เดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์อาหาร (25-28 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สิ่งที่อาหารที่จะรวมในการตั้งครรภ์อาหารเจ็ดเดือน?
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เจ็ดเดือน

ไตรมาสที่สามซึ่งเป็นช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงวันที่รอคอยมากที่สุด ร่างกายและลูกน้อยของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากมาย คุณจะเริ่มดูใหญ่และคุณจะถูกล่อลวงไปทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักของคุณ แทนที่จะเป็นอาหารให้ลองและจัดโครงสร้างอาหารของคุณในแบบที่จะแก้ไขความต้องการทางโภชนาการของคุณในขั้นตอนนี้และตรวจสอบน้ำหนักของคุณ กระเพาะอาหารของคุณดังก้องมากกว่าในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตเมื่อมันอยู่ข้างนอก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าอย่างน้อย 450 แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในขั้นตอนนี้ ดังนั้นคำถามสำคัญคือสิ่งที่คุณควรกินเพื่อรักษาสมดุลระหว่างโภชนาการและการควบคุมน้ำหนัก มีตัวเลือกมากมาย การอ่านเพื่อหา.

สิ่งที่อาหารที่จะรวมในการตั้งครรภ์อาหารเจ็ดเดือน?

อาหารไตรมาสที่สามที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์มีองค์ประกอบหลายอย่าง แผนอาหารของคุณไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ แต่ต้องรวมสารอาหารทั้งหมด ปัจจัยสำคัญคือการกินในปริมาณที่พอเหมาะ! หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่วงเวลานี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินในช่วงเดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์

1. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน: การได้รับธาตุเหล็กเสริมจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางตกเลือดระหว่างการคลอดหรือแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด คุณต้องการธาตุเหล็กประมาณ 27 มก. ทุกวัน ผักสีเขียวเข้มเช่นผักขมใบผักกาดผลไม้แห้งเช่นลูกเกดและแอปริคอตเมล็ดฟักทองและงาถั่วเหลืองถั่วเหลืองเนื้อแดงและสัตว์ปีกล้วนเป็นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่คุณสามารถนำไปประกอบอาหารได้ โปรตีนก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย กรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่เนื้อสัตว์ถั่วฝักยาวถั่วชิกพีพัลและผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีน 75-100 กรัมต่อวัน

2. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: การ ได้รับแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ถือว่ามีความสำคัญมาก แคลเซียมในอาหารของคุณช่วยในการพัฒนาสุขภาพของระบบโครงกระดูกของทารกและโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ได้รับแคลเซียม 1, 000 กรัมทุกวันผ่านอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเช่นนมชีสบานหน้าต่างและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียม

3. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม: สำหรับแคลเซียมทั้งหมดที่คุณกินคุณจะต้องมีปริมาณแมกนีเซียมตามสัดส่วนเพื่อให้ร่างกายดูดซึม แมกนีเซียมช่วยลดอาการปวดขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการคลอดก่อนกำหนด สำหรับแคลเซียม 1000 กรัมทุกครั้งที่คุณกินคุณจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียม 400 มก. ถั่วดำรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์อาติโช๊คอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองล้วนอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

4. อาหารที่อุดมด้วย DHA: กรดไขมัน DHA เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการเด็กที่มีสมองและกล้ามเนื้อ แนะนำให้บริโภค 200 มก. ต่อวันสำหรับการพัฒนาสมองของทารก น้ำมันปลาปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วย DHA

5. กรดโฟลิก: กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของเส้นประสาทและช่วยในการพัฒนาระบบประสาทที่แข็งแรง กินอาหารที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 600 มก. - 800 มก. ในหนึ่งวัน เสริมอาหารของคุณด้วยผักใบเขียวส้มข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ

6. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดน้ำดีและป้องกันอาการท้องผูก น้ำในทางเดินอาหารของคุณถูกดูดซึมโดยปริมาณใยอาหารของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในไตรมาสที่สาม ได้แก่ ผลไม้และผักสดพืชตระกูลถั่วและธัญพืชในอาหารของคุณ

7. วิตามินซี: การเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กที่เหมาะสม ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะนาวส้มและแตงโมพริกเขียวและบรอคโคลี่เป็นแหล่งของวิตามินซี

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์

เมื่อคุณรู้ว่าจะกินอะไรจำไว้ว่ามันสำคัญพอ ๆ กันที่จะรู้ว่าไม่ควรกินอะไรในช่วงนี้ อิจฉาริษยาเท้าบวมและมืออ่อนเพลียและท้องผูกเป็นอาการทั่วไปที่คุณจะพบในระยะนี้ อาหารบางอย่างจะทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาเหล่านี้และจะดีกว่าที่จะกำจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ

1. อาหารไขมันสูงและเผ็ด: อาหารที่มีไขมันและเครื่องเทศสูงโดยเฉพาะอาหารทอดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของอิจฉาริษยา มันย่อยยากและอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารทอดในเวลากลางคืน

2. จำกัด การบริโภคอาหารที่บรรจุโซเดียม: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบปริมาณโซเดียมของคุณในขั้นตอนของการตั้งครรภ์นี้ การบริโภคโซเดียมสูงจะทำให้บวมและบวม หลีกเลี่ยงกรอบ, ผักดอง, ซอส, อาหารกระป๋องและซอสมะเขือเทศ ดื่มของเหลวและน้ำปริมาณมากเพื่อควบคุมระดับโซเดียมในร่างกายของคุณ

3. ปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเป็นฟอง: พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชา จำกัด ตัวเองเพียงวันละถ้วยเพราะอาจทำให้ท้องผูก เครื่องดื่มที่เป็นฟองจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเทียมและสารให้ความหวานและให้คุณค่าทางโภชนาการอย่างแน่นอน

4. แอลกอฮอล์: ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ในทุกช่วงเวลาที่คุณตั้งครรภ์ ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นที่คุณไม่ต้องนึกถึงการบริโภคเพราะอาจเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการจัดส่งของคุณ

5. อาหารขยะ: คุณอาจอยากได้ไก่ทอดจากเคเอฟซีหรือเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ที่ร้านแมคโดนัลด์ แต่มันจะช่วยได้ถ้าคุณอยู่ห่าง ๆ ดื่มด่ำกับการ จำกัด และเลือกทานของว่างทำเองเช่นแซนด์วิช, upma, dhokla และอื่น ๆ

เคล็ดลับอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เจ็ดเดือน

• อาหารเช้า: รวมผลไม้สดสำหรับอาหารเช้าของคุณ รวมการเสิร์ฟซีเรียลเสริมเพื่อการบริโภคธาตุเหล็ก คุณอาจมีพืชตระกูลถั่วและถั่วต้มเป็นโปรตีน อาจมีไข่ผลไม้แห้งและนมเป็นประจำทุกวัน กินอาหารเช้าหนัก ๆ เพราะร่างกายของคุณมีเวลาทั้งวันในการย่อย

• อาหารยามบ่าย: อาหารกลางวันควรมีสัดส่วนที่สมดุลของผักปรุงสุก, สลัด, ขนมปัง, โรตีและข้าว กินอาหารประเภทแป้งมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมโปรตีนในมื้อเที่ยงด้วย

• ดินเนอร์ไดเอท: ให้ดินเนอร์ของคุณเบาตามที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการอิจฉาริษยาและอาการท้องผูก ติดสลัดและผลไม้สดเพื่อนอนหลับสบายตลอดคืน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์กับตัวคุณเท่านั้น เนื่องจากตอนนี้คุณเริ่มใหญ่ขึ้นเป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่คุณบริโภคและควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โยคะสำหรับผู้ปกครองว่ายน้ำการเดินเป็นทางเลือกที่ดีในการตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและจะทำให้คุณแข็งแรงและเหมาะสมสำหรับการจัดส่งตามปกติ