ทำงานในระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นอันตรายหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำงานหรือวิ่งออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์?
• ระบอบการทำงานในอุดมคติคืออะไร?
• ประโยชน์ของการวิ่งเมื่อตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง
• ระวังสัญญาณเตือนเหล่านี้ในขณะตั้งครรภ์
• คำถามที่พบบ่อย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพและความฟิต อย่างไรก็ตามการวิ่งขณะตั้งครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่ต้องการความระมัดระวัง หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งอย่างปลอดภัยหรือไม่และการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยบางอย่างในขณะที่วิ่งนั้นดีอยู่เสมอ

ทำงานหรือวิ่งออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์?

แนะนำให้วิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้งในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์เท่านั้น หากคุณมีพฤติกรรมการวิ่งอยู่แล้วให้ใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งานต่อ

แต่ถ้าคุณยังไม่เคยวิ่งมาก่อนและต้องการเริ่มวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์นั่นอาจเป็นสถานการณ์ที่ยุ่งยาก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอะไรเลย ในระหว่างตั้งครรภ์นักวิ่งครั้งแรกอาจรู้สึกไม่สบายที่จะต้องไม่ถูกมองข้าม หากคุณไม่ใช่นักวิ่งที่มีประสบการณ์แพทย์ของคุณก็อาจแนะนำให้คุณต่อสู้กับมันเพราะหัวเข่าและพื้นอุ้งเชิงกรานก็ยาก

คุณสามารถแท้งได้หรือไม่? ใช่. การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน 'นักวิทยาศาสตร์ใหม่' ยืนยันว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายหรือวิ่งเป็นเวลานานในหนึ่งวันโดยไม่ต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังที่จำเป็นอาจประสบกับความล้มเหลว นี่เป็นเพราะการวิ่งกระแทกมดลูกทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

ฉันจะวิ่งอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ได้อย่างไร กฎสำหรับการทำงานก่อนหรือหลังการตั้งครรภ์ยังคงเหมือนเดิม:

• เมื่อวิ่งคุณต้องอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสม

• คุณต้องพยายามอยู่ในขีด จำกัด ทางกายภาพและอย่ากดแรงเกินไป

• สวมรองเท้าที่สะดวกสบายและเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุระบายอากาศ

• ดื่มน้ำมาก ๆ และคงความชุ่มชื้น

ระบอบการทำงานในอุดมคติคืออะไร?

ระบอบการทำงานในอุดมคติของคุณจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยการวิ่งด้วยความระมัดระวังขั้นพื้นฐานจะไม่ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ เพียงอยู่ให้ห่างจากความร้อนสูงเกินไปและยึดติดกับการกลั่นกรอง คุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ความเครียดที่หัวเข่าและอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นในช่วงนี้เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกาย

First Trimester

ขณะตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง

• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังวิ่ง การลดน้ำหนักใด ๆ หลังจากการวิ่งนั้นเกิดจากของเหลวและต้องถูกแทนที่ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ
• คงความเย็นสบายไว้ด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากวัสดุเบา
• ในการลดความหมองคล้ำของผิวให้น้อยที่สุดปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดโดยใช้ครีมกันแดดที่ดี
• สวมรองเท้าวิ่งที่ดีที่ให้เท้าของคุณรองรับได้ดีและรองรับการกระแทกได้ดี
• สวมชุดชั้นในที่รองรับที่สามารถขยายได้ตามขนาดของหน้าอก

ไตรมาสแรกคือเมื่อร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับทารกที่จะเติบโตภายใน ดังนั้นการวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในระหว่างตั้งครรภ์จะแนะนำให้ทำตราบใดที่คุณคำนึงถึงข้อควรระวัง

ไตรมาสที่สอง

เมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลในขณะที่ทำงานในการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

• ใช้เส้นทางที่ปลอดภัยสำหรับการวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มและการบาดเจ็บ
• ห้ามวิ่งในเส้นทางที่เงียบสงบซึ่งอาจช่วยขัดขวางความช่วยเหลือด้านการแพทย์ได้หากจำเป็น
• สนับสนุนหน้าท้องของคุณด้วยวงพยุงท้อง
• ระวังอาการไม่สบายและพร้อมที่จะหยุดถ้าจำเป็น

ไตรมาสที่สาม

เมื่อทำงานในการตั้งครรภ์ 3 ไตรมาสโปรดทราบข้อควรระวังเหล่านี้:

• ขอแนะนำให้ไวอย่างยิ่งต่อความต้องการของร่างกายในระยะนี้ ความเครียดและความเหนื่อยล้าอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูก
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะวิ่งต่อไปในระยะนี้ให้แน่ใจว่าคุณฟังร่างกายของคุณและหยุดพัก
• ขอแนะนำให้คุณเดินไปเดินแทนที่จะวิ่งในช่วงการตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการวิ่งเมื่อตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการทำงานของหัวใจและร่างกาย มันช่วยให้คุณเพิ่มพลังร่างกายและจิตใจ การวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นวิธีที่ดีในการคงความฟิตถ้าทำในระดับที่พอเหมาะและใช้ความระมัดระวังในระดับหนึ่ง การวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์บรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากการตั้งครรภ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ระวังสัญญาณเตือนเหล่านี้ในขณะตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้ตัวเองอ่อนล้าในระหว่างตั้งครรภ์จนถึงระดับที่ไม่มีลมหายใจ หากคุณหายใจไม่ออกคุณจะต้องใช้ออกซิเจนทั้งหมดในร่างกายของคุณและทำให้ทารกของคุณขาดออกซิเจน นอกจากนี้ยังมีสัญญาณเตือนอื่น ๆ ที่คุณต้องระวังหากคุณทำงานในระหว่างตั้งครรภ์ ผ่อนคลายและหยุดพักจากการวิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้:

• ปวดในข้อต่อหรือเอ็นระหว่างหรือหลังการวิ่ง

• ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่จะเข้ายึดครองหลังจากการวิ่ง

• กล้ามเนื้อเริ่มรู้สึกเจ็บอ่อนแอและสั่นคลอน
• หากหัวใจเต้นของคุณพักผ่อน (อยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีในผู้ใหญ่) จะเพิ่มขึ้น 10 ครั้งจากปกติ
• รู้สึกเวียนศีรษะ
• ประสบอาการเจ็บหน้าอกหดตัวหรือมีเลือดออกทางช่องคลอด

คำถามที่พบบ่อย

1. ควรหยุดวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อใด

คุณควรหยุดวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดว่าร่างกายของคุณหยุดรับผลประโยชน์จากการวิ่ง หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนล้าและรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาที่คุณจะหยุดวิ่งและหยุดพัก

2. ทารกสามารถกระตุกขึ้นและลงในขณะที่วิ่งได้หรือไม่?

ลูกน้อยของคุณได้รับการห่อหุ้มอย่างดีในน้ำคร่ำที่ไม่ปล่อยให้ลูกกระตุกขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการวิ่ง

3. ฉันควรรักษาช่วงอัตราการเต้นของหัวใจให้แน่นอนหรือไม่?

ไม่จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้หญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายหรือวิ่งไปจนถึงจุดที่พวกเขารู้สึกไม่อ่อนล้าไม่ถึงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

4. จำเป็นต้องสวมเข็มขัดพยุงหรือไม่?

มันแตกต่างจากคนสู่คน หากคุณคิดว่าหน้าท้องที่กำลังเติบโตของคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษแนะนำให้ใช้เข็มขัดพยุง ลองใช้และดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

5. ฉันต้องมีอุปกรณ์พิเศษเสื้อผ้าหรือรองเท้าในขณะใช้งานหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าหากสะดวกสบายและไม่เจ็บ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณได้รับ หากรองเท้าของคุณสามารถสมดุลน้ำหนักของคุณแล้วไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณ แต่ถ้าเป็นอย่างอื่นคุณอาจต้องซื้อคู่ใหม่ด้วยตัวเอง

ในทางกลับกันเสื้อผ้าที่ใช้จะต้องมีน้ำหนักเบาแม้ในช่วงอากาศเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป เข็มขัดรัดรอบเอวเพื่ออุ้มน้ำได้ดีในช่วงไตรมาสแรก แต่หลังจากนั้นจะรู้สึกไม่สบาย

ขอแนะนำชุดชั้นในกีฬาสำหรับทุกคนที่ต้องการวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ มันจะขยายตัวต่อไปด้วยขนาดที่ใหญ่ขึ้นของเต้านมของคุณ

6. ลูกเตะและเคลื่อนไหวได้หรือไม่ในขณะที่วิ่ง

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและจากทารกไปทารก ในบางกรณีทารกจะเตะและเคลื่อนไหวเป็นบางครั้งในขณะที่แม่กำลังวิ่ง

7. สามารถทำให้แรงงานและการส่งมอบง่าย?

ไม่มีการยืนยันในเรื่องนี้ จากการศึกษาพบว่าข้อสรุปเดียวคือถ้าคุณอยู่พอดีและมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์แล้วมันจะเป็นประโยชน์ในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

ข้อสรุป

คุณสามารถให้ความรักในการวิ่งแม้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์โปรดจำไว้ว่าคุณต้องฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อรู้สึกอึดอัด การรักษาเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ไว้ในใจจะช่วยให้การตั้งครรภ์ของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข