20 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะเพิ่มน้ำหนัก

เนื้อหา:

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะอยู่ด้านบนของเกมเพื่อดูว่ากราฟการเจริญเติบโตของทารกของพวกเขากำลังแสดงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญตามอายุและเพศของพวกเขา คุณอาจพบว่าเด็กวัยหัดเดินทานอาหารได้ดี แต่ไม่ได้รับน้ำหนักมากเกินไป มันไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวลอย่างแน่นอน เด็กบางคนมีอัตราการเผาผลาญสูงและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการเสริมอาหารของพวกเขาด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานของพวกเขา เด็กที่ขาดสารอาหารมักจะประสบกับความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและพัฒนาการช้า อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและยังได้รับวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ในทางกลับกันการมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยหลายวิถีชีวิตในวัยหนุ่มสาว ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารของเด็ก แต่เป็นไขมันชนิดที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงช่วยในการพัฒนาสมองและฮอร์โมนของพวกเขา นักโภชนาการสามารถช่วยคุณจัดทำแผนภูมิอาหารที่กำหนดเองเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับประโยชน์จากสารอาหารในอาหารทุกประเภท

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักในเด็กวัยหัดเดิน

เด็กวัยหัดเดินจะจู้จี้จุกจิกมากขึ้นกับอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขาเป็นอิสระในทางของพวกเขา ผู้ปกครองมักจะพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับคนเสพจู้จี้จุกจิกเพราะต้องการความหลากหลายในอาหาร อาหารที่เสิร์ฟให้กับเด็กวัยหัดเดินจะต้องตอบสนองต่อการพัฒนารสชาติของพวกเขาในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่พวกเขาเพื่อให้กระฉับกระเฉงและมีอัตราการเติบโตที่ดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณใส่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต่าง ๆ ลงในอาหารของเด็กวัยหัดเดินเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นยังคงมีสุขภาพดี

1. นมแม่

นมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกจนถึงอายุ 6 เดือนและจนกว่าพวกเขาจะเปลี่ยน 1 การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กถึง 6 เดือนเพื่อให้ได้รับสารอาหารสูงสุดและรับน้ำหนัก ในการให้อาหารทารกคุณแม่จะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ขอแนะนำให้คุณแม่ให้นมบุตรมีหลายวันผงที่ทำจากเมล็ดยี่หร่าและยี่หร่าที่มี desi ghee, ใบเฟนูกรีกและใบผักชี

2. ธัญพืช / Chapattis / ผักต้ม:

เมื่ออายุประมาณ 2 ปีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยอาหารนิ้วที่ลูกของคุณสามารถรับมือได้ ลองป้อนซีเรียลอาหารเช้าให้พวกเขาอย่างเช่นเกล็ดขนมปังแช่ในนม นอกจากนี้คุณยังสามารถเสิร์ฟ chapatti หรือไส้ผัก paratha กระจายกับเนยใสเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากคุณกินพบให้บริการชิ้นไก่หั่นบาง ๆ

3. ผลไม้

กล้วย, cheeku (sapota), มะม่วง, แอปเปิ้ลคัสตาร์ดเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมของอาหารที่สามารถให้ได้เช่นผลไม้ตัดหรือเพิ่มลงในคัสตาร์ดนมปั่นหรือไอศครีม คุณสามารถทำสมูทตี้ด้วยผลไม้เหล่านี้โรยด้วยถั่วและนมผงน้ำผึ้ง กล้วยเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่ 105 ชนิด

4. ผัก

เพิ่มผักใบเขียวจำนวนมากลงในอาหารของลูกคุณ ผักโขมใบ Fenugreek แครอทฟักทองถั่วและอื่น ๆ เป็นแหล่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน พยายามที่จะรวมการให้บริการหนึ่งของผักเหล่านี้ทุกวัน ถั่วนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหารและเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับแคลอรี่สูง

5. ไข่

ไข่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นประโยชน์ในแง่ของการเพิ่มแคลอรี่เช่นกัน ไข่สามารถทำหน้าที่เป็นต้มทอดหรือแพร่กระจายเป็นไข่เจียว อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มไข่ลงในอาหารคือการเพิ่มลงในคัสตาร์ดแพนเค้กหรือไส้ชาพัตติ ขนมปังฝรั่งเศสเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

6. ปลา / เนื้อสัตว์ / สัตว์ปีก

ปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการพัฒนาสมองและฮอร์โมน พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน ไก่อุดมไปด้วยโคเลสเตอรอล, ไนอาซิน, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามินบี 6 และบี 12 ปลาสามารถเพิ่มแกง, dosa หรือแซนวิช ไก่สามารถทำหน้าที่เป็นสตูว์หรือซุปหรือเพิ่มข้าวในรูปแบบของแกง

7. Paneer & ชีส:

คุณสามารถทำบานหน้าต่างหนา ๆ ที่บ้านด้วยนมทั้งหมด หั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำแล้วนำไปเป็นอาหารสำหรับเด็ก ของขบเคี้ยวที่เหมาะสำหรับการกินโดยไม่ต้องมีสิ่งใดมาเสริมนอกจากนี้ยังสามารถเติมลงในพาราทาทาเพื่อเติมหรือในแกงด้วยข้าว ชีสเป็นอาหารอีกอย่างที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและยังช่วยให้เด็ก ๆ มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ชีสสามารถมีได้ด้วยตัวเองหรือเพิ่มในแซนวิช, chapatis หรือพาสต้าและทำให้การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของรสชาติและโภชนาการ

8. ผลไม้แห้งและถั่ว:

ถั่วเป็นของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและดีเด่นด้านพลังงานเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของลูกของคุณในรูปแบบที่หลากหลาย วอลนัท, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, ลูกเกด, ลูกเกดดำ, เดทและแอปริคอตแห้งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในอาหารเช้าของลูกคุณ ลองเสนอถั่วหรือผลไม้อบแห้งแทนช็อคโกแลตและลูกอม พวกเขาจะชดเชยความอยากน้ำตาลและปรับสมดุลการบริโภคอาหารในเวลาเดียวกัน

9. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่หนาแน่นและองค์ประกอบนี้ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก ๆ หนึ่งในอาหารแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเด็กวัยหัดเดินอะโวคาโดมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในซุปจิบซอสปรุงรสและสมูทตี้ เนื้อนุ่มและเป็นขุยทำให้เด็ก ๆ

10. Ragi

อาหารอินเดียเพื่อเพิ่มน้ำหนักในเด็กวัยหัดเดิน Ragi ให้บริการในรูปแบบโจ๊กให้กับเด็กทารกตั้งแต่อายุ 3 เดือน โจ๊กของ Ragi ต้มในน้ำด้วยน้ำตาลโตนดและเนยใสสามารถช่วยให้เด็กวัยหัดเดินได้รับน้ำหนัก Ragi เติมและเก็บของให้เต็มอยู่เป็นเวลานาน

11. ผักแป้ง

ผักแป้งเช่นมันฝรั่งและมันเทศอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งเป็นแหล่งพลังงานและคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยมและเด็ก ๆ ชอบมันฝรั่งและชีสบด มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและน้ำตาล มันเทศบดรสชาติดีเยี่ยมกับถั่ว, นม, ชีสหรือแม้แต่ธรรมดา

12. เนยถั่ว

เนยถั่วมีปริมาณน้ำมันและไขมันตามธรรมชาติจึงทำให้มีแคลอรีสูง คุณสามารถกระจายเนยถั่วลิสงบนขนมปัง, บิสกิต, ผลไม้และแซนด์วิช สำหรับเด็กเล็กที่แพ้ถั่วลิสงลองใช้ถั่วชนิดอื่น ๆ เช่นเฮเซลนัทสเปรดอัลมอนด์หรือถั่วเหลือง

13. น้ำมันมะกอก

มะกอกเทศอุดมไปด้วยน้ำมันซึ่งมีไขมันหนาแน่นดี ดังนั้นหากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีน้ำหนักลองทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อดูผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

14. พีช

ลูกพีชอุดมไปด้วยวิตามิน A, ใยอาหาร, ไนอาซินและแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถบดเคี้ยวลูกพีชและให้บริการในรูปแบบของมิลค์เชคและสมูทตี้หลังจากหกเดือน

15. เนยใส

ส่วนประกอบสำคัญอื่น ๆ ในอาหารอินเดียเนยใสถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักและช่วยย่อยอาหาร แนะนำให้เลี้ยงทารกด้วยเนยใสประมาณ 1 ช้อนชาในอาหารทุกวัน เริ่มต้นด้วยการหยดเล็กน้อยในตอนแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้น เนยใสทำที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและพยายามที่จะใช้ในขณะที่การปรุงอาหารแกงและสูตรอาหารอื่น ๆ สำหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณ

16. ลูกแพร์

แหล่งที่ดีของใยอาหารวิตามินซีวิตามินบี 6 และธาตุเหล็กลูกแพร์สามารถอยู่ในรูปของน้ำซุปข้น ทำแอปเปิ้ลบดและลูกแพร์เป็นเวลา 3 เดือนแล้วเติมด้วยผงซินนามอนเพื่อเพิ่มรสชาติ

17. โฮลวีต

โฮลวีตยังเป็นส่วนผสมที่ดีอีกอย่างสำหรับการย่อยด้วยไขมันต่ำ คุณสามารถใช้ทั้งข้าวสาลีและทำแพนเค้ก, โจ๊กและ chapatis สำหรับลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ข้าวสาลีหักหรือดอกรักเร่ทำโจ๊กด้วยนมได้

18. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีแมกนีเซียมไทมีนฟอสฟอรัสและแมงกานีสสูง มันมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวต่ำ ข้าวโอ๊ตสามารถใส่ลงในโจ๊กเคอร์หรือแพนเค้กสำหรับเด็กเล็กได้ เติมโจ๊กด้วยผลไม้แห้งและถั่วเพื่อเพิ่มรสชาติ

19. ถั่วเหมือน Moong Dal และ Udad Dal

Moong dal และ urad dal เป็นแหล่งผลิตแคลเซียมโปรตีนและ EFA ที่ช่วยในการพัฒนาสมอง Moong dal สามารถเพิ่มใน kichdi ด้วยข้าวและราดด้วย gopee dollop โยนผักเพื่อชดเชยการเสิร์ฟประจำวัน คุณสามารถใช้ Udad dal เพื่อทำ idlis อาหารนึ่งเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

20. นมไขมัน / นมเปรี้ยว / โยเกิร์ต

เพิ่มนมไขมันเต็มให้กับลูกของคุณ kheer, โจ๊กและ halwa สำหรับแคลอรี่พิเศษ ชุดนมเปรี้ยวจากนมเต็มไขมันสามารถให้บริการกับทารกได้หลังจาก 7 เดือน คุณสามารถใช้นมเปรี้ยวกับผลไม้และสมูทตี้ นมเปรี้ยวจะช่วยในการย่อยอาหาร

ส่วนใหญ่แล้วมันเป็นเพียงเรื่องของการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการขาดสารอาหารหรือไม่แข็งแรง ผู้ปกครองหลายคนมักจะเสริมอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารทอดเพื่อช่วยให้เด็กเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้จะทำลายความอยากอาหารของอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ