10 ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนในเวลากลางคืน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คุณค่าทางโภชนาการ - นม
• การดื่มนมตอนกลางคืนดีหรือไม่ดี?
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่มนมตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

นมเป็นอาหารหลักสำหรับคนจำนวนมากตั้งแต่สมัยโบราณ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ถือว่าเป็นอาหารที่บริสุทธ์ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วนม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังเสนอให้ดื่มนมอุ่นก่อนที่จะเกษียณในช่วงกลางคืน การดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

คุณค่าทางโภชนาการ - นม

การบริโภคนมถือเป็นตัวชี้วัดของอาหารสุขภาพเนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญ คุณค่าทางโภชนาการของนมสูงเมื่อเปรียบเทียบกับปริมาณแคลอรี่เล็ก ๆ

นมปราศจากไขมัน (ถ้วย)ไขมันต่ำ (ถ้วย)ทั้งหมด (ถ้วย)ลดลง (ถ้วย)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122

สารอาหาร

คาร์โบไฮเดรต (g)

โปรตีน (g)

แคลเซียม (มก.)

โพแทสเซียม (mg)

โซเดียม (มก.)

ฟอสฟอรัส (มก.)

วิตามินเอ (IU)

วิตามิน B12 (ไมโครกรัม)

วิตามินดี (IU)

กิโลแคลอรี

การดื่มนมตอนกลางคืนดีหรือไม่ดี?

มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความจริงที่ว่านมไม่ดี แต่แล้วการดื่มนมตอนกลางคืนล่ะ ในครัวเรือนส่วนใหญ่จะให้นมแก่เด็กในเวลากลางคืนพร้อมกับสัญญาว่าจะให้การนอนหลับที่ดี ปรากฎว่าความคิดนี้อาจจะเกิดขึ้นทันที นมและผลิตภัณฑ์นมมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ทริปโตเฟนมีฤทธิ์ผ่อนคลายและยาระงับประสาทซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้เกิดการนอนหลับ นมยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและช่วยในการควบคุมรูปแบบการตื่นนอน โปรตีนเฉพาะที่มีอยู่ในนมควรกระตุ้นให้ตัวรับ GABA ของสมองช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด

แต่การดื่มนมเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้หลับเพราะปริมาณโพรไบโอโพรเพนไม่เพียงพอ ดังนั้นการดื่มนมพร้อมกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากกระตุ้นการปล่อยอินซูลินร่วมกันซึ่งช่วยในการรับทริปโตเฟนเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อทำให้เกิดผลกดประสาท

แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการนอนหลับโดยใช้นมเป็นเพียงตำนาน ผลกระทบที่เกิดจากการนอนหลับของนมนั้นมีสาเหตุมาจากการดื่มนมก่อนนอนมากกว่าการบริโภคจริง ความสัมพันธ์ทางจิตวิทยา (ความทรงจำของแม่ที่ให้นมในเวลากลางคืน) อาจจะดีกว่านมที่มีส่วนประกอบกระตุ้นการนอนหลับในการส่งเสริมการนอนหลับ

มันอาจจะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าใช้นมประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน มันอาจจะไม่ดีที่สุดที่จะนอนหลับทันทีหลังจากดื่มนม นอกจากนี้อาจไม่ควรดื่มนมในปริมาณมากก่อนนอน การทำเช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการดื่มนมตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของการดื่มนมตอนกลางคืนก่อนเข้านอน ได้แก่ :

1. ช่วยให้หลับสบาย

การมีนมก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างน่าทึ่ง นมมีทริปโตเฟนและเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีผลกระทบในเชิงบวกต่อรูปแบบการนอนหลับ ในหลายกรณีผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดแก้วนมก่อนนอนมักจะใช้กลอุบายในการผ่อนคลายที่จำเป็นมากและการนอนหลับ 8 ชั่วโมง

2. ช่วยในการลดน้ำหนัก

ด้วยการดื่มนมตอนกลางคืนสามารถลดน้ำหนักได้ การดื่มนมในเวลากลางคืนอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นเนื่องจากความหิว ผู้คนสามารถต่อสู้กับแรงกระตุ้นอาหารว่างตอนเที่ยงคืนได้โดยเพียงแค่มีนมอุ่น ๆ สักถ้วยโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้นมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและให้ระดับพลังงานที่เพียงพอ อย่าลืมเข้าไปนมรุ่นไขมันต่ำ

3. สร้างกระดูกให้แข็งแรง

นมมีระดับวิตามินดีสูงที่ร่างกายต้องการเพื่อดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ดังนั้นนมสามารถสนับสนุนร่างกายในการรักษาตัวเองและในการต่ออายุเนื้อหาของวิตามินดีที่ลดลง นอกจากนี้วิตามินดียังสามารถชดเชยการเกิดและอันตรายที่เกิดจากโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนหรือที่เรียกว่าโรค 'กระดูกเปราะ' โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

4. ส่งเสริมผิวที่ดี

การดื่มนมในเวลากลางคืนอาจมีประโยชน์มากมายสำหรับผิว การดื่มนมเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพผิวโดยทำให้ดูอ่อนเยาว์ นมมีวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวและคอลลาเจนซึมซาบด้วยแสงและรูปลักษณ์ที่สวยงาม วิตามินเอที่มีอยู่ในนมอาจรับรองการก่อตัวของเซลล์ใหม่และช่วยต่อสู้กับโรคผิวหนังที่แตกต่างกันทำให้มันกระจ่างใสและไร้ที่ติ

5. ให้พลังงาน

การดื่มนมอุ่นก่อนนอนในเวลากลางคืนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อวันของคุณ คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมพลังงานและทำให้สดชื่น มันอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตตัวสูงและช่วยให้คุณยังคงตื่นตัวและมีวิญญาณที่ดีตลอดทั้งวัน

6. ลดระดับความเครียด

การเทนมสักถ้วยก่อนเข้านอนเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด โปรตีน Lactium ที่พบในนมสามารถสร้างผลผ่อนคลายต่อร่างกายโดยการลดความดันโลหิตผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด แลคเตเมียอาจส่งผลต่อตัวรับสมองเพื่อช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

7. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

การดื่มนมไขมันต่ำหรือไม่มีนมสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล โปรตีนที่รวมอยู่ในนมสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) นมวัวเต็มไปด้วยวิตามิน A, D และแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นได้

8. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การผสมผสานที่วิเศษของน้ำผึ้งและนมสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พึงประสงค์ต่างๆ หนึ่งในประโยชน์ของการดื่มนมกับน้ำผึ้งก่อนนอนอาจรวมถึงการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นมเมื่อรวมกับน้ำผึ้งจะทำงานเป็นพรีไบโอติกซึ่งอาจช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีและกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคในลำไส้

9. ป้องกันความเย็นและไอ

การอุ่นนมที่เตรียมโดยการเพิ่มขมิ้นเล็กน้อยในเวลากลางคืนอาจเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีศักยภาพในการบรรเทาอาการหวัดและอาการไอ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรียของนมขมิ้นสามารถเร่งกระบวนการกู้คืนและยังป้องกันการปรากฏตัวของมันในสถานที่แรก

10. ต่อสู้ความผิดปกติของลำไส้

การดื่มนมเย็นในเวลากลางคืนสามารถช่วยบรรเทาความเป็นกรดในทันทีและอาจช่วยรักษาปัญหากระเพาะอาหารทั่วไปอื่น ๆ เช่นอาการท้องผูกท้องอืดที่อ่าว กรดแลคติคที่มีอยู่ในนมสามารถช่วยต่อต้านการสะสมของกรดในลำไส้ ยิ่งไปกว่านั้นแคลเซียมที่มีปริมาณสูงของนมสามารถดูดซับกรดส่วนเกินที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารได้จึงช่วยลดอาการ

การดื่มนมตอนกลางคืนอาจไม่ทำให้นอนหลับ แต่นมกลางคืนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถพิสูจน์นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพตามธรรมชาติ การดื่มนมอุ่นสักถ้วยก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่สะดวกสบายในการสรุปวันของคุณและพักผ่อนในยามค่ำคืน

ยังอ่าน: แหล่งอาหารมังสวิรัติของโปรตีนที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ