อาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขามีความสุขและสนุกสนานตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงเกือบ 13% มีอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง แต่คิดว่าประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้าการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนการล่วงละเมิดในอดีตปัญหาการตั้งครรภ์ความยากลำบากในการตั้งครรภ์และความเครียดจากชีวิตอื่น ๆ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์

การช่วยเหลือสำหรับอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องตั้งค่าระบบรองรับหลังทารกเกิด พูดคุยกับคู่ของคุณและเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ - อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ! สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์

• กินอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยมื้อเล็ก ๆ มื้อเล็ก ๆ ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• การออกกำลังกาย! แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถวิ่งมาราธอนได้ แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายได้บางรูปแบบ การเดินพิลาเต้โยคะและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอื่น ๆ สามารถช่วยได้โดยเฉพาะถ้าคุณสามารถออกกำลังกายกับเพื่อน

รำพึง เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยได้ หากคุณรู้สึกว่านั่งสมาธิอยู่ให้ลองไปนวดหรือทำเล็บเท้าแทน

• พูดกับเพื่อน. การพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์ของคุณสามารถช่วยได้
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณสนุก ออกไปดูหนังหรือหางานอดิเรก

อารมณ์เเปรปรวน

การแปรปรวนของอารมณ์เป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณหงุดหงิดหรือวิตกกังวลมากหรือมีปัญหาในการนอนหลับหรือรู้สึกเศร้าคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการซึมเศร้า

ผู้หญิงบางคนรู้สึกละอายใจถ้าพวกเขามีความสุขในระหว่างตั้งครรภ์ - หลังจากทั้งหมดนี้ควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกละอายใจ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำกลุ่มหรือการบำบัดรายบุคคลหรือการให้คำปรึกษา คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบของคุณ ท้ายที่สุดหากภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์ของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาเหล่านี้แพทย์อาจต้องการกำหนดยาแก้ซึมเศร้า มีบางอย่างที่ถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะซึมเศร้าการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณกลัว แต่คุณไม่ต้องทนทุกข์ในความเงียบ ยื่นขอความช่วยเหลือและคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการตั้งครรภ์ที่เหลือ