมากขึ้นในมดลูกและร่างกายส่วนบน" Shruti กล่าว

10 ขากับกำแพง

ตอนนี้คุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของวัฏจักรของคุณแล้วเฟส luteal, Shruti กล่าวว่า "โยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นหัวใจสำคัญเนื่องจากคุณจะกระตุ้นไข่ที่ปฏิสนธิเพื่อฝังเข้าไปในเยื่อบุมดลูก"

แต่ตอนนี้คุณต้องการฝึกโยคะเหมือนตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงโยคะร้อนงานท้องหรือบิดลึก ขากับผนัง หากคุณต้องการการสนับสนุนเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แน่นอนขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากอย่างถูกต้องในการฝึกโยคะ

11 การทำสมาธิ

ฟอร์บ พูดถึงวิธีการทำสมาธิที่สามารถเปลี่ยนสมองของคุณลดความวิตกกังวลเพิ่มสมาธิและช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลานั้น ขณะที่คุณรอสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถทำการทดสอบการตั้งครรภ์ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ใจของคุณชัดเจนและหัวใจของคุณไปข้างหน้า