แตงกวายัดไส้

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

แตงกวายัดไส้เหล่านี้ประกอบไปด้วยสารอาหารและมีรสชาติสูง ส่วนที่ดีคือจานสามารถทำใน 10 นาทีแบนในขณะที่คุณต้องผลักดันในการกรอกในชิ้นแตงกวากลวงออก เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังยุ่งเช่นคุณ!

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร10 - 15 นาที0 นาที

สมน้ำหน้า

4 คน

ส่วนผสม

• แตงกวาขนาดใหญ่ 1 อัน

สำหรับการบรรจุ

• โยเกิร์ตที่แขวน¼ถ้วย
• ถั่วชิกพี¼ถ้วยปรุงสุก
• ผักชี 2 ช้อนโต๊ะสับ
• หัวหอม 2 ช้อนโต๊ะสับ
• พริกหวาน 1 ช้อนโต๊ะสับ
• แครอท 2-3 ช้อนโต๊ะขูด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• red ช้อนชาพริกแดง
• ผงยี่หร่าคั่ว½ช้อนชา
• น้ำตาล 1 ช้อนชา

สำหรับเครื่องปรุง

• มะเขือเทศเชอร์รี่แบ่งเท่า ๆ กัน
• ใบผักชีและแครอทขูดฝอยเพื่อประดับ
• ใบผักกาดหอม

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

เพื่อเตรียมการบรรจุผสมส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้สำหรับการบรรจุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกไก่เคลือบด้วยโยเกิร์ตอย่างดี พักไว้

ขั้นตอนที่ 2

ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาด¾ถึง 1 นิ้ว ควักเมล็ดออกเพื่อให้ได้วงแหวนแตงกวา

ขั้นตอนที่ 3

จัดจานใบผักกาดหอมวางบนแตงกวา เติมในการบรรจุในหลุม อย่าเติมจนเต็ม

ขั้นตอนที่ 4

ตกแต่งด้วยแครอทขูดใบผักชีและมะเขือเทศเชอร์รี่

ข้อมูลทางโภชนาการ

78 K แคลอรี่3.0 กรัม1.3 กรัม13.4 กรัม1 มก208 มก277 มก

แคลอรี่

โปรตีน

ไขมันรวม

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

คอเลสเตอรอล

โซเดียม

โพแทสเซียม

เคล็ดลับ: แทนที่จะเป็นถั่วชิกพีคุณสามารถเพิ่มข้าวโพดหวานต้ม