10 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของนม

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในนม
• นมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
• ข้อควรระวังในการพิจารณาในขณะที่บริโภคนม

นมมีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายในอินเดีย คุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณมีนมหนึ่งแก้วทุกวัน บางครั้งคุณดื่มมันธรรมดาเกินไปหรือเพิ่มเข้าไปในชาของคุณ การดื่มนมนั้นมีประโยชน์มากมาย การดื่มนมเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง ดังนั้นค้นหาว่าทำไมการดื่มนมจึงมีความสำคัญ อ่านเพื่อหาประโยชน์

เนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในนม

ด้านล่างเราจะทำการเปรียบเทียบระหว่างนมสามชนิดที่แตกต่างกันรวมถึงข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการของนมวัวนมวัวควายและนมแพะ

นมวัวนมควายนมแพะ87.9983.3980.706197693.293.753.563.346.894.144.665.184.45119169134141911495250152178204

สารอาหาร (ต่อ 100 กรัม)

น้ำ (%)

แคลอรี่

โปรตีน (กรัม)

ไขมัน (กรัม)

คาร์โบไฮเดรต (กรัม)

แคลเซียม (มก.)

คอเลสเตอรอล (มก.)

โซเดียม (มก.)

โพแทสเซียม (มก.)

นมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

หากคุณไม่เชื่อว่าการบริโภคนมนั้นดีต่อสุขภาพและร่างกาย / จิตใจของคุณนี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการของนมสำหรับการสำรอง

1. ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ

การทานนม 8 ออนซ์ในมื้ออาหารของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับปริมาณวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินบี 12 ทุกวันซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสามอย่างที่คุณต้องการ นมยังให้สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นแร่ธาตุโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

2. ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี

นมไม่ใช่เครื่องดื่มธรรมดา มีเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาและคนอื่น ๆ สาบานกับมัน มันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเก้าชนิดทำให้เป็นเครื่องดื่มโปรตีนสมบูรณ์ ในกรณีที่คุณไม่รู้นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะมีกรดไลโนเลอิกและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งคู่ได้รับรายงานว่าให้ประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจและสุขภาพร่างกาย

3. ช่วยให้กระดูกคุณแข็งแรง

แคลเซียมเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง นมหนึ่งแก้วขนาด 8 ออนซ์หนึ่งแก้วจึงตอบสนองต่อ RDA ของคุณสำหรับสารอาหารนี้ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องบรรจุกระเพาะอาหารของคุณ นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ยังป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน การบริโภคนมสามารถป้องกันโรคนี้ได้ นมและผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมในปริมาณที่มากและสามารถทำให้สมองคุณแข็งแรง หากคุณเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการของนมควายกับนมวัวคุณจะพบว่าอดีตมีปริมาณแคลเซียมมากขึ้น

4. ช่วยให้ RBC ของคุณอยู่ในการตรวจสอบ

การขาดวิตามินบี 12 เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของโรคโลหิตจางความจำไม่ดีและบางครั้งอาจเป็นปัญหาของหัวใจ นอกเหนือจากการผลิต RBCs และการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อเส้นประสาทของคุณสารอาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม พูดง่ายๆคือคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก B12 และนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ

5. ให้วิตามินดีกับคุณ

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในนามแสงแดดวิตามิน มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ช่วยในการดูดซับแคลเซียมและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินดีในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลเพราะสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามิน D นมเป็นแหล่งของวิตามินดี มันยังควบคุมการดูดซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดียังเป็นที่รู้จักในการป้องกันภาวะซึมเศร้าป้องกันโรคหัวใจและเพิ่มการลดน้ำหนัก

6. รักษาสุขภาพหัวใจของคุณในการตรวจสอบ

นมป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นมเป็นแหล่งของกรดคอนจูเกตไลโนเลอิกและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

7. ให้โปรตีนกับคุณ

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและช่วยให้บุคคลฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย และนี่คือความประหลาดใจ - นมจะให้โปรตีนคุณภาพสูง 8 กรัมแก่คุณพร้อมเสิร์ฟ 8 ออนซ์ หากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารโดยเฉพาะนม

8. มันสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าออกไป

การดื่มนมสามารถช่วยในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนเซโรโทนินสัมพันธ์กับอารมณ์และการนอนหลับ การขาดวิตามินดีนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและอ่อนเพลีย แต่การดื่มนมสามารถช่วยได้เนื่องจากเป็นไปตามข้อกำหนดวิตามินดีของคุณ โดยการดื่มนมคุณสามารถควบคุมการขาดวิตามินดีที่อ่าวและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

9. ช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูง

นมเป็นแหล่งของ Riboflavin ที่ยอดเยี่ยม Riboflavin ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานมากขึ้นโดยการสลายคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน เนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำคุณจึงต้องการมันทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยนำพาออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในต่างๆทำให้ทำงานได้

10. ตรงตามข้อกำหนดแคลอรี่ของคุณ

อันนี้ไปสำหรับคนที่มีปัญหาในการกินมาก หากคุณต้องการตอบสนองความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ แต่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากพฤติกรรมการกินของคุณให้ดื่มนม นมสามารถให้แคลอรี่และรักษาสมดุลของสารอาหารอื่น ๆ ได้ดี

ข้อควรระวังในการพิจารณาในขณะที่บริโภคนม

ให้แน่ใจว่าคุณใช้ข้อควรระวังต่อไปนี้ก่อนที่จะบริโภคนม

1. ไปสำหรับพืช

หากคุณเป็นผู้ทานวีแก้นหรือแลคโตสนี่เป็นข่าวดี - มีตัวเลือกจากพืช คุณสามารถเลือกซื้อนมอัลมอนด์, นมถั่วเหลือง, กะทิและนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

2. จำกัด การบริโภคของคุณ

เพียงเพราะนมมีสุขภาพดีและมีสารอาหารจำนวนมากไม่ได้แปลว่าคุณควรดื่มนมมากเกินไป การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญเพราะมันบรรจุไขมันและถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อติดตามปริมาณการบริโภคของคุณตามข้อมูลโภชนาการ

3. รักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณในการตรวจสอบ

ในสมัยก่อนนมวัวจัดให้คุณมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพมากมาย แต่ด้วยการถือกำเนิดของการฆ่าเชื้อด้วยความร้อนสิ่งที่ดีทั้งหมดจะถูกลบออกซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้รับผลประโยชน์ทางเดินอาหารที่รายงาน นอกจากนี้ปริมาณไขมันสูงกว่าในนมที่คุณเลือกยังทำให้ร่างกายไม่สามารถประมวลผลได้

Milk มีประโยชน์มากมายและช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง มันช่วยให้คุณได้รับพลังงานในแต่ละวันและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ การเพิ่มนมสักแก้วในมื้ออาหารของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วย ดังนั้นดื่มนมหนึ่งแก้วทุกวันและอยู่พอดี