10 อาหารเพื่อเพิ่มการหลั่งน้ำนมและน้ำนมแม่

เนื้อหา:

Galactagogue - คำ SAT ประจำวันของคุณคืออาหารสมุนไพรหรืออาหารเสริมที่ช่วยในการจัดหาน้ำนมหรือขับออก อ่านแกลเลอรีของเราเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรรับประทานเพื่อช่วยเพิ่มและเพิ่มปริมาณน้ำนม

แกลเลอรีนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ - หากคุณมีข้อกังวลใจใด ๆ โปรดติดต่อแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรทันที

1. น้ำ

ตกลงดังนั้นน้ำไม่ใช่อาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ จากการศึกษาพบว่า 75% ของชาวอเมริกันมีภาวะขาดน้ำเรื้อรัง คุณไม่จำเป็นต้องดื่มแกลลอนต่อวัน แต่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (64 ออนซ์) ในระยะแรกของการเดินทางนมแม่ของคุณจำเป็นต้องมีขวดน้ำติดกับที่คุณจะไปพยาบาล คุณอาจไม่กระหายน้ำเมื่อคุณนั่งลง แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกกระหายน้ำหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างและรักษาปริมาณน้ำนมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตร้อนๆในชามข้าวเช้าหรือโรยหน้าข้าวหน้าโยเกิร์ตให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานข้าวโอ๊ต คุณรู้อยู่แล้วว่าข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลและสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

3. คุกกี้

ไม่เพียง แต่คุกกี้เท่านั้น แต่ยังเป็นพิเศษสำหรับการให้นมบุตร สูตรนี้ทำมาหลายสิบปีแล้วและเรากำลังแบ่งปันกับคุณ นี่คือสูตรสนุกได้เลย!

4. กระเทียม

คุณไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำ แต่เพิ่มกระเทียมลงไปในอาหารของคุณไม่เพียง แต่เพิ่มความอร่อยอีกชั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ กระเทียมถูกใช้โดยพยาบาลมารดามานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยเพิ่มนมของพวกเขา โบนัสที่ทันสมัยสำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบกระเทียม: ยาเม็ดกระเทียมมีจำหน่ายทั่วไปและถูกกล่าวว่าไม่มีรสชาติ

5. แครอท

รับ Bugs Bunny ของคุณบนแม่! แครอทเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นที่ต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อคุณให้นมบุตร แครอทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและจะเพิ่มโพแทสเซียมของคุณด้วย การทานแครอทเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักทารกที่ดื้อรั้น ปอกเปลือกและหั่นถุงแครอททีละชิ้นแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ง่ายต่อการทาน

6. เม็ดยี่หร่า

ไม่ว่าคุณจะผัดตุ๋นหรือโยนมันลงไปในสลัดยี่หร่าเป็นสมุนไพรที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าเป็นกาแลคติคที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่ชอบโป๊ยกั๊กหรือชะเอมดำสมุนไพรนี้ไม่เหมาะกับคุณ สำหรับผู้ที่มีลิ้นที่ชอบผจญภัยเม็ดยี่หร่าจะเต็มไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่ดีต่อสุขภาพ โบนัสสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง - เม็ดยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้อิ่มท้อง

7. ถั่ว

บางครั้งการเป็นแม่ใหม่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย หยิบขึ้นมาหยิบถั่วแล้วหยิบของว่างที่จะช่วยให้น้ำนมแม่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์และถั่วแมคาเดเมียเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเพิ่มปริมาณนมของคุณ - พวกมันยังมีไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วย อ่านฉลากและไปหาถั่วดิบเมื่อเป็นไปได้ ถั่วที่มีจำหน่ายทั่วไปนั้นมีน้ำมันและเค็มเป็นจำนวนมากเลือกใช้โซเดียมต่ำหรือปราศจากเกลือหากเป็นไปได้

8. มะละกอดิบ

ใช่เรากำลังพูดถึงการกินมะละกอดิบ ... ในเอเชียมะละกอดิบเป็นกาแลคติคดั้งเดิม หากคุณมีร้านอาหารไทยโปรดสั่งส้มตำซึ่งเป็นส้มตำ หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของอาหารไทยลองนึ่งหรือผัดกับความร้อนสูงจนนุ่ม มะละกอดิบยังมีในรูปแบบแท็บเล็ต

9. เมล็ดงา

เบเกิลเมล็ดงาอร่อยและเราทุกคนมีขนมปังเบอร์เกอร์ในงา แต่คุณต้องได้รับมากกว่าแค่เมล็ดเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ Tahini เป็นขนมเนยแข็งแสนอร่อยที่ทำจากเมล็ดงาที่คุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารและซอสสำหรับไหวพริบตะวันออกกลาง สำหรับผู้ที่มีฟันหวาน Halvah เป็นขนมงาอร่อย - อย่ากินมากเกินไปเพราะมันเต็มไปด้วยน้ำตาล เมล็ดงาไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่มีแคลเซียมสูงในการบูต

10. ขิง

คุณยังมีเอลขิงขิงหวานและขิงผุดจากวันที่คุณป่วยเป็นไข้หรือเปล่า? พวกเขาจะไม่เสียเปล่าเลยขิงเป็นอีกอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สูตรอาหารเอเชียและอินเดียจำนวนมากเรียกร้องให้ใช้ขิงดังนั้นขยายเมนูของคุณและลองทำอาหารนานาชาติที่ได้แรงบันดาลใจจากขิง หากคุณเหนื่อยและไม่มีเวลาเพลิดเพลินไปกับขิงสักสองสามภาพแทน