ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• สิ่งที่สวมใส่ในขณะที่ว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายว่ายน้ำที่แนะนำในการตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
• เคล็ดลับการว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์
• สัญญาณเตือนให้ตรวจสอบในขณะที่ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังในการว่ายน้ำ

เมื่อคุณมีชีวิตใหม่ในตัวคุณขณะตั้งครรภ์การออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิด เมื่อเราเข้าไปในสระน้ำหรือแหล่งน้ำอื่น ๆ เราชั่งน้ำหนักเพียงแค่หนึ่งในสิบของน้ำหนักจริงของเราและนี่คือสิ่งที่คุณโปรดปรานเมื่อคุณว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์ ลองนึกภาพกลายเป็นน้ำหนักในน้ำ การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์เนื่องจากสามารถดูแลอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้

ว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

กล่าวถึงการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และความคิดแรกที่นึกถึงคือหญิงมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้หรือไม่? โชคดีที่การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของพวกเขาในลักษณะที่ผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง อย่างไรก็ตามหากมีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างหรือเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันไว้ล่วงหน้า หากคุณว่ายน้ำก่อนคลอดไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรดำเนินการต่อในช่วงเวลานี้เว้นแต่ว่าจะไม่ได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ มันจะเป็นการยากที่จะเรียนรู้ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรออกแรงเกินขีด จำกัด และเข้าใจว่าร่างกายของคุณสามารถให้การออกกำลังกายนี้ได้มากแค่ไหน

สิ่งที่สวมใส่ในขณะที่ว่ายน้ำ

เมื่อท้องของคุณขยายตัวชุดว่ายน้ำที่คุณโปรดปรานจะไม่สามารถอุ้มคุณได้อีกต่อไป ชุดสูทแบบสองชิ้นให้พื้นที่กว้างสำหรับทารกที่เติบโต คุณสามารถเลือกชุดว่ายน้ำคลอดบุตรในกรณีที่คุณไม่สบายตัว ตรวจสอบกับแบรนด์ชุดว่ายน้ำปกติของคุณหนึ่งชุดว่ายน้ำชุดคลุมท้องค่อนข้างทันสมัย

การออกกำลังกายว่ายน้ำที่แนะนำในการตั้งครรภ์

มีการออกกำลังกายว่ายน้ำการตั้งครรภ์จำนวนมากที่คุณสามารถลองในสระว่ายน้ำ ในความเป็นจริงคุณควรเตรียมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนที่จะก้าวลงไปในน้ำ พูดคุยกับผู้สอนของคุณและเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณและเขาสามารถออกแบบระบอบการปกครองที่เหมาะสม

หากคุณว่ายน้ำก่อนหน้านี้เป็นครั้งคราวให้เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและจำนวนรอบ กุญแจสำคัญคือการยังคงความสะดวกสบายในช่วงเซสชั่นและทำงานด้วยความเร็วปานกลางที่ไม่ทำให้คุณแทบหยุดหายใจ การกดหน้าอกสองครั้งและการเตะกบเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณเป็นนักว่ายน้ำปกติก่อนตั้งครรภ์และแพทย์ของคุณมีสัญญาณสีเขียวคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ใช้ 5 ถึง 6 ชุดในแต่ละรอบโดยใช้รูปแบบเดี่ยวหรือสลับระหว่างรูปแบบที่ต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำดีต่อการตั้งครรภ์หรือไม่? หากนี่คือคำถามที่อยู่ในใจของคุณให้ตรวจสอบประโยชน์ของการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์:

1. การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะรักษาน้ำหนัก
2. มันคือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่ำที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
3. เพิ่มความแข็งแรงปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
4. จะช่วยลดความเครียดในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยรอบ
5. การว่ายน้ำช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานรอบไหล่และกระดูกสันหลัง
6. ช่วยหญิงตั้งครรภ์ให้ผ่อนคลายและลดระดับความเหนื่อยล้า
7. ว่ายน้ำเป็นที่รู้จักกันเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
8. มันจะดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ เพราะมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเอ็นและข้อต่อของหญิงตั้งครรภ์

เคล็ดลับการว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์

นี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะรู้ว่าพวกเขารักสระว่ายน้ำ:

ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: First Trimester

ในช่วงไตรมาสแรกคุณควรว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันให้แพทย์อนุมัติและคุณมีความแข็งแรง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการว่ายน้ำและอาการคลื่นไส้ตอนเช้าของคุณจะหายไปพร้อมกับเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ

ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สอง

เมื่อขนาดของทารกโตขึ้นและร่างกายเริ่มหนักขึ้นแม่ส่วนใหญ่จะต้องละทิ้งการว่ายน้ำหรือลดความถี่ หากหลังของคุณทำท่าขึ้นตีกรรเชียงเพราะมันจะช่วยให้คุณนอนหงายและจะไม่ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด ซื้อชุดว่ายน้ำขนาดใหญ่ขึ้นและรองรับมากขึ้นถ้าชุดว่ายน้ำปัจจุบันเป็นตะคริวสไตล์การว่ายน้ำของคุณ

ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สาม

หากคุณต้องการลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังของคุณการว่ายน้ำท่าท่านั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ นอกจากนี้ยังทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าอกและช่วยยืดมัน การดำน้ำเป็นความคิดที่ดีเพราะจะช่วยลดแรงกดที่คอ ระมัดระวังขณะเดินบนพื้นผิวที่เปียกและใช้รองเท้ากันลื่น

สัญญาณเตือนให้ตรวจสอบในขณะที่ว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้ขอความช่วยเหลือและออกจากสระทันที:

1. ตกเลือด
2. ปวดในช่องท้องหรือต่ำกว่า
3. การสูญเสียของเหลว
4. การหดตัวของมดลูก
5. อาการวิงเวียนศีรษะมึนงงหรือไร้ลมหายใจ
6. การเต้นของหัวใจผิดปกติ

โดยรวมแล้วผู้หญิงที่มีการแท้งบุตรหลายครั้งเยื่อบุแตกหรือโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์หรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ข้อควรระวังในการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและผ่อนคลายในเวลาเดียวกันหากคุณใช้ความระมัดระวังดังต่อไปนี้ในระหว่างการว่ายน้ำ:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำให้เพียงพอถ้าคุณว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปโดยการดื่มน้ำและอาหารเสริมกลูโคส
2. อย่ากระโดดหรือกระโดดลงสระว่ายน้ำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยและคุณ
3. หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกว่าเป็นหวัดเพราะสิ่งนี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นอีก
4. อย่าว่ายน้ำในทะเลหรือทะเลสาบถ้าอากาศไม่ดีหรือเย็น นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ใกล้กับชายฝั่งและมีคนคอยดูแลคุณ
5. การว่ายน้ำในน่านน้ำที่ไม่รู้จักนั้นอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำมีการปนเปื้อน
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รัดตัวเองมากเกินไปโปรดจำไว้ว่าคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวของคุณ ทำตามท่าที่ถูกต้องในการตั้งครรภ์และอย่าเคลื่อนไหวกระตุก

มีข้อดีหลายอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการว่ายน้ำเมื่อคุณตั้งครรภ์ การว่ายน้ำอย่างผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปลอบประสาทและทำให้ตัวเองสงบลง ใช้ความระมัดระวังที่ถูกต้องในระหว่างการประชุมเหล่านี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดในขณะที่มีความสนุกสนาน