ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์
• ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตั้งครรภ์?
• ความเมื่อยล้าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อไหร่?
• ความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรก
• ความอ่อนล้าในช่วงไตรมาสที่สอง
• ความอ่อนล้าในช่วงไตรมาสที่สาม
• เมื่อใดที่ความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรง?
• ความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์นานแค่ไหน?
• การรับมือกับความเหนื่อยล้าเมื่อตั้งครรภ์
• ความเหนื่อยล้าจะทำร้ายลูกน้อยของคุณหรือไม่?

การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความกังวลและความกังวลใหม่นอกเหนือจากความตื่นเต้นและความสุข นอกเหนือจากความกังวลด้านจิตใจและอารมณ์แล้วมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมายในช่วงเวลานี้ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงจำนวนของฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในร่างกายทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าซึ่งสามารถปลุกคุณแม่ส่วนใหญ่ให้เป็น

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์

คำตอบง่ายๆคือใช่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกและสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรกมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นมากมายในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ ซึ่งรวมถึงการสร้างรกซึ่งเป็นการสนับสนุนหลักสำหรับทารกในครรภ์ อัตราการเผาผลาญยังเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลีย ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์การจัดการการนอนหลับเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าพร้อมกับการอุ้มทารกเกือบเต็มระยะ

ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตั้งครรภ์?

เมื่อคุณผ่านการตั้งครรภ์ในแต่ละขั้นคุณจะพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อย มีหลายสาเหตุของความเมื่อยล้าในการตั้งครรภ์ นี่คือบางส่วน:

• การสร้างรก
• ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
• ความดันโลหิตต่ำ
• อารมณ์ไม่สมดุลทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• โรคนอนไม่หลับ
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• การแบกรับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณไม่คุ้นเคย
• ปวดหลัง
• ความวิตกกังวลในการเป็นแม่
• โรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก
• ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด

เหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์ ในขณะที่พวกเขาส่วนใหญ่ไม่ต้องการการรักษาพยาบาล แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่คุณควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาการทั้งหมดของคุณเนื่องจากสาเหตุเช่นโรคโลหิตจางและโรคซึมเศร้า

ความเมื่อยล้าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเมื่อไหร่?

เวลาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในช่วงไตรมาสแรก โดยปกติจะเริ่มสามสัปดาห์หลังจากการปฏิสนธิและจะดำเนินต่อไปในภาคการศึกษาแรก ในช่วงไตรมาสที่สองคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเพราะภารกิจในการสร้างรกจะจบลง ร่างกายของคุณก็จะถูกนำไปใช้กับการเปลี่ยนแปลงและฮอร์โมนและอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ควรจะอยู่ข้างหลังคุณ ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอาจกระทบคุณอีกครั้งในไตรมาสที่สามเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์จะขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณอย่างสงบ

ความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรก

ความเหนื่อยล้าที่ผู้หญิงรู้สึกในระยะแรกของการตั้งครรภ์นั้นเป็นไปได้มากกว่าที่จะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ง่วงนอนมากเกินไป นอกเหนือจากการสร้างรกแล้วร่างกายยังผลิตเลือดมากขึ้นเพื่อให้ทารกในครรภ์กำลังพัฒนาด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ในช่วงเวลานี้ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลก็จะต่ำเช่นกันทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย

หนึ่งในแง่มุมที่ถูกมองข้ามมากที่สุดของความเมื่อยล้าในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นคืออารมณ์ความรู้สึกที่ต้องสวมบทบาท มารดาทุกคนต้องเผชิญกับความวิตกกังวลบางอย่างหรือเรื่องอื่น ๆ เกี่ยวกับความเป็นแม่และสุขภาพของทารก ความวิตกกังวลนี้สามารถลดน้ำหนักลงอย่างมากต่อความแข็งแรงของคุณและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ความอ่อนล้าในช่วงไตรมาสที่สอง

ในขณะที่ยังเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ไตรมาสที่สองไม่เป็นที่รู้จักในฐานะ 'ภาคการศึกษาที่มีความสุข' โดยไม่มีเหตุผล ในเวลานี้คุณควรเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองกับระดับพลังงานของคุณใกล้เคียงกับสิ่งที่พวกเขาคิดก่อน หากคุณชะลอการทำงานที่สำคัญในช่วงไตรมาสแรกตอนนี้เป็นเวลาที่จะกลับไปทำสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์จะไม่เป็นอุปสรรคสำคัญ

ความอ่อนล้าในช่วงไตรมาสที่สาม

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากการแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนเนื่องจากการพัฒนาของเงื่อนไขเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข

เมื่อทารกในครรภ์ดันลงกระเพาะปัสสาวะคุณจะตื่นขึ้นมาปัสสาวะหลายครั้งในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณอาจเริ่มมีอาการปวดหลังเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความรู้สึกทั่วไปของความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสสุดท้าย

เมื่อใดที่ความเหนื่อยล้าจากการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรง?

ในบางกรณีความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและพลังงานในระดับต่ำโดยทั่วไปอาจเป็นเพราะคุณมีภาวะโลหิตจางเนื่องจากธาตุเหล็กในร่างกายของคุณอยู่ในระดับต่ำ การทดสอบประจำของคุณจะแสดงหากคุณกำลังดิ้นรนจะมีระดับธาตุเหล็กต่ำและแพทย์ของคุณจะแนะนำอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กหรือจะกำหนดอาหารเสริมเหล็ก

การอดนอนและอ่อนเพลียอาจหมายความว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิดและจะต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลที่จะบอกแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกถึงความสิ้นหวังหรือขาดความสนใจในสิ่งที่คุณต้องการ การรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาจไม่สามารถแก้ไขได้เองแม้กระทั่งหลังคลอด

ความเหนื่อยล้าของการตั้งครรภ์นานแค่ไหน?

ในความเป็นจริงแล้วความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและเหนื่อยล้าเป็นอาการของการตั้งครรภ์พร้อมกับอาการคลื่นไส้และอาเจียน พวกเขารวมกันเป็นโรคแพ้ท้อง บางครั้งความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรพักผ่อนในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่รายงานว่าอาการแพ้ท้องจะหมดลงในช่วงสัปดาห์ที่ 14 ถึง 16 ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนยังคงเผชิญกับอาการคลื่นไส้จนถึงสัปดาห์ที่ 20

หลังจากนี้ระดับพลังงานของคุณควรกลับมาอีกจนถึงสัปดาห์ที่ 28 ซึ่งเป็นเวลาที่ทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่พอที่จะหยุดการนอนหลับของคุณ โปรดทราบว่าระดับและระยะเวลาของความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

การรับมือกับความเหนื่อยล้าเมื่อตั้งครรภ์

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

• ฟังร่างกาย ของคุณ : ร่างกาย ของคุณจะส่งสัญญาณว่าเหนื่อยและต้องการพักฟื้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการงีบสัก 20 นาทีสั้น ๆ จะทำให้คุณและร่างกายของคุณประหลาดใจ เข้านอน แต่หัวค่ำในช่วงไตรมาสแรกและไม่ต้องทำงานพิเศษหรือทำงานที่ได้รับมอบหมายในช่วงเวลานี้
• กำหนดเวลาใหม่: ส่วนหนึ่งของการจัดกำหนดการใหม่คือการมอบหมายงาน คุณต้องเริ่มรับรู้งานที่คุณต้องทำอย่างแน่นอนและงานที่คุณสามารถมอบหมายให้ผู้อื่น อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการปลดภาระงานบางอย่างเช่นทำอาหารหรือทำความสะอาด แม้แต่ในที่ทำงานให้เริ่มงานที่ไม่สำคัญกับผู้อื่น
• อาหารเพื่อสุขภาพ: ด้านหนึ่งที่คุณต้องใส่พลังงานคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ วิธีนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการแพ้ท้องให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นขนาดที่พอเหมาะและรักษาระดับพลังงานไว้
• การออกกำลังกาย: คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ ตั้งแต่โยคะก่อนคลอดจนถึงการเดินทุกวันมีการออกกำลังกายเบา ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่ม endorphins แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

• ผ่อนคลาย: หนึ่งในสิ่งที่แม่ส่วนใหญ่จะละเลยคือการได้รับโอกาสที่จะผ่อนคลาย จองวันสปากับเพื่อน ๆ ของคุณและดื่มด่ำไปกับบรรยากาศที่ผ่อนคลายของสปา ปลดปล่อยส่วนหนึ่งของวันที่คุณนอนอยู่บนโซฟาหรือเตียงแล้วทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย

ความเหนื่อยล้าจะทำร้ายลูกน้อยของคุณหรือไม่?

ในกรณีส่วนใหญ่ความเหนื่อยล้าที่เกือบจะเหมือนกันกับการตั้งครรภ์จะไม่มีผลต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ในขณะที่การตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่สิ่งนี้จะไม่ส่งผลร้ายต่อลูกน้อยของคุณ แต่อย่างใด

อย่างไรก็ตามในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสภาพพื้นฐานเช่นโรคโลหิตจาง อย่าลืมนัดหมายกับแพทย์เพื่อติดตามสุขภาพของคุณ

ความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอุปสรรคต่อการมีลูกได้ อย่างไรก็ตามการรักษาสุขภาพของคุณไว้ในใจด้วยวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสองสามอย่างควรช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายและไม่มีระดับพลังงาน โปรดจำไว้ว่าความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดามากและคุณต้องไม่ลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ