ตอนเช้าออกกำลังกายคุณแม่ทุกคนกำลังทำ - โดยไม่รู้ตัว
เราทุกคนชอบที่จะมองและรู้สึกดีที่สุดของเราและตามอินเทอร์เน็ต (และเกือบทุกนิตยสารออกกำลังกายออกมี) ไม่มีเหตุผลที่จะไม่
ดูเหมือนว่าทุกอย่างที่ฉันมองมีภาพของหญิงสาวสวยบางคนที่มีกล้ามท้องหกแพ็คต้นขาแกะสลักและไหล่ที่น่าทึ่ง
ตอนนี้สิ่งนี้จะไม่รบกวนฉันมากนักหากเทพธิดาในคำถามไม่มีเด็กอายุ 6 ขวบอยู่ที่เท้าของเธอเด็กวัยหัดเดินห้อยลงมาบน bicep ที่กำลังโผล่และสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทารกอายุไม่เกิน 7 เดือนที่เกาะอยู่บน สะโพกเรียวเพอร์เฟค เพิ่มคำบรรยายใต้ภาพ "คุณแก้ตัวอย่างไร?" และทันใดนั้นฉันไม่รู้สึกมั่นใจในร่างกายการตั้งครรภ์ของฉัน
แม้ว่าฉันจะกลับมาในกางเกงยีนส์ก่อนตั้งครรภ์ของฉันและฉันก็ยังห่างไกลจากการจัดเป็นน้ำหนักเกินสิ่งต่าง ๆ ก็ยังคงไม่ ... ค่อนข้างเหมือนกัน สะโพกและต้นขาของฉันมีช่องว่างภายในเล็กน้อยกว่าที่ฉันต้องการ กล้ามเนื้อหน้าท้องของฉัน (ซึ่งเพิ่งจะเริ่มคัมแบ็กประมาณ 2 ปีหลังจากหมายเลขหนึ่งของลูก) ไม่ปรากฏในสายตาและ - แม้ในเวลา 18 เดือนหลังจากให้กำเนิดหมายเลขสอง - ดูเหมือนว่าจะไม่เกิดขึ้นอีกในเร็ว ๆ นี้ แขนที่มั่นคงครั้งหนึ่งของฉันตอนนี้มีอาการงุ่มง่ามกระตุกอยู่ด้านหลังเล็กน้อยและก้นของฉันจะได้รับประโยชน์จากสควอชสักสองสามร้อย
ก่อนเลขสองลูกฉันคงรูปร่างดีที่สุดในชีวิต ฉันกินถูกต้องออกกำลังกายอย่างหนักและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้หายดี เมื่อฉันพบว่าฉันท้องอีกครั้งฉันสาบานว่าจะไม่ปล่อยให้ตัวเองไป - ฉันจะฝึกและกินต่อไป มันกลับกลายเป็นว่าพูดง่ายกว่าทำ
สำหรับตอนนี้ฉันปลอบใจตัวเองด้วยความรู้ที่ฉันทำจริง ๆ แล้วออกกำลังกายทุกเช้า - โดยไม่ล้มเหลว นี่คือวิธี:
5:30 น. - อุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายตอนเช้าของฉันเริ่มต้นตั้งแต่เช้ามืด ฉันชอบที่จะ "ตกใจ" ร่างกายของฉันโดยการออกจากเตียงเพื่อฆ่าสัญญาณเตือนภัยก่อนที่มันจะปลุกเด็กผู้หญิงอายุ 18 เดือนและสามีนอนกรนอย่างสงบ
ถ้าฉันโชคดีมักมีเวลาเพียงพอสำหรับการเดินทางไปลูอย่างรวดเร็ว ถ้าฉันโชคดีสุด ๆ ตามมาด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่คุ้นเคยกับคุณแม่ทุกคนที่นอนหลับร่วมกันและใช้เวลาส่วนใหญ่คืนร่างที่เหนื่อยล้าของพวกเขาให้อยู่ในตำแหน่งที่แปลกเพื่อรองรับเทวดาน้อยของพวกเขา และสามีที่ยังคงคิดว่าพวกเขามีสิทธิ์ที่จะนอนครึ่งเตียง
5:45 น. - การฝึกความแข็งแกร่งทางแยก
เพียงไม่กี่นาทีหลังจากวอร์มอัพของฉัน (บ่อยกว่านั้นไม่ได้อยู่ตรงกลาง) ที่รักขอให้ฉันรู้ว่าเธอกำลังร้องไห้คร่ำครวญด้วยเสียงดัง - ฉันกล้าลุกจากเตียงและพาเธอไปกับฉันได้อย่างไร? !
ใช่ฉันยังคงเลี้ยงลูกด้วยนม อย่าตัดสินฉัน หลังจากจิบเร็ว ๆ ก็ออกไปที่ห้องครัวเพื่อเก็บอาหารกลางวันให้ลูกชายวัยหกขวบและลูกเลี้ยงอายุ 15 ปีของฉัน ในขณะที่เธอสามารถยืนและเดินได้อย่างสมบูรณ์อายุ 18 เดือนของฉันตัดสินใจว่าการใช้ขาของเธอเองนั้นเป็นการเสียเวลาเปล่า ดังนั้นแขนเดียวของฉันการฝึกความแข็งแรงทางแยกจึงเริ่มต้นขึ้นเมื่อฉันเลื่อนเธอ 10 กิโลกรัมทั้งหมดจากซ้ายไปขวาในขณะที่ฉันเตรียมอาหารกลางวันและนำข้าวโอ๊ตไปปรุงเป็นอาหาร
6:10 น. - การฝึกความอดทน
หลังจากเตรียมอาหารกลางวันและอาหารเช้าเสร็จฉันก็ออกไปปลุกพวกเด็ก ๆ
ช่วงเวลาที่เด็กวัย 6 ขวบเปิดตาการฝึกความอดทนเริ่มต้นขึ้น: "ฉันเหนื่อย", "ฉันต้องการอีก 5 นาที!", "ทำไมฉันต้องทานข้าวโอ๊ต?!", "อาหารเที่ยงคืออะไร" "ฉันไม่ต้องการทานอาหารกลางวัน!" (หลังจากเราใช้เวลา 20 นาทีคุยกันเรื่องอาหารกลางวันเมื่อเย็นก่อนหน้านี้) ฉันเกลียดการฝึกความอดทน ...
6:30 น. - HIIT
การฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงจะเริ่มขึ้นทันทีที่เด็กนั่งลงทานอาหารเช้า
รีบบ้าไปที่ห้องของเด็ก ๆ เพื่อให้เตียงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันเพิ่มขึ้นและการสูบฉีดโลหิตของฉัน การเดินทางอย่างรวดเร็วกลับไปที่ห้องรับประทานอาหารเพื่อล้างข้าวโอ๊ตที่หกรั่วไหลของทารกตามมาด้วยการวิ่งกลับไปที่ห้องของเด็กชายเพื่อจัดเสื้อผ้าของโรงเรียน
หลังจากหยุดพักเพื่อทำความสะอาดลูกน้อย (ผู้ที่ตัดสินใจว่าข้าวโอ๊ตจะมีรสชาติที่ดีขึ้นเมื่อมันกินนิ้วเท้าของเธอ) ฉันวิ่งไปที่ห้องครัวคว้าอาหารกลางวันที่ฉันลืมใส่ไว้ในเป้สะพายหลังของเด็กชายและอยากให้เด็ก ๆ พวกเขาเดินออกจากประตู
7:00 น. - การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคง (วิ่งหลังทารก) และการฝึกยกน้ำหนัก (อุ้มเธอ) ทั้งวัน.
มันเลวร้ายเกินไปที่ในขณะที่กิจวัตรประจำวันนี้เหนื่อยอย่างเต็มที่ดูเหมือนว่ามันจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด ...