การฝึกโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โยคะร้อนคืออะไร?
• มันทำงานยังไง?
• คุณสามารถเล่นโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
• ความเสี่ยงในการทำโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์
• วิธีการทำโยคะร้อนอย่างปลอดภัยในการตั้งครรภ์

มีหลายมุมมองเกี่ยวกับการทำโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าโยคะร้อนไม่ควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์ในขณะที่บางคนบอกว่ามันปลอดภัยที่จะฝึกโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีเงื่อนไขว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ได้ทำไปแล้วในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แพทย์กังวลว่าโยคะร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายคุณแม่คนใหม่ แต่อาจารย์สอนโยคะบอกว่าอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งองศาเมื่อฝึกโยคะร้อนดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวล มันขึ้นอยู่กับแม่ที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับเธอ

โยคะร้อนคืออะไร?

โยคะร้อนเป็นเทรนด์ล่าสุดที่กำลังถูกติดตามไปทั่วโลก มันเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกโยคะในห้องที่มีความชื้นสูงและร้อนจัดบางครั้ง 104 องศาขึ้นไปและมีความชื้น 40% โยคะร้อนรูปแบบสุดโต่งมักจะทำในห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง 90-105 องศาและความชื้น 60-70% อุณหภูมิดังกล่าวสามารถรู้สึกเหมือน 100-149 องศาสำหรับร่างกายมนุษย์ปกติ

มันทำงานยังไง?

เชื่อว่าความร้อนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความอดทนและการลดน้ำหนักของคุณ โยคะร้อนหนึ่งครั้งสามารถใช้เวลานานถึง 90 นาทีขึ้นอยู่กับทักษะที่คุณมี การฝึกโยคะร้อนนั้นเป็นเรื่องยากแม้กระทั่งผู้ฝึกที่ได้รับการฝึกมาแล้ว มันอาจทำให้เกิดจังหวะความร้อนหรืออ่อนเพลียจากความร้อนหากความพยายามและอุณหภูมิครอบงำร่างกายของคุณ ผู้คนมักจะยืดตัวมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อเสียหายได้ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่มีโรคแทรกซ้อนจากหัวใจหรือทานยาตามที่กำหนดควรตรวจสอบกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะลองโยคะร้อน

คุณสามารถเล่นโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

โยคะร้อนปลอดภัยหรือไม่เมื่อตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้วฉันทามติคือควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์เอ็นและกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเติบโตของทารกในตัวคุณ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะขยายตัวมากกว่าปกติในความร้อน เนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณการทำโยคะร้อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการออกแรงความร้อนจังหวะลมร้อนและเป็นลมในระหว่างตั้งครรภ์ การสัมผัสกับความร้อนในระดับดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณเนื่องจากภาวะอุณหภูมิสูง (อุณหภูมิร่างกายสูง) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องของระบบประสาทเช่น Spina bifida ในลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของข้อบกพร่องที่รุนแรงมากขึ้นเช่น anencephaly (ซึ่งกะโหลกศีรษะและสมองของเด็กล้มเหลวในการฟอร์มเต็ม) หรือ gastroschisis (ซึ่งอวัยวะของเด็กยื่นออกมาผ่านกระเพาะอาหาร)

ความเสี่ยงในการทำโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์

มีความเสี่ยงหลายประการที่อาจเกิดขึ้นกับการเล่นโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ เหล่านี้รวมถึง:

• การฝึกโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิงเวียนศีรษะมากขึ้น นอกจากนี้การยืนอยู่ในห้องร้อนนั้นมักจะไม่สามารถทนได้สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยในการตั้งครรภ์

• สาเหตุที่น่ากังวลที่สุดคือความร้อนสูงเกินไป ความร้อนของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทารกเนื่องจากอวัยวะและการพัฒนาสมองของเขาอาจได้รับผลกระทบในทางลบ

• การฝึกโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

• ท่าโยคะร้อนอาจจะยากเกินกว่าที่จะควบคุมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิธีการทำโยคะร้อนอย่างปลอดภัยในการตั้งครรภ์

คุณเคยเล่นโยคะร้อนมาก่อนตั้งครรภ์หรือไม่? จากนั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโยคะร้อนและการตั้งครรภ์นั้นต่ำกว่า นี่คือเคล็ดลับในการทำโยคะร้อนขณะตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก:

• ก่อนเริ่มต้นด้วยโยคะร้อนในการตั้งครรภ์แจ้งผู้สอนของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ท่าโยคะร้อนบางท่าไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ท่าใดก็ตามที่ตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกหรือกดดันที่หน้าท้องนั้นเป็นข้อ จำกัด

• ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะออกกำลังกายทุกรูปแบบ

• หากคุณยังไม่เคยฝึกโยคะร้อนมาก่อนในขณะตั้งครรภ์หรือพักระยะยาวก่อนดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะ คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบของการตั้งครรภ์และออกกำลังกายแทนได้

• ไม่หักโหมมัน. จำไว้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และความปลอดภัยของลูกน้อยมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด ค้นหาจุดที่ยอดเยี่ยมในการฝึกโยคะร้อนและถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดทันที

• โยคะร้อนควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากการตั้งครรภ์ของคุณได้รับการปกครองโดยแพทย์ว่ามีความเสี่ยงต่ำคุณสามารถเล่นโยคะร้อนได้

• คุณสามารถตรวจสอบว่ามีคลาสโยคะร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ใช้ความร้อน แต่รวมถึงบางส่วนของท่า

หญิงตั้งครรภ์ควรทำโยคะร้อนหรือไม่เป็นทางเลือกส่วนตัว หญิงตั้งครรภ์บางคนพบว่าการฝึกผ่อนคลายขณะที่คนอื่นไม่ทำ โยคะร้อนสามารถช่วยปรับปรุงปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เคยเล่นโยคะร้อนมาก่อนการตั้งครรภ์คุณควรจะใช้รูปแบบโยคะปกติที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ ความปลอดภัยของลูกน้อยมาก่อนสิ่งอื่นใด หากคุณต้องการคุณสามารถฝึกโยคะร้อนหลังจากที่ลูกน้อยของคุณคลอดอย่างปลอดภัย