เสริมสร้างระบบย่อยอาหารของคุณด้วยท่าโยคะที่เท่ห์
คุณเคยประสบปัญหาอาหารไม่ย่อยและต้องพึ่งยาเพื่อกำจัดปัญหาหรือไม่? ข่าวดีก็คือว่าโยคะไม่กี่ท่าสำหรับการย่อยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้น - ใช่โดยไม่ต้องใช้ยาใด ๆ !
อาหารไม่ย่อยท้องผูกและท้องอืดเป็นเงื่อนไขทั่วไปที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แน่นอนและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่มียาที่ช่วยจัดการกับพวกเขาคุณสามารถลองโยคะสำหรับการย่อยเนื่องจากการเยียวยาธรรมชาติไม่มีผลข้างเคียง! ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องบิดตัวเองเหมือนนักดัดตน เพียงแค่ผ่อนคลายและจำไว้ว่าอย่าทำ asanas เหล่านี้ทันทีหลังอาหาร
Asanas โยคะที่ง่ายต่อการทำเพื่อการย่อย
1. วัชระ
พับขาของคุณไว้ข้างใต้เพื่อนั่งบนส้นเท้าโดยคุกเข่าบนพื้นและกระดูกสันหลังของคุณตรง วางฝ่ามือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้ายและฝ่ามือขวาบนหัวเข่าขวา หลับตาแล้วค่อย ๆ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก ทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 10-15 นาทีในช่วงเวลา หรือที่เรียกว่าท่าถ่ายรูปเพชรหรือสายฟ้าสายฟ้าวัสนะควรได้รับการฝึกฝนหลังอาหารเพื่อความสะดวกในการย่อยอาหาร
2. อุตรดิตถ์
โยคะที่ดีอีกท่าหนึ่งสำหรับการย่อยอาหารเริ่มต้นด้วยการนอนราบบนหลังของคุณแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้นดิน หายใจเข้าช้าๆขณะยกขาขึ้นจากพื้นและทำมุม 45-60 องศา ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วหายใจออกทำให้ขาของคุณช้าลง ทำซ้ำสามสี่ครั้งนี้และเพิ่มจำนวนพนักงานซ้ำ ๆ Uttanpadasana ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า
3. Ardha Pawanmuktasana
นอนราบกับพื้นราบกับพื้นแล้ววางมือทั้งสองไว้ใต้เข่าขวาของคุณเพื่อช่วยให้ขาของคุณแตะด้านขวาของกระดูกซี่โครง กดให้แนบกับกระดูกซี่โครงอย่างหนักขณะที่วางขาซ้ายไว้กับพื้น ถือไว้ที่นั่นหนึ่งนาทีแล้วค่อย ๆ นำกลับไปกองกับพื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ท่าปล่อยแก๊สครึ่งนี้เป็นท่าอาสนะโยคะสำหรับการย่อยที่ปลดปล่อยระบบของคุณจากก๊าซที่ติดอยู่และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
4. Kapalbhati Pranayama
นั่งบนพื้นด้วยขาพับและกระดูกสันหลังตรง วางฝ่ามือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้ายและฝ่ามือขวาบนหัวเข่าขวา ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกดึงหน้าท้องทำซ้ำห้านาทีแล้วเพิ่มเป็น 15-20 นาทีเมื่อเวลาผ่านไป ลองท้องว่างทุกเช้า
5. ภุงคณาศนะ
นอนคว่ำหน้าและเหยียดขาหลังเพื่อให้หัวเข่าสัมผัส วางมือลงบนพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าลง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆยกลำตัวขึ้นด้านบนดึงหัวไหล่และหน้าอกขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายส่วนบนตกลงบนมือและต้นขาของคุณ กดค้างไว้สักครู่หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 'ท่างูเห่า' นี้ช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยท้องผูกและความเป็นกรด
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะนำโยคะมาใช้ในการย่อยคุณจะเสนอราคาลาที่ผิดปกติของกระเพาะอาหารและยอมรับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของโยคะ จับคู่กับอาหารที่ไม่ใช้ก๊าซและน้ำปริมาณมาก ปล่อยให้โยคะที่ดีที่สุดเหล่านี้บางท่าเพื่อการย่อยอาหารที่ดีจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี