นอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นอันตรายหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การนอนบนหลังของคุณปลอดภัยในขณะที่คุณท้องหรือไม่?
• สิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์
• ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย
• ตำแหน่งการนอนหลับที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมและการนอนหลับอย่างสงบสุขในเวลากลางคืนมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มันอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากท้องขยายตัวโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ หากนอนบนหลังของคุณเป็นตำแหน่งที่คุณชื่นชอบคุณอาจต้องยอมแพ้ในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการนอนที่หลังในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นอันตราย แต่ก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากอาจรู้สึกไม่สบายมากโดยเฉพาะหลังจากไตรมาสแรกและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่าง

การนอนบนหลังของคุณปลอดภัยในขณะที่คุณท้องหรือไม่?

หากคุณมักจะนอนหงายคุณอาจยังสามารถทำได้จนกว่าจะสิ้นสุดไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ล่วงหน้าคุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้ท่าที่สบายกว่า เนื่องจากในตำแหน่งแนวนอนมดลูกที่ขยายตัวสามารถออกแรงกดบนเส้นเลือดที่สำคัญที่ถือเลือดซึ่งจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ปัญหาอาจเพิ่มขึ้นหากหญิงตั้งครรภ์มีโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง แต่ไม่มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกหากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับอยู่บนหลังของคุณเมื่อตื่นขึ้น เพียงสลับไปยังตำแหน่งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้นเช่นนอนอยู่ทางด้านซ้ายของคุณ

สิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องนอนคว่ำหลังตั้งครรภ์หมอนก็สามารถช่วยชีวิตคุณได้จริง ๆ

• คุณสามารถใช้หมอนเพื่อช่วยเหลือตัวเองอย่างเหมาะสมและทำให้นอนหลับสบายบนหลังของคุณมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
• หากคุณมีปัญหากับอาหารไม่ย่อยในเวลากลางคืนการวางหมอนไว้บนหลังศีรษะและส่วนบนของร่างกายอาจช่วยได้
• เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคุณสามารถลองเลื่อนหมอนใบเล็ก ๆ ที่โพรงหลังของคุณเพื่อรองรับหลังของคุณ
• เพื่อรับมือกับอาการหายใจไม่สะดวกคุณอาจต้องการนอนในท่ายกสูงขึ้นเล็กน้อยหนุนด้วยหมอนหรือลองใช้ผู้เอนกาย
• พยายามหลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานานโดยเฉพาะหลังจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการเปลี่ยนตำแหน่งในช่วงเวลาปกติ
• สตรีมีครรภ์บางคนอาจรู้สึกว่ามีหมอนบาง ๆ อยู่ใต้ท้องเพื่อให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ
• หากคุณต้องนอนหงายคุณสามารถวางหมอนในลักษณะที่ช่วยให้คุณนอนพักพิงหมอนหลังและหาตำแหน่งการประนีประนอมระหว่างการนอนหลับด้านหลังและการนอนหลับด้านข้าง

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย

การนอนบนหลังของคุณโดยเฉพาะในช่วงระยะหลังของการตั้งครรภ์นั้นจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเพราะท้องที่กำลังเติบโต ยิ่งไปกว่านั้นมันอาจไม่ใช่ตำแหน่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ ผลของการนอนหลับบนหลังขณะตั้งครรภ์มีการระบุไว้ด้านล่าง:

• เมื่อหญิงตั้งครรภ์นอนหงายน้ำหนักของมดลูกที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้หลอดเลือดสำคัญได้รับแรงกดดันส่งผลเสียต่อการส่งเลือดไปยังทารกซึ่งหมายถึงสารอาหารและออกซิเจนที่น้อยลงสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา
• การไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด อาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำที่อาจทำให้คุณรู้สึกหวิวและเป็นลม
• การนอนบนหลังของคุณในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยหรืออิจฉาริษยา
• ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปหญิงตั้งครรภ์บางคนอาจมีปัญหาในการหายใจอย่างถูกต้องหรือมีอาการหายใจลำบากขณะนอนหลับที่ด้านหลัง
• การนอนบนหลังของคุณในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้ปวดกล้ามเนื้อหลังทำให้ปวดหลัง

การนอนบนหลังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตายคลอดได้หรือไม่?

อาจมีการเชื่อมโยงที่ห่างไกลระหว่างตำแหน่งนอนราบของแม่กับอันตรายจากการตายคลอด การนอนด้านหลังเป็นระยะเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และในกรณีของการตั้งครรภ์ที่ยากลำบากมันอาจทำให้ทารกในครรภ์ทุกข์ทรมานในบางกรณี ตามการศึกษาบางอย่างทารกในครรภ์มีแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานะใช้งานน้อยลงเมื่อหญิงตั้งครรภ์นอนบนหลังของพวกเขา เงื่อนไขคล้ายการนอนหลับนี้มักจะเกิดจากปริมาณออกซิเจนต่ำเนื่องจากตำแหน่งแนวนอน ในทางกลับกันทารกในครรภ์มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นโหมดที่ใช้งานมากขึ้นเมื่อตำแหน่งถูกเปลี่ยนเป็นนอนอยู่ทางด้านซ้าย ผู้เชี่ยวชาญยังได้ศึกษาความสามารถในการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจของทารกในครรภ์ทั้งสองตำแหน่งและพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อนอนหงายหลัง อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงอาจส่งผลให้เกิดการเติบโตของทารกในครรภ์ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรมยังขาดอยู่ซึ่งสามารถสร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการนอนหลับที่ด้านหลังและความเสี่ยงของการตายระหว่างคลอด

ตำแหน่งการนอนหลับที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับอย่างสบายในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดของหญิงตั้งครรภ์คือ 'ฉันควรนอนข้างไหน ' เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ตำแหน่งการนอนหลับบางตำแหน่งอาจไม่สบายเหมือนเมื่อก่อน โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันค่อนข้างธรรมดาที่จะมีคืนไม่สบายไม่กี่ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป เป็นการดีที่สุดที่จะให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่เหมาะสมในการปรับตำแหน่งใหม่

ตำแหน่งการนอนหลับที่ปลอดภัยและสะดวกสบายบางส่วนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถ:

• การนอนทางด้านซ้ายของคุณในทุกช่วงของการตั้งครรภ์มักจะถือว่าเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดเพราะไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือดและช่วยขับสารอาหารให้กับลูกมากขึ้น
• เมื่อนอนตะแคงข้างอาจรู้สึกสบายถ้าคุณงอเข่าและขา สิ่งนี้ช่วยในการรักษาแรงกดที่ไม่จำเป็นออกไปจากหัวใจ
• หลังการตั้งครรภ์ครั้งแรกหญิงตั้งครรภ์อาจพบว่าการวางหมอนไว้ใต้ท้องมีประโยชน์ในขณะที่นอนตะแคงเพื่อรองรับน้ำหนักของท้องที่กำลังขยายตัว ในขณะที่นอนหลับอยู่ด้านข้างการวางหมอนที่แข็งแรงไว้ใต้ต้นขาด้านบนสามารถช่วยจัดแนวลำตัวให้เหมาะสมและช่วยลดแรงกดที่ขาและหลัง
• ในตำแหน่งด้านข้างการวางหมอนที่ด้านหลังและด้านหน้าสามารถทำให้คุณงอไปข้างหน้าหรือข้างหลังอย่างสบาย
• หญิงตั้งครรภ์สามารถลองพักที่ขาข้างหนึ่งเหนือขาอีกข้างและวางหมอนบาง ๆ ไว้ระหว่างขาเพื่อรองรับ
• นอกจากนี้คุณยังสามารถหาหมอนที่มีรูปร่างเหมือนลิ่มหรือหมอนทั่วร่างกายที่มีรูปร่างเหมือนตัวอักษร C เพื่อรองรับร่างกายได้อย่างเต็มที่
• หากคุณชอบนอนบนท้องอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ในช่วงไตรมาสแรก หลังจากนั้นท้องที่กำลังโตอาจไม่ยอมให้คุณนอนหลับสบายในท่านี้

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่เพียง แต่สะดวกสบาย แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทารกด้วย ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจชอบนอนที่หลังแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็แนะนำให้ลองและนอนหลับทางด้านซ้ายแทน หญิงตั้งครรภ์อาจปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกของพวกเขาสำหรับตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์