ปริมาณวิตามินซีสำหรับเด็ก - ประโยชน์ต่อสุขภาพและอาหาร
ในบทความนี้
- วิตามินซีคืออะไร
- ประโยชน์วิตามินซีสำหรับเด็ก
- ปริมาณวิตามินซีทุกวันสำหรับลูกของคุณ
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
- อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินซีในเด็ก
- วิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดในเด็กได้หรือไม่
- เกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของคุณกินวิตามินซีมากเกินไป?
- สิ่งที่ต้องจำไว้
การเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในช่วงปีแรก ๆ ของพวกเขาเพราะมันกำหนดเส้นทางเพื่อสุขภาพและความก้าวหน้าของร่างกายในช่วงที่เหลือของชีวิต เด็กที่ป่วยอาจส่งผลให้เป็นผู้ใหญ่ที่ป่วยและองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณจะค้นพบเมื่อได้รับความช่วยเหลือคือวิตามินซีสิ่งที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพทั่วทั้งกระดาน
วิตามินซีคืออะไร
วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ที่พบในร่างกายและในรายการที่กินได้ต่างๆ มันส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นภูมิคุ้มกันการก่อตัวและการบำรุงรักษาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นเดียวกับการส่งเสริมคอลลาเจนที่มีประโยชน์ในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกโยนเข้ามา
ประโยชน์วิตามินซีสำหรับเด็ก
เนื่องจากร่างกายเล็ก ๆ ของลูกของคุณยังคงสร้างภูมิคุ้มกันและตัวมันเองก็ยืนหยัดต่อสู้กับโลกได้วิตามินซีจึงเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มันช่วยสร้างและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่ดังนั้นเมื่อพวกเขาปั่นจักรยานหรือเศษต้นไม้อื่นคุณจะไม่ต้องกังวล แต่รู้ว่ามันจะดีก่อนที่พวกเขาจะรู้ นอกจากนี้ยังช่วยให้การดูดซึมของเหล็กและเป็นที่นิยมมากที่สุดป้องกันไม่ให้เลือดออกตามไรฟัน ใช่มี แต่ลูกเรือเท่านั้นที่มีชื่อเสียงในเรื่องเลือดออกตามไรฟัน แต่ลูกน้อยของคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน
ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้ด้วยตัวเองและเนื่องจากเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้จึงถูกล้างออกทันทีที่คุณล้างของเหลวออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นลูกของคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการเพิ่มปริมาณวิตามินซีและเข้าถึงประโยชน์ที่หลากหลายที่รอคอยพวกเขา
1. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
ร่างกายของลูกของคุณจะรู้สึกขอบคุณและต่อสู้กับโรคทุกชนิดเนื่องจากวิตามินซีมีความเข้มข้นในเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกาย เราทุกคนเคยได้ยินว่าน้ำส้มช่วยต่อสู้กับไข้หวัดได้อย่างไรนี่คือเหตุผล
2. ต่อสู้กับโรคมะเร็ง
การวิจัยจำนวนมากแสดงผลที่แสดงวิตามินซีอาจช่วยป้องกันมะเร็งเนื่องจากต่อสู้กับอนุมูลอิสระและต่อต้านผลกระทบของสารกันบูดที่อาหารบรรจุบางชนิดมีและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
3. ต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่
เมื่อลูกของคุณเป็นหวัดหรือเป็นหวัดอาหารเสริมวิตามินซีสามารถลดระยะเวลาการเจ็บป่วยและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัส มันสามารถต่อสู้กับอาการและทำให้พวกเขารู้สึกแย่น้อยลง
4. สร้างร่างกายที่แข็งแกร่ง
เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงคอลลาเจนกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อสารสื่อประสาทและคาร์นิทีน (สารเคมีที่ช่วยในการสลายและถ่ายโอนไขมันเพื่อสร้างพลังงาน) คุณต้องการรถสามล้อขนาดเล็กของคุณที่จะมีพลังงานในการปีนป่ายห้องยิมดังนั้นมือพวกเขาแก้วน้ำส้ม
ปริมาณวิตามินซีทุกวันสำหรับลูกของคุณ
การได้รับวิตามินซีทุกวันเป็นความคิดที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตและจะช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับผลประโยชน์ แต่ขึ้นอยู่กับขนาดและอายุของเด็ก ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์เมื่อสงสัยว่าวิตามินซีให้กับเด็ก ๆ เท่าใด แนวทางที่ดีสำหรับพวกเขาอยู่ด้านล่าง:
อายุ 1 ถึง 3 ปี
15 มิลลิกรัมต่อวัน
อายุ 4 ถึง 8
25 มก. ต่อวัน
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
ผักและผลไม้มีวิตามินซีมากมายให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการวางอะไรบนจานเด็กของคุณและดูพวกเขากินวิตามินซีช่วย
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- blackcurrants
- ซีเรียล
- สตรอเบอร์รี่
- ข้าวโอ้ต
- กีวี่
- ก๋วยเตี๋ยว
- เกรฟฟรุ๊ต
- ข้าว
- กะหล่ำปลี
- พาสต้า
- ผักขม
- โพเลนต้า
- ถั่วเขียว
- เต้าหู้
- พริกไทย
- ปลา
- ถั่วงอก
- เนื้อไม่ติดมัน
- มะเขือเทศ
- ไข่
- มันฝรั่งอบ
- นม
- แคนตาลูป
- ชีส
- โยเกิร์ต
- บร็อคโคลี
อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินซีในเด็ก
ในขณะที่มันผิดปกติโอกาสของการขาดไม่สามารถละเว้นในเด็กเพราะพวกเขาสามารถปฏิเสธที่จะกินผักและผลไม้และปฏิเสธตัวเองวิตามินที่เป็นประโยชน์นี้ ไม่ควรมองข้ามอาการเลือดออกตามไรฟันและการขาดอื่น ๆ และคุณควรพาบุตรของคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
อาการรวมถึง:
- เวลารักษาช้าลง
- ข้อร้องเรียนของการอักเสบของเหงือก
- อาการคล้ายเหงือกอักเสบ
- hyperkeratosis
- บ่อยครั้งที่หวัดและไอ
- ความเมื่อยล้า
- ภูมิคุ้มกันไม่ดี
- ผมแห้งแตกปลาย
- ผิวแห้งและเป็นขุย
- การสึกกร่อนของฟันเคลือบฟัน
- มีเลือดออกที่เหงือก
- เลือดออกจมูก
วิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดในเด็กได้หรือไม่
ไม่มีหลักฐานมากมายในการพิสูจน์ว่าวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดในเด็กได้เนื่องจากมันจะไปทางใดทางหนึ่ง แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็ช่วยลดระยะเวลาและช่วยให้พวกเขารับมือกับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้น คุณไม่รู้สึกดีขึ้นมากหลังจากดื่มน้ำส้ม 1 แก้วเมื่อเย็น? อย่าพึ่งพามันเพื่อปกป้องลูกของคุณจากโรคหวัดเพราะมันช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ได้ป้องกันการเจ็บป่วยได้ทันที
เกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของคุณกินวิตามินซีมากเกินไป?
วิตามินซีมากเกินไปยังมีผลข้างเคียงของตัวเองและสามารถให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกภายใต้สภาพอากาศ ในขณะที่อาการเหล่านี้ค่อนข้างอ่อนและบางครั้งอายุสั้นเนื่องจากร่างกายล้างออกพวกเขารวมถึง:
- โรคท้องร่วง
- ปวดท้อง
- ความเกลียดชัง
- ความมีลม
สิ่งที่ต้องจำไว้
- ปรึกษาแพทย์ของลูกเสมอเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา
- หากพวกเขาบ่นกับอาการข้างต้นใด ๆ อย่าลังเลที่จะตรวจสอบพวกเขา
- ลูกน้อยของคุณอาจไม่รายงานอาการดังนั้นโปรดระวังอาการเหงือกและผิวหนัง
วิตามินซีเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาโดยรวมและเป็นการดีที่สุดถ้าคุณให้ลูกของคุณได้รับวิตามินซีธรรมชาติจากแหล่งอาหารที่ดี