สุดยอด 7 บาบา Ramdev โยคะอาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะอาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• Baba Ramdev Yoga Asana สำหรับหญิงตั้งครรภ์
• คำถามที่พบบ่อย

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะใช้งานในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์แนะนำให้งดออกกำลังกายอย่างเข้มงวดคุณควรทำอย่างไร? Asanas โยคะแสงสามารถช่วยคุณได้! นี่คือ 7 บาบา Ramdev โยคะอาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ฝึกอาสนะเหล่านี้ทุกวันและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

โยคะอาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โยคะเป็นรูปแบบบริสุทธิ์ของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยคนทุกวัย โยคะเป็นวินัยทางจิตวิญญาณและทางกายภาพซึ่งพบว่ามีรากฐานมาจากวัฒนธรรมอินเดียโบราณ 'โยคะ' ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลกเนื่องจากวันโยคะสากลซึ่งมีการเฉลิมฉลองเมื่อวันที่ 21 มิถุนายน แต่ก่อนหน้านั้นผู้คนได้ทำโยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของพวกเขาและถือเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับความดี สุขภาพ. โยคะได้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมของการออกกำลังกายในสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีประโยชน์มากมายและไม่มีผลข้างเคียง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง - ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณจะกระโดด (ไม่ใช่ตัวอักษร) ด้วยความสุขและช่วงเวลาอื่นที่คุณอาจร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน; คุณจะได้สัมผัสกับอาการแพ้ท้องคลื่นไส้อ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนและโดยรวมในระยะนี้อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า

เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ลูกของคุณจะเติบโตอย่างรวดเร็วและสิ่งนี้จะออกแรงกดดันต่อมดลูกหลังและกระดูกสันหลัง ดังนั้นเตรียมรับมือกับอาการปวดหลังตะคริวและข้อเท้าบวมในช่วงไตรมาสนี้ แม้ว่าโยคะจะไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณบรรเทาได้
การเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกาย โดยทั่วไปแพทย์แนะนำว่าโยคะสำหรับการตั้งครรภ์เนื่องจากมันอ่อนโยนต่อร่างกายและช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้ร่างกายอ่อนนุ่ม มีข้ออ้างว่าการฝึกอาสนะบางอย่างจะช่วยลดแรงงานและการจัดส่ง

นี่คือ 7 asanas โยคะที่ดีที่สุด 'Baba Ramdev' ที่คุณควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์

Baba Ramdev Yoga Asana สำหรับหญิงตั้งครรภ์

Baba Ramdev ผู้ซึ่งเป็นกูรูโยคะยอดนิยมได้เปลี่ยนวิธีที่เราดูโยคะ เขาทำให้โยคะง่ายขึ้นสำหรับเราในแบบที่ทำได้มากกว่าสำหรับคนธรรมดา หลายครั้งที่เขาได้เน้นถึงความจริงที่ว่าโยคะปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่เป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงที่คาดหวังจะสงสัยในเรื่องเดียวกัน แต่อย่าสงสัยในสตรีมีครรภ์อีกต่อไปเนื่องจากที่นี่เป็นอาสนะโยคะที่ดีที่สุด 7 อย่างที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana เป็นอาสนะโยคะขั้นพื้นฐานที่ทุกคนสามารถทำได้ อาสนะนี้ควรทำในเวลาเช้า เช่นนี้ไม่มีกฎที่เข้มงวดในการทำอาสนะนี้ในขณะท้องว่าง แต่ถ้าตามด้วยอาสนะอื่น ๆ คุณจะต้องทำการแสดงในขณะท้องว่าง

วิธีการทำ:

• ยืนให้สูงโดยแยกสะโพกออกจากกัน
• ในขณะที่ยืนกระดูกสันหลังของคุณควรจะตั้งมือใกล้กับร่างกายของคุณและฝ่ามือหันหน้าไปทางต้นขาของคุณ
• ตอนนี้จับมือของคุณใน 'Namaskar Mudra'
• หายใจเข้าลึก ๆ ยืดกระดูกสันหลังของคุณและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
• เหยียดหลังแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลังเพื่อดูปลายนิ้ว
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งปกติ

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Tadasana เป็นท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อาสนะนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตท่าทางและเสริมสร้างต้นขาและขา อาสนะนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

2. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

Trikonasana อีกครั้งเป็นอาสนะโยคะการตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยม อาสนะนี้จะช่วยตลอดการตั้งครรภ์

วิธีการทำ:

TAKEAWAY ที่สำคัญ: Trikonasana เป็นท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเล่นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มันเปิดสะโพกซึ่งจะช่วยคุณในระหว่างการคลอด

1. กางเท้าให้กว้างพอ
2. ตอนนี้หายใจเข้าและยกแขนขึ้นไปจนถึงความสูงของไหล่
3. จากนั้นหายใจออกแล้วหมุนเท้าขวาของคุณออกไป 90 องศาแล้วหมุนเท้าซ้ายของคุณเข้าไปประมาณ 45 องศา
4. ในขณะที่คุณหายใจให้ยืนตัวสูงและเมื่อคุณหายใจออกให้พยายามไปทางด้านขวาด้วยมือซ้ายและสะโพกด้านบนของคุณควรกลับไป
5. วางมือขวาไปทางหน้าแข้งแล้วยกแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน
6. หายใจเข้าและถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
7. กลับสู่ตำแหน่งปกติโดยใช้ขาที่แข็งแรงต้นขาและแขนส่วนบน และทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ

ประโยชน์ :

Trikonasana เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับต้นขา, หัวเข่า, ข้อเท้า, แขนและหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ อาสนะนี้ยังเหยียดและเปิดสะโพก hamstrings และ groins Trikonasana สามารถทำได้หลังการตั้งครรภ์

3. Virbhadrasana (ท่านักรบ)

Virbhadrasana เป็นอาสนะที่ดีสำหรับการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ

วิธีการทำ:

• ยืนตรงเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้ววางมือทั้งสองข้างฝ่ามือหันหน้าเข้าหาต้นขา
• ตอนนี้กางเท้าออกจากสะโพกกว้าง
• งอเข่าขวาของคุณในวิธีที่หัวเข่าและข้อเท้าของคุณเป็นเส้นตรง
• ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือของคุณควรจะอยู่ใน 'Namaskar Mudra'
• ถือท่านักรบนี้ไว้สักพักหายใจตามปกติและกลับสู่ตำแหน่งปกติ
• ทำท่านี้ซ้ำกับขาซ้าย

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Virbhadrasana ช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งกลับ, ไหล่, น่อง, ข้อเท้าและต้นขา มันช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและเพิ่มความแข็งแกร่ง

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana เป็นรูปแบบของการทำสมาธิและควรจะดำเนินการในเวลาเช้า อาสนะโยคะนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการทำ:

• นั่งตรงบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าของคุณเหยียดออกไปด้านหน้า
• ไขว้ขาของคุณในลักษณะที่เข่างอและเท้าแต่ละข้างอยู่ใต้หัวเข่า
• ตอนนี้วางมือของคุณบนหัวเข่า
• นั่งตรงกระดูกสันหลังของคุณควรจะตรง
• หายใจตามปกติแล้วปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 10-15 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Sukhasana เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า Padmasana ซึ่งเป็นโยคะอาสนะขั้นสูง อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณยืดเข่าและข้อเท้าและเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง

5. Marjaryasana (ท่าวัวแมว)

Marjaryasana หรือท่าโยคะแมวสำหรับการตั้งครรภ์ควรดำเนินการในช่วงหกเดือนแรกเท่านั้นและไม่ควรเกินกว่านั้น อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างไหล่และข้อมือและเพิ่มระดับการไหลเวียนโลหิต

วิธีการทำ:

• บนเสื่อโยคะลงบนหัวเข่าและแขนของคุณ หลังของคุณควรอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ
• หัวเข่าของคุณควรแยกสะโพกกว้างแขนควรตั้งฉากกับพื้นและฝ่ามือแตะที่เสื่อ
• หายใจเข้าช้า ๆ ในขณะที่ยกคางขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง นอกจากนี้ให้กระดูกสันหลังของคุณลดลงในลักษณะที่หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งเว้า
• ถือท่านี้สักครู่ หายใจออกและวางหัวและคางของคุณลงในขณะที่โค้งหลังของคุณ
• ให้อยู่ในตำแหน่งนี้อีกสองสามวินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งปกติ

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Marjaryasana ปรับช่องท้องและช่วยให้ร่างกายจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

6. อุตตนานะ (Forward Bend)

ในการตั้งครรภ์การทำอุตตนะนะปกติเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาสนะนี้และทำในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ

วิธีการทำ:

• แยกเท้าออกจากกัน
• วางแขนไว้ข้างลำตัวฝ่ามือหันหน้าไปทางต้นขา
• หายใจเข้าช้าๆแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• หายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า
• มือของคุณควรอยู่ด้านหลังและฝ่ามือแตะกันในรูปแบบของ 'Namaskar Mudra'
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำ 4-5 reps ของอาสนะนี้

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Uttanasana ให้การบรรเทาจากอาการปวดหลัง Uttanasana โดยทั่วไปไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ และถ้าคุณรู้สึกอึดอัดหรือมีปัญหาในการทรงตัวให้หลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น

7. Shavasana (ศพก่อให้เกิด)

Shavasana ควรจะแสดงในตอนท้ายของการฝึกโยคะ หลังจากออกกำลังกายโยคะตั้งครรภ์ที่มีพลังแล้วให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายด้วย 'Shavasana'

วิธีการทำ:

• บนเสื่อโยคะนอนลงบนหลังของคุณและแยกขาออกจากกันในท่าที่ผ่อนคลาย หลังจากภาคการศึกษาแรกอาสนะนี้สามารถทำได้โดยนอนหงายที่ด้านหนึ่งของคุณ
• หลับตาและวางแขนไปตามร่างกายและฝ่ามือหงายขึ้น
• หายใจเข้าออกช้า ๆ แต่ลึกและทำให้ร่างกายสงบ
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 -12 นาทีและคุณจะรู้สึกสดชื่น
• ตอนนี้มาถึงท่านั่งบนแผ่นปิดตาของคุณ
• ครอบคลุมฝ่ามือของคุณและนวดเบา ๆ ให้ทั่วใบหน้าด้วยฝ่ามือ

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Shavasana ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย เนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียดเป็นปัญหาที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์อาสนะนี้สามารถช่วยคุณจัดการได้อย่างง่ายดาย

คำถามที่พบบ่อย

1. ฉันสามารถลองโยคะเป็นครั้งแรกเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ใช่โยคะปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยลองมาก่อนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะทำมันเป็นครั้งแรกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่เครียดตัวเอง มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อทราบ asanas ที่ดี ในกรณีใด ๆ ดังกล่าวข้างต้นมีความปลอดภัยแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ไตรมาสแรกสำหรับคุณ

2. เมื่อใดที่ฉันควรเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด

แม้ว่าจะปลอดภัยที่จะฝึกโยคะเป็นครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เมื่อเป็นครั้งแรกของคุณให้ฝึกฝนจากไตรมาสที่สอง ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในไตรมาสที่สองและโยคะสามารถช่วยคุณรับมือกับมันได้

3. ฉันจะสวมชุดอะไรสำหรับการฝึกโยคะการตั้งครรภ์?

เมื่อเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์ให้สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย จำไว้ว่าเสื้อผ้าของคุณไม่ควรขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ สวมเสื้อผ้าที่สามารถยืดได้ง่าย

4. การตั้งครรภ์ฉันสามารถฝึกโยคะได้ไกลแค่ไหน?

สามารถฝึกโยคะได้จนถึงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

5. ฉันจะเริ่มต้นโยคะหลังคลอดได้เมื่อไหร่?

หากคุณมีการคลอดปกติ (ทางช่องคลอด) คุณควรรอจนกว่าคุณจะมีเลือดออก เริ่มต้นหลังจากคลอดบุตร 2-4 สัปดาห์ และในกรณีที่เป็นการผ่าตัดคลอดคุณจะต้องรออีกต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะรักษาอย่างสมบูรณ์ โดยปกติคุณควรรอประมาณ 6 สัปดาห์ก่อนเริ่มต้นด้วยโยคะหลังคลอด และปลอดภัยที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

6. ฉันสามารถทำโยคะบาบา Ramdev สำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ไม่คุณไม่ควรทำโยคะเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับเมื่อตั้งครรภ์คุณควรให้ความสำคัญกับการมีร่างกายที่ฟิตและไม่ลดน้ำหนัก จำเป็นต้องมี GAIN น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการพัฒนา

โยคะปลอดภัยสำหรับทุกคนไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์และต้องการให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวให้เริ่มทำโยคะ อย่าสับสนปรึกษาและยืนยันหากคุณต้องการ แต่มั่นใจได้ว่าโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นปลอดภัย

โยคะการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณใช้งานได้ตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ โยคะ Baba Ramdev วางตัวสำหรับการตั้งครรภ์จะช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนักและลดโอกาสของการผ่าตัดคลอด ดังนั้นลองโยคะบาบา Ramdev สำหรับการจัดส่งตามปกติ และถ้าคุณกำลังทำโยคะอาสนะอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์แบ่งปันกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง