การฝึกโยคะหลังจากส่วน C - ตำแหน่งที่ดีที่สุดและข้อควรระวังในการใช้

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• คุณสามารถออกกำลังกายได้ไหมหลังจากได้รับการผ่าตัดคลอด?
• โยคะหลังคลอดซีซาร์
• โยคะโพสท่าที่ต้องทำหลังจากส่งมอบ C-Section

การตั้งครรภ์เป็นระยะที่ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมาก หลังคลอดมันต้องใช้เวลาและความพยายามสำหรับแม่ที่จะฟื้นรูปร่างก่อนการตั้งครรภ์ของเธอ และการกลับคืนสู่สภาพปกติหลังจากการคลอดบุตรแบบ C-section นั้นมีความท้าทายมากกว่าการคลอดแบบปกติเนื่องจากคุณแม่สามารถออกกำลังกายได้หลังจากแผลที่ได้รับการรักษาหายไป

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกลับมาเป็นรูปร่างหลังคลอด โยคะเป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงและในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก

คุณสามารถออกกำลังกายได้ไหมหลังจากได้รับการผ่าตัดคลอด?

แม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายหลังจากการผ่าตัด C-section แต่ก็มีข้อสังเกตว่า C-section นั้นไม่ใช่วิธีการที่อ่อนโยนที่สุดที่ทำกับส่วนต่างๆของร่างกายและจำเป็นที่คุณจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ ดังนั้นคุณจะต้องรอเวลาที่เหมาะสมก่อนที่จะเริ่มต้นกับการออกกำลังกายของคุณ

C-section ส่งผลให้สูญเสียเลือดเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกตัดและเย็บหลังการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าแผลของคุณรักษาและเย็บแผลหายก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายทุกรูปแบบ

ในฐานะแม่คนใหม่คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นและกระตือรือร้นที่จะลดไขมันหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันเป็นการดีที่สุดที่จะรอจนกว่าคุณจะฟื้นความแข็งแรงของคุณอย่างสมบูรณ์และแผลจากการผ่าตัดได้รับการเยียวยาจนถึงระดับที่ไม่มีความเสี่ยงที่คุณจะทำร้ายตัวเองด้วยการยืดและเคลื่อนไหว

โยคะหลังคลอดซีซาร์

โดยปกติผู้หญิงสามารถเริ่มต้นโยคะหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์ของการจัดส่ง แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับการเริ่มต้นโยคะหลังจาก C-section แพทย์จะวัดความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดทางกายภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและให้คำแนะนำที่จำเป็น เมื่อแพทย์ของคุณก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถเริ่มฝึกอาสนะแบบง่าย ๆ และค่อยๆพัฒนาไปสู่กิจวัตรที่เข้มข้นขึ้น ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่แนะนำให้ฝึกโยคะหลังการตั้งครรภ์:

• โยคะหลังจากส่วน C จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยให้คุณฟื้นตัวโดยรวม
• โยคะช่วยในการจัดแนวเอ็นและกล้ามเนื้อหลวม
• โยคะจะช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณ มันจะสงบจิตใจร่างกายและวิญญาณของคุณ
• โยคะช่วยในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดและวิตกกังวลอย่างใจเย็น
• โยคะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะของคุณและช่วยลดความเครียดของคุณ

เริ่มต้นด้วยการเหยียดพื้นฐานและปฏิบัติตามขั้นตอนการหายใจที่ถูกต้องทุกครั้งก่อนเริ่มการฝึกโยคะ หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวมากเกินไปและอย่าดันตัวเองเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถรับได้

โยคะโพสท่าที่ต้องทำหลังจากส่งมอบ C-Section

โยคะเป็นวิธีที่เหมาะในการเสริมสร้างร่างกายของคุณและเติมพลังให้กับร่างกายหลังจากความเครียดจากการตั้งครรภ์และการคลอด ผู้หญิงหลายคนยังฝึกโยคะสำหรับท้องแบนหลังจากส่วน C แต่เวลาที่คุณกู้คืนจากการจัดส่ง C-section ดีที่สุดในการเริ่มต้นโยคะ

เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจเข้าจังหวะแบบง่าย Anulom-vilom pranayama, Aum สวดมนต์, Shavasana และการยืดขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกจากนั้นประเมินความแข็งแรงทางร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มด้วย asanas ที่ซับซ้อน

เมื่อคุณรู้สึกว่าหายดีแล้วคุณสามารถรวมอาสนะต่อไปนี้ในกิจวัตรโยคะของคุณ:

• Agnisaar Kriya : kriya นี้เพิ่มพลังงานภายในและพลัง นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อสู้กับอาการอาหารไม่ย่อยท้องผูกและเบื่ออาหารสิ่งต่าง ๆ ที่มักพบหลังคลอด
• กัน ดาศรา : อาสนะนี้ทำหน้าที่จับอวัยวะในบริเวณหน้าท้องและบริเวณอุ้งเชิงกราน มันช่วยเสริมสร้างอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงเช่นกัน
• Bhujanga Asana : ปรับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หน้าท้องและหน้าอก การฝึกท่านี้จะช่วยลดความแข็งของหลังส่วนล่างและทำให้แขนและไหล่ของคุณแข็งแรง
• Urdhva Prasarita Padasana : อาสนะนี้เสริมความแข็งแกร่งส่วนหลังส่วนล่างปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงท่าทาง
• Adho Mukha Svanasana : เรียกอีกอย่างว่าท่าสุนัขท่านี้ท่าเหยียดหลังและกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของต้นขาและน่องและช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของพวกเขา อาสนะนี้ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง นอกจากนี้ยังมีผลสงบเงียบในสมองและช่วยในการบรรเทาความเครียด
• Tadasana : หรือที่เรียกว่าท่าโพสท่าอาสนะนี้เหมาะสำหรับทั้งร่างกาย ช่วยปรับปรุงการควบคุมร่างกายและความแข็งแรงของคุณ ช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและท่าทาง
• Vriksasana : เมื่อคุณ คุ้นเคย กับอาสนะเหล่านี้แล้วคุณสามารถไปทำท่าต้นไม้ได้ Vriksasana เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณปรับปรุงสมดุลของร่างกายและมีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมด

หลังจากฝึกอาสนะเหล่านี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ (ประมาณ 3-4 สัปดาห์) คุณสามารถพัฒนาท่าโยคะที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่น 'Surya Namaskar' แต่ไปได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายและอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณลดลง

ในฐานะที่เป็นแม่อาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลาในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทำงาน วางแผนการออกกำลังกายของคุณในลำดับสั้น ๆ และง่าย ๆ แล้วทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณทำหลังเลิกเรียน C-section ให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อท่าโยคะอย่างไรและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกอึดอัด นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้สอนโยคะระดับมืออาชีพเพื่อพาคุณผ่านช่วงเริ่มต้นของการฝึกโยคะ ขอแนะนำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กลับไปที่รูปร่างปกติก่อนตั้งครรภ์ของเธอหลังจากคลอดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่เพราะมันทำให้เธอรู้สึกดีเพิ่มความมั่นใจของเธอและอุปกรณ์ของเธอสำหรับความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูก โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายในการเสริมสร้างร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอกและผ่อนคลายจิตใจในเวลาเดียวกัน

การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดแบบ C-section อาจใช้เวลานานกว่าการฟื้นตัวหลังจากการคลอดปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระมัดระวังและระมัดระวังเป็นพิเศษขณะทำการออกกำลังกายหรือโยคะหลังการผ่าตัด ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหนักหรือออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอด

การควบคุมอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยในการฟื้นตัวจาก C-section ได้เร็วขึ้น