การนอนไม่หลับมีผลกระทบต่อผู้หญิง 2 ใน 3 คนในไตรมาสสุดท้าย

เนื้อหา:

ตั้งครรภ์และพบว่าตัวเองโยนและพลิกผันในแต่ละคืนหมดหวังกับการนอนหลับที่ดีสักชั่วโมง? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปของสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาและชีววิทยาการสืบพันธุ์ พบว่าผู้หญิงร้อยละ 64 ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์ และนั่นสูงกว่าผู้หญิงถึงร้อยละ 6 ที่ทรมานจากการนอนไม่หลับก่อนการตั้งครรภ์

ผู้เขียนร่วมดร. มาเรียเดลคาร์เมน Amezcua Prieto ยอมรับว่าในขณะที่การค้นพบนี้อาจไม่เป็นข่าว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคนหนึ่งต้องจริงจัง การวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการนอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและการคลอดก่อนกำหนด และมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่นอนหลับดีมักจะได้รับการผ่าตัดคลอดร้อยละ 20 และมีประสบการณ์การใช้แรงงานที่ยาวนานขึ้น

คนที่แนะนำไม่ให้คุณ (แต่ควรจะ) ในไตรมาสที่สามของคุณ

6 สิ่งที่ฉันจะพลาดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (และ 6 สิ่งที่ฉันจะไม่ทำ)

"แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีว่าปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่ก่อนหน้านั้นเลวร้ายลงและปัญหาใหม่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะคิดว่าความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการบำรุงรักษา "ดร. Amezcua Prieto กล่าว "สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเพราะระบบสุขภาพไม่ได้ให้ความสำคัญกับปัญหาในระหว่างการเฝ้าสังเกตการตั้งครรภ์จนถึงจุดที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่ได้กล่าวถึงประเด็นเรื่องการนอนหลับในแนวทางการดูแลสตรีมีครรภ์ "

ในการสำรวจปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับมีผู้หญิง 486 คนได้รับการตรวจสอบในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ข้อมูลการนอนไม่หลับจากการตั้งครรภ์ก่อนและหลังคลอดหกเดือนก็ถูกวิเคราะห์ จากผลการสำรวจพบว่าคุณแม่คนโตไม่ใช่แค่จ้องมองเพดานเวลาตีสองในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ร้อยละ 44 พบว่ามีอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรกเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 46 ในไตรมาสที่สอง (เมื่อฟองมาถึงจะลดลงเล็กน้อยโดยร้อยละ 33 ของแม่ใหม่ยังคงต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ)

ผู้เขียนร่วมMaría del Rosario RománGálvezอธิบายว่าพวกเขายังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการแยกส่วนการนอนหลับจำนวนครั้งที่ผู้หญิงตื่นในตอนกลางคืน - และนานแค่ไหนที่พวกเขาตื่น "[การศึกษา] แสดงให้เห็นว่าความถี่และความรุนแรงของการกระจายตัวของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป" เธอกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณตื่นบ่อยขึ้นขณะที่ท้องของคุณโตคุณก็ไม่ใช่คนเดียว แต่การตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดการนอนหลับอย่างกระจัดกระจายเท่านั้น แต่ยังยุ่งเหยิงกับสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การเหนี่ยวนำการนอนหลับ" หรือเวลาที่ใช้ preggo ง่วงนอนเพื่อหลับในที่สุด

น่าประหลาดใจที่ทีมพบว่าหากคุณมีอาการนอนไม่หลับก่อนตั้งครรภ์คุณอาจจะต้องละทิ้งและหันหลังกลับเมื่อคุณคาดหวังกับเด็กเล็กเช่นกัน ปัจจัยสำคัญที่สุดคือการนอนไม่หลับก่อนตั้งครรภ์เนื่องจากมันเป็นพื้นฐานของการป้องกันและตอกย้ำความสำคัญของการตรวจจับการนอนไม่หลับก่อนตั้งครรภ์และตลอดระยะเวลาของมัน

การวิจัยยังระบุด้วยว่าโรคอ้วนและไม่ว่าผู้หญิงมีบุตรแล้วหรือยัง "การป้องกันโรคนอนไม่หลับควรได้รับการกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะกับผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูงและการนอนไม่หลับก่อนตั้งครรภ์" ผู้เขียนสรุป

แต่มาม่าที่อ่อนล้าสามารถทำอะไรได้? ใส่รองเท้าผ้าใบและเคลื่อนไหว นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดโอกาสในการนอนไม่หลับในไตรมาสที่สาม "นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ส่งเสริมการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์" Bueno Cavanillas กล่าว

นอกเหนือจากการออกกำลังกายการทบทวนการวินิจฉัยและการรักษาอาการนอนไม่หลับในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของปากีสถาน แนะนำให้ผู้หญิงลองทำดังนี้

• ใช้ไฟกลางคืนสลัวในห้องน้ำเพราะแสงไฟส่องสว่างทำให้ยากต่อการกลับไปนอน
• ดื่มน้ำมาก ๆ ในเวลากลางวัน แต่ จำกัด การดื่มหลังเวลา 17.00 น. เพื่อลดการเดินทางบ่อยไปที่ลู
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหนักและทอดเพื่อลดการเผาไหม้หัวใจ
• ใช้งีบกลางวันในส่วนก่อนหน้าของวันหากจำเป็น
• หากนอนไม่หลับอย่าฝืน แทนที่จะลุกจากเตียงไปอาบน้ำอุ่นแล้วทำสิ่งที่ไม่กระตุ้นเช่นการถักการอ่านหนังสือเป็นต้น
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการรับประทานอาหารการดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ หรือโทรศัพท์ที่ยาวเกินไปขณะอยู่บนเตียง