ทำไมการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญ

เนื้อหา:

การตั้งครรภ์และการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาระยะยาวเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์พบว่าหญิงสาววัยเยาว์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการตั้งครรภ์มากกว่าแม่ของพวกเขาปล่อยให้พวกเขาและลูกของพวกเขาเสี่ยงต่อการพัฒนาสุขภาพที่คุกคามชีวิตในปีต่อ ๆ ไป
การศึกษาเรื่องผลกระทบของการมีลูกน้ำหนักและดำเนินการโดยเวนดี้บราวน์จากโรงเรียนการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์พบว่าการมีลูกมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักในช่วงสิบปีและผู้หญิงรุ่น Generation Y ได้รับ น้ำหนักในอัตราที่สูงกว่ารุ่นแม่มาก
ผลสรุปของเรื่องนี้ตามที่สถาบันการแพทย์ระบุว่าผู้หญิง 30-40% อยู่ในช่วงรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังจากมีลูก
การศึกษาของมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ไม่ได้ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหลังคลอด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นกิโลกรัมต่อการดำเนินชีวิตที่เริ่มต้นในการตั้งครรภ์
เจ้าของร่วมและผู้ก่อตั้งสโมสรสุขภาพเพียวของรัฐควีนส์แลนด์มารีเพอร์รี - คุห์นกล่าวว่าความเข้าใจผิดทางสังคมที่หลากหลายและความจริงที่ว่าผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงความสามารถทางกายภาพของพวกเขาเอง ง่าย 'ในระหว่างตั้งครรภ์ - เมื่อพวกเขาควรจะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม
“ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงคิดว่าการออกกำลังกายบางอย่างนั้นมีอันตรายหรือมีความเสี่ยงที่จะทำในขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่รู้ว่าจะทำแบบไหน - อย่าทำอะไรเลย” มารีนากล่าว
“ ฉันคิดว่าผู้หญิงหลายคน - อาจเป็นสังคมด้วย - คิดว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายคือ 'เห็นแก่ตัว' หรือ 'ไร้ประโยชน์' และวางความต้องการของตัวเองต่อหน้าลูก - ซึ่งแน่นอนว่าไม่เป็นความจริง”
เพอร์รี่ - คุห์นยังเชื่อว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเตรียมการคลอดบุตร
“ แรงงานสามารถเปรียบได้กับการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นหนึ่งในความอดทนทางร่างกายที่ยากที่สุดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเคยสัมผัสในชีวิตของพวกเขาดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะ 'ฝึกอบรม' ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ในช่วงแรกคลอด” มาริน่ากล่าว
“ ค่าแรงที่ใช้งานเฉลี่ยอยู่ที่ 12 ชั่วโมงสำหรับคุณแม่มือใหม่และผู้หญิงโดยเฉลี่ยใช้เวลาในการวิ่งมาราธอนในห้าชั่วโมง มันไม่มีความหมายใด ๆ เลยที่ผู้หญิง 'พักผ่อน' และไม่ออกกำลังกายที่นำไปสู่ประสบการณ์การเสียภาษีเช่นนี้” เธอกล่าว
สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพอร์รี่ - คุนน์ก็ยืนกรานว่ายิ่งดี
“ โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกว่าผู้หญิงควรเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์” เธอกล่าว
“ ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนและผสมผสานการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ, การต่อต้านและการยืดกล้ามเนื้อ”
การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการสำหรับคุณแม่มือใหม่ด้วย
Perry-Kuhn กล่าวว่าถึงแม้ว่าคุณแม่ใหม่จะพบว่าเป็นการยากที่จะหาเวลาให้กับตัวเอง แต่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายและหมดเวลาเป็นประจำจะได้สัมผัสกับความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นระดับความเครียดที่ลดลงมุมมองเชิงบวกและพลังงานมากกว่า ผู้ที่ทำไม่ได้
“ ฉันเชื่อว่าแม่จะเป็นแม่ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการอยู่ในพื้นที่ที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเธอทั้งทางร่างกายและจิตใจ” เธอกล่าว

พูดคุยเรื่องนี้ในฟอรัมการตั้งครรภ์ของเรา

ความลับสู่อุ้งเชิงกรานอันแข็งแกร่ง

ออกกำลังกายเมื่อคุณคาดหวัง