10 วิธีง่าย ๆ คุณแม่ใหม่สามารถมีสุขภาพดี

เนื้อหา:

ทุกคนวางแผนสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดเพื่อสุขภาพ แต่ทารกแรกเกิดที่ขัดสนจะได้รับเวลาและพลังงานที่ Mommy ดูแลตนเองได้อย่างรวดเร็ว สุขภาพเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ “ แม่มีความสุขและมีสุขภาพดีทำให้เด็กมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี” แทมมี่โกลด์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเป็นผู้ปกครองในเมืองนิวยอร์กและผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ใหม่ MommyCoach.com

อ่านต่อเพื่อหาวิธีง่ายๆ 10 วิธีในการทำให้สุขภาพและความรู้สึกของคุณกลับมาเป็นปกติ

1. ใช้เวลา Nap ให้คุ้มค่าที่สุด

ทำให้ลูกน้อยงีบหลับได้สำเร็จ - ใช้ประโยชน์ให้เต็มที่! หาดีวีดีหรือออนไลน์เพื่อออกกำลังกาย 30 นาทีมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเตรียมของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพอาบน้ำฝักบัวไอน้ำนาน ๆ หรือถ้าคุณรู้สึกว่าหมอนดึงตัว ส่วนที่เหลือสมควรได้รับ

2. เป็นจริง

บ้านของคุณเป็นระเบียบ แล้วอะไรล่ะ คุณมีสิ่งสำคัญที่ต้องทำเช่นการพักผ่อนการเริ่มต้นออกกำลังกายและแน่นอนว่าการดูแลลูกน้อยของคุณ “ การปล่อยให้ความคิดของความสมบูรณ์แบบเป็นไปอย่างอิสระ” โกลด์กล่าว ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและบรรลุเป้าหมายได้นำความคาดหวังของคุณมาสู่โลกและวางพลังงานไว้ที่อื่น

3. ระวังหลังส่วนล่างของคุณ

Relaxin ฮอร์โมนยืดเอ็นของคุณเพื่อเตรียมการคลอดอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเวลาห้าเดือนหลังจากที่คุณให้กำเนิด นั่นเป็นเรื่องยากที่หลังส่วนล่างของคุณซึ่งต้องกลับไปที่การจัดแนวตามธรรมชาติหลังจากท้องของคุณตั้งท้อง ปกป้องด้วยการสลับสะโพกที่คุณอุ้มลูกมองกระจกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โก่งหลังส่วนล่างเมื่อยืนและฝึกการเหยียดที่อ่อนโยนที่จะช่วยให้เอ็นของคุณมารวมกันในลักษณะที่รองรับน้ำหนัก คุณจะทำอย่างไรเมื่อทารกโตขึ้น

4. ขอความช่วยเหลือ

“ เพื่อสุขภาพที่ดีแม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุน” โกลด์กล่าว เพื่อให้มีเวลาสำหรับการดูแลตนเองจัดการแลกเปลี่ยนพี่เลี้ยงเด็กกับเพื่อนหรือขอให้สมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้ดูลูกของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือนอนหลับ แม้ว่าบางครั้งความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวสามารถมาพร้อมกับสตริงที่แนบมา หากเป็นเช่นนั้นให้จ้างคนเลี้ยงหรือเข้ายิมที่มีศูนย์ดูแลเด็กที่ได้รับการรับรอง “ ใช้เงินเพื่อชดใช้ความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ” โกลด์กล่าว

5. เขียนแผน

แม่เบี้ยใหม่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับหน่วยความจำระยะสั้นดังนั้นทำตัวคุณเองให้เป็นที่โปรดปรานและวางปากกาลงบนกระดาษเพื่อทำแผนที่โปรแกรมสุขภาพของคุณ กำหนดเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายทุกวันเวลาสังคมเวลาเงียบสงบสุขอนามัยและใช้ปฏิทินของคุณเป็นเครื่องมือในการรักษาความรับผิดชอบและความมุ่งมั่นของคุณ “ เวลาที่ไม่มีโครงสร้างนั้นไม่ดีเลย” โกลด์กล่าว “ เด็ก ๆ สามารถมีความกังวลและวุ่นวายจากนั้นคุณแม่ก็รู้สึกลำบาก” ดังนั้นเมื่อสงสัยให้เขียนมันออกมา!

6. วางแผนการป้อนของคุณด้วย

อย่าทำตามตารางการให้อาหารของลูกน้อยที่คุณไม่ใส่ใจ Mayo Clinic แนะนำแคลอรี่ 400 ถึง 500 ทุกวันสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และคุณต้องการให้พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและง่าย เมื่อคุณมีเวลาไม่กี่นาทีสับผักที่อุดมด้วยวิตามินและไฟเบอร์เช่นแครอทและขึ้นฉ่ายหรือเพรทเซิลและพิต้าชิปและใส่ลงในกระเป๋าของแต่ละคน เมื่อคุณหิว“ อาหารจานด่วน” จะไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน!

7. ยกโทษให้ตัวเอง

ให้เป็นจริง - คุณจะไม่สามารถยึดติดกับแผนสุขภาพการดูแลตนเองได้ทุกวัน และก็ไม่เป็นไร ก่อนที่คุณจะเริ่มเกลียวที่ผิดให้ยกโทษตัวเองและเริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้ “ ไม่มีแม่ที่สมบูรณ์แบบ” โกลด์กล่าว“ เลี้ยงตัวเองในแบบเดียวกับที่คุณต้องการเลี้ยงลูกถ้าพวกเขามีวันที่ยากลำบาก”

8. พักผ่อน, พักผ่อน, พักผ่อน

ร่างกายของคุณจะหายจากการคลอดบุตร - และจิตใจของคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น - ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการนอนหลับและพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่มีสุขภาพดี ไม่เคยรู้สึกผิดเกี่ยวกับการติดตาม "การนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ" และหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับการขอให้ผู้เยี่ยมชมออกจากสังคมเพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับ วันและคืนจะอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมในไม่ช้า แต่สำหรับตอนนี้หาที่พักผ่อนได้ทุกที่

9. เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่แม่ใหม่ต้องการคือลงมาด้วยความหนาวเย็นหรือข้อผิดพลาดอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัคซีน TdaP ของคุณเป็นรุ่นล่าสุดเพื่อป้องกันโรคไอกรน จากนั้นกินโปรตีนน้อยผักใบเขียวเข้มและอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบอร์รี่และแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจะช่วยชำระล้างสารพิษและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี

10. แบ่งปันการเดินทาง

ความเป็นแม่ใหม่อาจเป็นช่วงเวลาที่แยกตัวออกไปและมีพลังในการแบ่งปันช่วงเวลาขึ้นและลงของนักเดินทางที่มีใจเดียวกัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะกับเพื่อนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการออกกำลังกายกับเพื่อนได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดังนั้นเริ่มการสนทนากับแม่อีกคนที่ห้างสรรพสินค้าหรือสนามเด็กเล่น ... เธอมีโอกาสชอบตั้งค่าการเล่นของแม่!