ความเครียดและการเลี้ยงลูกด้วยนม - สาเหตุผลและเคล็ดลับในการรับมือ
ในบทความนี้
- สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- ผลกระทบของความเครียดต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- วิธีจัดการกับความเครียดระหว่างการให้นม
ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเราต่อสถานการณ์ที่เรียกร้องหรือการคุกคาม ความเครียดจำนวนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและอาจหลีกเลี่ยงได้ยาก ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งดีหรือไม่ดี ความเครียดที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นในการขับเคลื่อนให้เราทำงาน แต่ความเครียดที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของเราและส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพ ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกเครียดหลังคลอดลูก การเป็นแม่เป็นครั้งแรกและแรงกดดันที่ดีที่สุดอาจเป็นการข่มขู่ ผู้หญิงบางคนมักรู้สึกเครียดเมื่ออยู่ในระยะให้นมบุตร มีการเชื่อมต่อความเครียดและการให้นม อย่างไรก็ตามความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนแตกต่างกัน สิ่งที่เครียดมากสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่ทำให้เครียดสำหรับคนอื่น นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนอาจรับมือกับความเครียดได้ดีกว่า
ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมของเต้านม ความเครียดที่สูงขึ้นในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจนำไปสู่การหย่านมในช่วงต้น ในทางกลับกันการให้นมบุตรอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในการลดระดับความเครียด ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างการให้นมสามารถส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกของการพักผ่อนความรักและความผูกพันและอาจช่วยในการปฏิเสธความเครียดในชีวิตประจำวัน
สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของความเครียดและปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนม ได้แก่ :
1. ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ใหม่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายตัวหลังคลอดในขณะที่เย็บแผลรักษา เมื่อเธอเริ่มให้นมลูกปัญหาอื่น ๆ เช่นการคัดตึงเต้านมหัวนมเจ็บสามารถเพิ่มความทุกข์ทางร่างกาย ทั้งหมดนี้ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมอึดอัดและนำไปสู่ความเครียด
2. ประสบการณ์การคลอดที่ยากลำบาก
ในกรณีที่แม่ตั้งครรภ์คาดว่าการคลอดปกติ แต่ด้วยเหตุผลที่ไม่คาดคิดมาจากการได้รับส่วน c หรือการคลอดที่ยากจะทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวังผิดหวังและเครียดซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อน้ำนมแม่
3. ความวิตกกังวลในการเลี้ยงลูกด้วยนม
การขาดประสบการณ์ในการเลี้ยงลูกด้วยนมอาจทำให้เกิดความเครียด แม่ใหม่อาจมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่ทารกดูดนมแม่หรือเกี่ยวกับการไหลของน้ำนม เธออาจกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมในการเลี้ยงลูกด้วยนมและกำหนดเวลาให้นมบุตร
4. ความกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว
คุณแม่ใหม่บางคนสามารถประหม่าตนเองเกี่ยวกับการเปิดเผยเต้านมของพวกเขาซึ่งสามารถทำให้เต้านมเครียด แม่ใหม่อาจวิตกเกี่ยวกับการพยาบาลในที่สาธารณะหรือมีผู้เยี่ยมชมในขณะที่เธอเลี้ยงลูกด้วยนม หากต้องการให้ความเป็นส่วนตัวของเธอลดลงอาจส่งผลให้เกิดความเครียด
5. ขาดการนอนหลับ
การพยาบาลและดูแลทารกแรกเกิดสามารถทำให้ร่างกายและอารมณ์ต้องการ มันมักจะเกี่ยวข้องกับการให้อาหารกลางคืนบ่อยครั้งตื่นตัวอยู่ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงซึ่งสามารถขัดขวางรูปแบบการนอนหลับและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอและการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
6. ฮอร์โมน
ผู้หญิงคนหนึ่งต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดและการให้นมบุตรซึ่งอาจส่งผลต่อลักษณะทางกายภาพของเธอเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงขนาดเต้านม การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดไม่เหมาะ
7. การจัดหาน้ำนมแม่
คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมใหม่มักเน้นที่ความสามารถในการผลิตน้ำนมแม่ที่เพียงพอสำหรับลูกน้อยของพวกเขา อันที่จริงการกังวลอาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้มากกว่า
8. อารมณ์ของทารก
เด็กทุกคนมีนิสัยต่างกัน เด็กบางคนจัดการง่ายพอสมควรพวกเขาอาจนอนหลับเป็นระยะเวลานานระหว่างฟีดร้องไห้น้อยลงและร่าเริงโดยทั่วไป ในขณะที่บางคนอาจเป็นเรื่องยากพวกเขาอาจนอนน้อยร้องมากหรือหงุดหงิดง่าย การดูแลเด็กทารกเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากและกระตุ้นความเครียดในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะหากไม่มีการสนับสนุนที่เหมาะสม
9. ความสัมพันธ์กับพันธมิตร
คู่ของคุณและคุณต้องแบ่งปันความเข้าใจเมื่อมันมาถึงการพยาบาลและการดูแลลูกของคุณ มุมมองที่ต่างกันและความคิดเห็นที่ต่างกันสามารถกระตุ้นให้เกิดแรงเสียดทานและความเครียดจากความสัมพันธ์ นอกจากนี้ในบางกรณีคู่ค้าดูเหมือนจะไม่ได้ให้ความช่วยเหลือซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับคุณแม่มือใหม่
10. ความทุกข์ยากทางการเงิน
การจองทางการเงินอาจเป็นปัจจัยที่กดดันอย่างมาก การมาถึงของทารกแรกเกิดสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายในครัวเรือนเช่นต้องซื้อผ้าอ้อมและของใช้เด็กอ่อน ในกรณีที่ผู้หญิงทำงานก่อนหน้านี้ แต่หลังคลอดลูกของเธอหากเธอลาคลอดไม่ได้รับค่าจ้างหรือออกจากงานของเธอก็อาจส่งผลกระทบต่อรายได้ของครอบครัว
ผลกระทบของความเครียดต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
คุณแม่การพยาบาลอาจต้องการทราบว่าความเครียดมีผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมอย่างไร ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยวิธีต่อไปนี้:
1. การจัดหาน้ำนมแม่
ความเครียดและการจัดหาน้ำนมแม่นั้นเชื่อมโยงทางอ้อม การผลิตน้ำนมแม่มักจะขึ้นอยู่กับว่าพยาบาลลูกน้อยของคุณเป็นประจำ ยิ่งเขาเลี้ยงมากเท่าไรก็จะยิ่งผลิตน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเครียดคุณอาจไม่สามารถให้อาหารลูกน้อยได้บ่อยครั้ง นอกจากนี้ถ้าคุณไม่ทำตามอาหารสุขภาพและปริมาณน้ำของคุณน้อยก็อาจส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณ
2. ให้ลงสะท้อน
การสะท้อนแสงแบบปล่อยน้ำทิ้งหรือการสะท้อนน้ำนมจะช่วยให้ทารกสามารถดูดนมจากเต้าได้อย่างอิสระ ความเครียดคงที่สามารถนำไปสู่การปล่อยช้าลงของเต้านม ในกรณีที่คุณแม่ให้นมลูกความเครียดร่างกายของเธออาจตอบสนองโดยการปล่อยอะดรีนาลีนมากขึ้นซึ่งสามารถลดหรือปิดกั้นฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโตซินซึ่งอาจกระตุ้นการหลั่งน้ำนมของเต้านม
3. บุคลิกภาพของทารก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีฮอร์โมนคอร์ติซอลในน้ำนมแม่นั้นมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการพัฒนาของทารก คอร์ติซอลในร่างกายของแม่เนื่องจากความเครียดสามารถหาทางเข้าไปในน้ำนมของเธอและส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางนมแม่เช่นกัน นักวิจัยพบว่าการพยาบาลเด็กในน้ำนมแม่ที่มีคอร์ติซอลสูงมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้นและพัฒนาอารมณ์ที่วิตกกังวลและวิตกกังวล
4. พันธะ
เมื่อแม่ดูแลลูกน้อยของเธอมันอาจช่วยอำนวยความสะดวกในการสร้างความผูกพันและความรักที่แน่นแฟ้นระหว่างแม่กับลูก ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในแม่ที่ให้อาหารอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการพยาบาลซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อพันธะของพวกเขา
5. การหย่านมก่อน
ความเครียดเป็นเวลานานในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถส่งผลกระทบต่อกิจวัตรการพยาบาลซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดให้นมลูกมากก่อนที่จะเริ่มหย่านมตามธรรมชาติ
วิธีจัดการกับความเครียดระหว่างการให้นม
วิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความเครียดในระหว่างการให้นมบุตรอาจเป็น:
1. ระบุทริกเกอร์
ลองระบุสาเหตุความเครียดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าการดูข่าวจะทำให้คุณเครียดให้หลีกเลี่ยงการดูข่าว
2. Smart Sleep
กำหนดเวลานอนของคุณในช่วงเวลาที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับพักผ่อนและทำงานบ้านที่ไม่มีวันหยุด
3. นำเทคนิคการผ่อนคลาย
ลองทำสมาธิโยคะเทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อลดระดับความเครียด
4. ขอความช่วยเหลือ
ขอการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนให้มากที่สุดเพื่อลดแรงกดดันต่อตนเอง
5. การออกกำลังกาย
การรวมรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างเช่น Zumba เข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยบรรเทาความเครียดโดยการปล่อยเอ็นโดรฟินฮอร์โมนที่มีความสุข
ความเครียดเป็นธรรมชาติหลังคลอดบุตรในขณะที่คุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่ แต่ระดับความเครียดที่มากขึ้นสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม การสร้างระบบสนับสนุนทางอารมณ์โดยการมีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนของคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด