การทำงานระหว่างตั้งครรภ์ - การดูแลที่ทำงาน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

มีเหตุผลที่คุณไม่ควรทำงานในการตั้งครรภ์หรือไม่?
จะอยู่อย่างสบายในที่ทำงานได้อย่างไร
เมื่อใดที่จะประกาศการตั้งครรภ์ที่สำนักงาน
วิธียังคงเป็นมืออาชีพในที่ทำงานหรือไม่
ข้อดีของการทำงานเมื่อตั้งครรภ์
ข้อเสียของการทำงานเมื่อตั้งครรภ์
การดูแลในขณะที่ทำงาน
คุณควรหลีกเลี่ยงการทำอะไร

การตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยอาชีพของคุณ หญิงตั้งครรภ์สามารถทำงานได้ดีแม้ในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าเธออาจจะต้องพิจารณาบางสิ่งบางอย่างและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในที่ทำงานของเธอ ในแง่นี้นายจ้างของเธออาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง แต่ตราบใดที่แพทย์ของเธอไม่แนะนำให้เธอหยุดทำงานไม่มีเหตุผลที่เธอควรจะเลิกทำงานในเวลานี้ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์มีสิทธิลาคลอดบุตรและอาจได้รับชั่วโมงทำงานที่ยืดหยุ่น เธอมีสิทธิ์ได้รับเงินลาป่วยด้วยเช่นกันหากเธอประสบความเจ็บป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากการตั้งครรภ์ เธออาจได้รับเวลาสำหรับการตรวจสุขภาพตามกำหนดการของเธอกับแพทย์ หากโปรไฟล์งานปกติของเธอมีอันตรายต่อสุขภาพสำหรับเธอหรือการทำงานที่เฉพาะเจาะจงนำไปสู่การเจ็บป่วยเธอสามารถปฏิเสธที่จะทำมันและขอโอนไปทำงานที่ปลอดภัยกว่าได้ หากงานที่ปลอดภัยไม่สามารถใช้งานได้เธออาจได้รับอนุญาตให้ออกจากบัญชีนี้

มีเหตุผลที่คุณไม่ควรทำงานในการตั้งครรภ์หรือไม่?

การตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นงานเต็มเวลาในตัวของมันเอง และการตั้งครรภ์ในที่ทำงานอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ต้องจัดการเป็นอย่างมาก นี่เป็นเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงานของเธอ อาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยล้าอารมณ์แปรปรวนหรือแพ้ท้องเป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญในชีวิตประจำวันในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งหมดนี้ควบคู่ไปกับความเครียดจากการทำงานและเวลาทำงานที่เหนื่อยล้าอาจเพิ่มความทุกข์ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์อาจพบว่ามันยากที่จะจัดการทั้งงานและการดูแลสุขภาพของเธอในเวลาเดียวกัน การเดินทางไปทำงานท่าทางนั่งหรือยืนเป็นเวลานานในที่ทำงานความเครียดจากวันครบกำหนดและการประชุมอาจเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของเธอในระหว่างตั้งครรภ์นำไปสู่อาการปวดเมื่อยและปัญหาสุขภาพ

ไม่เหมาะที่จะให้หญิงตั้งครรภ์ทำงานต่อไปได้ ขอแนะนำให้คำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ เช่นลักษณะของงานเงื่อนไขในที่ทำงานและพิจารณาว่านายจ้างเต็มใจที่จะให้เงินช่วยเหลือแก่คุณหรือไม่ก่อนตัดสินใจ หากคุณกำลังประสบกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่ำคุณอาจต้องทำงานต่อไป คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและปรึกษาปัญหากับเขาเสมอ

จะอยู่อย่างสบายในที่ทำงานได้อย่างไร

การตั้งครรภ์นำเสนอส่วนแบ่งของตัวเองของปัญหา หญิงตั้งครรภ์อาจระลึกถึงเคล็ดลับบางประการในการจัดการและปรับสมดุลของแรงกดดันในการทำงานควบคู่กับความต้องการด้านสุขภาพ

ผู้จัดการความเหนื่อยล้า

การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญที่สุดของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งนี้เนื่องจากการตั้งครรภ์ความเครียดทางร่างกายสามารถวางบนร่างกายของคุณ คุณอาจเบื่อง่ายหรือเหนื่อยตลอดเวลา เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณคุณอาจต้องการลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายหลังจากช่วงเวลาปกติ การเดินระยะสั้น ๆ ระหว่างพักสามารถทำให้คุณสดชื่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและเหล็กเช่นสัตว์ปีกผักใบเขียวเนื้อแดงอาหารทะเลซีเรียลที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและถั่ว การดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าให้หยุดพักขณะทำงาน หลีกเลี่ยงการทำงานอย่างยืดเยื้อและพยายามลดภาระงานของคุณโดยการขอความช่วยเหลือซื้อของออนไลน์ แม้ว่าความคิดของการออกกำลังกายในตอนท้ายของวันทำงานที่ยาวนานอาจดูเหมือนหมดแรง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณต้องนั่งทำงานทั้งวันการไปเดินเล่นหลังเลิกงานจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนชั้นเรียนออกกำลังกายก่อนคลอด เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน

ข ผู้จัดการอาการแพ้ท้อง

หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มีปัญหาจากการแพ้ท้องหรืออาจมีอาการคลื่นไส้หรือความไม่สบายบางอย่างตลอดการตั้งครรภ์ ในการจัดการความเจ็บป่วยคุณสามารถลองและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นทั้งหมดที่อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้เช่นกลิ่นของอาหารบางชนิด ของว่างเป็นประจำอาจช่วยในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ การเก็บแครกเกอร์หรือบิสกิตไว้ในที่ทำงานเป็นความคิดที่ดี การดื่มชาขิงหรือน้ำขิงก็ช่วยได้เช่นกัน

ค การจัดการอาการปวดเมื่อยและ

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงอาจประสบกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดหลายอย่างเนื่องจากท่าที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนาน ๆ ในบางครั้งการยืดหลังการพักช่วงสั้น ๆ เพื่อย้ายไปรอบ ๆ อาจช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นั่งบนเก้าอี้ปรับระดับได้ซึ่งให้การสนับสนุนที่ดีไปที่หลังส่วนล่างสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง คุณสามารถวางเบาะขนาดเล็กที่ด้านหลังเพื่อรองรับเพิ่มเติมได้ ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะคุณอาจวางเท้าบนพักเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมที่ข้อเท้าและอาการบวมน้ำที่ขา หากคุณต้องยืนเป็นเวลานานการสลับน้ำหนักทั้งสองข้างอาจช่วยได้ คุณอาจต้องการสวมรองเท้าที่สะดวกสบายในการทำงาน หากคุณจำเป็นต้องเลี้ยวให้หลีกเลี่ยงการบิดที่เอว ในการยกสิ่งของลองงอเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่ไม่จำเป็นที่ด้านหลัง

d ผู้จัดการอารมณ์แปรปรวน

หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียดและความเหนื่อยล้าในที่ทำงานสามารถเพิ่มหรือทำให้แย่ลง การฝึกทำสมาธิ, วิธีการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ, โยคะอาจเป็นประโยชน์ การนวดฟังเพลงงีบหลับใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับเพื่อนอาจช่วยให้อารมณ์สดใสขึ้น การออกไปเดินเล่นกับเพื่อนที่ดีและพูดคุยถึงความผิดหวังและปัญหาต่าง ๆ ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เมื่อใดที่จะประกาศการตั้งครรภ์ที่สำนักงาน

ไม่มีเวลาเจาะจงที่จะประกาศการตั้งครรภ์ของคุณที่สำนักงาน แต่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะไม่เปิดเผยการตั้งครรภ์ของคุณจนกว่าหลังจากสิ้นสุดภาคการศึกษาแรก มาถึงตอนนี้โอกาสในการคลอดก่อนกำหนดลดลงอย่างมาก คุณอาจประกาศเมื่อใดก็ตามที่คุณพอใจกับความคิดของคนในที่ทำงานที่รู้เรื่อง แม้ว่าต้องแน่ใจว่าได้แจ้งหัวหน้าของคุณก่อน เขาจะชอบที่จะรู้จากคุณมากกว่าโรงงานซุบซิบโดยตรง แก้ไขการนัดหมายกับนายจ้างของคุณเพื่อแจ้งให้เขาทราบถึงการตั้งครรภ์และวันครบกำหนด นี่อาจจำเป็นในการวางแผนการลาคลอดของคุณและรายละเอียดอื่น ๆ เช่นการออกจากงานเพื่อตรวจสุขภาพตามกำหนดเวลาของคุณตรวจสอบสภาพแวดล้อมการทำงานที่ปลอดภัยหรือชั่วโมงทำงานที่สะดวกสบายสำหรับคุณ คุณอาจต้องการรับรองว่าหัวหน้าของคุณมีความมุ่งมั่นและมีประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง คุณควรทำความคุ้นเคยกับนโยบายการคลอดบุตรของ บริษัท เงื่อนไขของสัญญา หลังจากแจ้งหัวหน้าของคุณแล้วคุณสามารถแบ่งปันข่าวสารกับเพื่อนร่วมงานของคุณ คุณอาจต้องส่งหนังสือแจ้งล่วงหน้าประมาณสิบสัปดาห์ก่อนดำเนินการลาคลอดต่อ

วิธียังคงเป็นมืออาชีพในที่ทำงานหรือไม่

ต่อไปนี้เป็นแนวทางในการปฏิบัติตามซึ่งอาจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณยังคงมีประสิทธิภาพและเป็นมืออาชีพในการทำงาน แต่ยังช่วยรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่การตั้งครรภ์จะเกิดขึ้น

เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คาดว่าจะเกิดขึ้นทุกขั้นตอน เนื่องจากการตั้งครรภ์จะก้าวหน้าคุณอาจเหนื่อยง่าย ความรู้สึกไม่สบายสามารถเพิ่มขึ้นได้ ลองและยอมรับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เหล่านี้และทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และตารางการทำงานของคุณ
วางแผนล่วงหน้าหากคุณจำเป็นต้องเดินทางไปทำงาน คุณอาจต้องทำการนัดหมายใหม่ก่อนคลอด เป็นการดีที่คุณอาจต้องการกำหนดเวลาการเดินทางของคุณในช่วงไตรมาสที่สองเพราะจากนั้นความเจ็บป่วยและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการแท้งบุตรจะลดลงอย่างมาก ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณในเรื่องนี้เสมอ
มีเหตุผลเสมอที่จะแจ้งให้ทราบล่วงหน้าก่อนที่จะหยุดทำงาน คุณอาจต้องการหาใครสักคนที่จะเติมให้คุณเพื่อให้งานของคุณไม่ได้รับผลกระทบ คุณอาจงดเว้นการนัดหมายก่อนคลอดในวันธรรมดาในช่วงเวลาทำการ คุณสามารถกำหนดเวลาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในช่วงพักกลางวันหรือช่วงเย็นหลังเวลาทำการ
เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการแสดงความไม่พอใจหรือพูดมากเกินไปเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายที่ตั้งครรภ์ในที่ทำงาน จดจ่อกับงานของคุณเพื่อให้คุณได้รับการยอมรับว่าเป็นคนงานที่จริงใจและทุ่มเทโดยเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณ
คุณอาจต้องการให้ชุดทำงานของคุณสบายและสมาร์ท ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจยังคงใส่ชุดทำงานตามปกติ แต่คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงในไตรมาสที่สองและสามเนื่องจากขนาดของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้ คุณอาจจะชอบรองเท้าที่ใส่สบาย
มันอาจเป็นความคิดที่ดีในการจัดการดอกเบี้ยเริ่มต้นอย่างมีชั้นเชิงและความตื่นเต้นในการตั้งครรภ์ของคุณอาจเกิดขึ้นกับเพื่อนร่วมงานของคุณ โดยเจตนาคุณอาจนำการสนทนากลับไปสู่ประเด็นที่เกี่ยวข้องกับงานอย่างมีชั้นเชิง

ข้อดีของการทำงานเมื่อตั้งครรภ์

มีข้อดีหลายประการของการทำงานในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อทำงานต่อไปคุณอาจได้รับผลประโยชน์ทางการเงินซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมที่อาจเกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์ มันสามารถนำความคิดของคุณออกไปจากปัญหาการตั้งครรภ์ คุณอาจได้รับระบบสนับสนุนที่ดีเยี่ยมจากเพื่อนร่วมงานของคุณ หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปตามปกติและคุณสามารถทำงานผ่านการตั้งครรภ์ของคุณคุณอาจใช้ประโยชน์จากการลาคลอดของคุณบันทึกไว้หลังคลอด สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณใช้เวลากับลูกคนโตของคุณได้มากขึ้นก่อนที่คุณจะเข้าร่วมอีกครั้ง

ข้อเสียของการทำงานเมื่อตั้งครรภ์

การทำงานเมื่อตั้งครรภ์อาจครอบคลุมความเสี่ยงด้วยเช่นกัน แรงกดดันในการทำงานอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดและชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและทำให้ปวดเมื่อยและปวดมากขึ้น หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ชอบที่จะเพลิดเพลินไปกับขั้นตอน "ทำรัง" ซึ่งพวกเขาพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ผู้หญิงวัยทำงานอาจไม่ได้รับเวลามากพอที่จะเพลิดเพลินในครั้งนี้

การดูแลในขณะที่ทำงาน

มีหลายสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำไม่เพียง แต่จะทำให้ประสบการณ์การทำงานของเธอสบาย แต่ยังดูแลสุขภาพของเธอด้วย

ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยโดยทำให้สภาพการทำงานสะดวกสบายที่สุด
เปิดรับแนวคิดในการยอมรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานและเพื่อนของคุณ
พิจารณาจัดการความเครียดจากการทำงานด้วยวิธีการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, โยคะ, การทำสมาธิ, การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
เข้ารับการพักผ่อนระยะสั้นในที่ทำงานขณะตั้งครรภ์ นั่งสบาย ๆ เดินขึ้นไปเดินเล่นเล็ก ๆ หรือยืนขึ้นและยืดหลังให้ตรง
รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชามากไป อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำในที่ทำงานอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการคลื่นไส้ที่อ่าว
หลีกเลี่ยงการใส่ส้นเท้าเพื่อทำงาน มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกรองเท้าที่ใส่สบายแทน รองเท้าส้นเตี้ยซึ่งสามารถรองรับและรองรับเท้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เลือกชุดสำนักงานที่สวมใส่สบายซึ่งไม่เพียง แต่เหมาะสมกับสถานที่ทำงาน แต่ยังให้ความสะดวกที่จำเป็นมาก
มันอาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการจัดการการเดินทางไปทำงานขณะตั้งครรภ์ เลือกเวลาและวิธีการเดินทางที่เหมาะสมกับสภาพการตั้งครรภ์ของคุณ

คุณควรหลีกเลี่ยงการทำอะไร

หญิงตั้งครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงการทำงานบางอย่างในที่ทำงานเพื่อปกป้องสุขภาพของเธอและให้แน่ใจว่าสุขภาพของทารก:

หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ที่มีน้ำหนักในที่ทำงาน ใช้ความระมัดระวังในขณะปีนเขาหรือลงบันไดหรือบันไดเลื่อน
หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานาน รักษาตำแหน่งที่เปลี่ยนแปลงและระวังท่าทีของคุณ
ลองและจัดการกับความเครียดในที่ทำงานด้วยการจัดระเบียบงานและการวางแผนของคุณ
หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟหรือน้ำอัดลมมากเกินไป
งดการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปหรือไม่เหมาะสม แต่งตัวในชุดสำนักงานที่เหมาะสมซึ่งสะดวกสบายและรองรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
ให้ห่างจากงานปาร์ตี้ตอนดึกหรือทำงานเป็นเวลานานเพื่อให้คุณได้พักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอ
คุณอาจเหนื่อยง่ายทำงานในขณะที่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่สาม หยุดงานทั้งวันถ้าคุณไม่รู้สึกถึงมัน บางวันอาจหยาบ ดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ที่สมเหตุสมผล
อยู่ห่างจากอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานเช่นการสัมผัสกับสารเคมีหรือสารอันตรายที่อาจทำให้คุณและลูกน้อยของคุณเสี่ยงต่อความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

การตัดสินใจไปทำงานระหว่างตั้งครรภ์ควรทำโดยดูภาพรวมของสถานการณ์ทั้งหมด ความสำคัญของการประเมินความเสี่ยงและความท้าทายในการทำงานขณะตั้งครรภ์ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาถึงความต้องการทางอารมณ์และร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะยังคงทำงานต่อไปเมื่อตั้งครรภ์ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อปกป้องการตั้งครรภ์และสุขภาพของคุณ