อาหารหลังคลอด: อาหารที่ควรกินหลังคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมการกินอาหารที่เหมาะสมหลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญ
• อาหารที่รวมอยู่ในอาหารหลังการตั้งครรภ์
• โพสต์เคล็ดลับอาหารการจัดส่ง
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร 'หลังคลอด'

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ใหม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขามากในช่วงหลังคลอดเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่ดีและได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับพละกำลังหลังคลอดลูก นี่ไม่ใช่เวลาที่จะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณและคุณควรมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีประโยชน์

ทำไมการกินอาหารที่เหมาะสมหลังคลอดจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาตัวเองจากการสึกหรอและจะช่วยให้คุณฟื้นพลังและพลังงานของคุณหลังจากการคลอดลูก เท่านั้นคุณจะสามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้ดี หากคุณกำลังให้นมบุตรการทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญมากขึ้นเพราะสิ่งที่คุณกินจะถูกส่งต่อไปยังทารกผ่านนมของคุณ

อาหารที่รวมอยู่ในอาหารหลังการตั้งครรภ์

เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในช่วงให้นมบุตรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมอาหารหลากหลายชนิดที่มีปริมาณแคลอรี่และไขมันที่เหมาะสม คุณควรทำให้เป็นจุดที่รวมรายการจากหมวดอาหารหลักห้าหมวดในอาหารทุกมื้อของคุณ ห้าประเภทคือ:

• ธัญพืช

ข้าวสาลี, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์และธัญพืชอื่น ๆ มาอยู่ภายใต้หมวดหมู่นี้ ข้าวสาลี, ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ Khichdi, pulao, paranthas และ chappatis เป็นรายการที่คุณสามารถเลือกได้ อาหารหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือขนมปังโฮลวีต มันอุดมไปด้วยกรดโฟลิกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการที่จะพัฒนาได้ดีในช่วงสองสามเดือนแรก นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและไฟเบอร์ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

• ผัก

ผักทุกชนิดควรคิดในอาหารประจำวันของคุณ สลับกันระหว่างผักสีแดงสีเขียวเข้มและสีส้มรวมถึงพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่ว คุณสามารถเพิ่มเมล็ดฟีนูกรีกลงในสูตรผักของคุณเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ อาหารที่ช่วยในการหลั่งน้ำนมและยังช่วยในการลดน้ำหนักเมล็ด Fenugreek ยังมอบรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับอาหาร

• ผลไม้

ไม่มีผลไม้ชนิดเฉพาะที่จะกินหลังคลอดดังนั้นให้แน่ใจว่าได้รวมทุกอย่างในอาหารของคุณ คุณสามารถเลือกผลไม้สดกระป๋องหรือผลไม้แห้ง ลองของแท้และน้ำผลไม้เมื่อเบื่อที่จะกินให้หมดหรือถูกตัดออก

• โรงรีดนม

ทำนมและผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารหลังคลอดทุกวัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ให้ไปหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำเช่น buttermilk และโยเกิร์ต

• โปรตีน

ปลาถั่วเมล็ดพืชถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยและต้องแน่ใจว่าได้รวมอย่างน้อยหนึ่งอย่างเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารและของว่าง เนื้อสัตว์ปีกและสัตว์ปีกลีนก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันการขาดน้ำและติดตามปริมาณน้ำนมของคุณ น้ำยังช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณ สามารถเลือกน้ำผลไม้และนมแทนน้ำได้ในบางรูปแบบ

เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่ย่อยง่ายเช่นซุปต้มโจ๊กและน้ำผลไม้เพราะนี่คือสิ่งที่ทารกจะต้องย่อยเมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนม ผลิตภัณฑ์นมผลไม้แห้งและถั่วมีประโยชน์ในการผลิตน้ำนมแม่ในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดที่ดีที่สุดเมื่อให้นมบุตร

เนื่องจากคุณสมบัติการรักษาของขมิ้นคุณควรลองเพิ่มลงในอาหารให้มากที่สุด แก้วนมอุ่น ๆ ที่มีขมิ้นผสมอยู่นั้นถือว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลังคลอดที่แนะนำสำหรับคุณแม่ชาวอินเดีย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในฐานะที่เป็นแม่คนใหม่ที่จะเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำทุกวันเพราะคุณจะกระหายน้ำมากในขณะที่เลี้ยงลูกของคุณ

โพสต์เคล็ดลับอาหารการจัดส่ง

มันเป็นความจริงที่ว่าคุณภาพของนมแม่ไม่ได้เปลี่ยนไปโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกิน แต่ถ้าคุณไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์แล้วร่างกายของคุณจะดึงสารอาหารเหล่านี้มาสำรองเพื่อชดเชยการขาดดุล

นี่คือเคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารสุขภาพ:

• อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน: โดยเฉพาะให้คุณบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้พบได้ในปลาและสามารถช่วยพัฒนาการทางสมองและสายตาของทารก แต่ให้แน่ใจว่าได้ จำกัด ตัวเองไว้กับการเสิร์ฟปลาสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากอันตรายจากสารพิษของสารปรอทที่พบในปลา
• โปรตีนมีความสำคัญ: เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินเนื่องจากทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมน้ำตาลในเลือด
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ: การทานของว่างเพื่อสุขภาพอย่างเช่นถั่วและผลไม้เป็นประจำช่วยให้คุณไม่ต้องกินมาก
• Store: การทำอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากและการแช่แข็งช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำอาหาร
• ไฮเดรต: ความกระหายมักตีความผิดว่าเป็นความหิวและอาจทำให้คุณกินมากเกินไป การดื่มน้ำเสริมทำให้แน่ใจว่าคุณอ่อนเพลียและหิวโหยน้อยลง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร 'หลังคลอด'

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นส่วนสำคัญของการเลี้ยงดูแม่และเด็ก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความผูกพันนี้ การทำรายการอาหารที่จะรวมในอาหารประจำวันของคุณและการรวบรวมรายการสิ่งของที่ควรหลีกเลี่ยงสามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีได้ นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะขณะที่ให้นมบุตร:

• กระเทียม

กลิ่นฉุนของกระเทียมไม่ใช่สิ่งที่ดึงดูดและเป็นรสชาติเดียวกัน ดังนั้นลูกน้อยของคุณอาจปฏิเสธที่จะให้อาหารถ้าเขาหรือเธอไม่ชอบกลิ่นของกระเทียมในน้ำนมแม่

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

หากลูกน้อยของคุณถ่มน้ำลายหรือมีผื่นผ้าอ้อมบางชนิดอาจเป็นเพราะคุณรับประทานอาหารรสเปรี้ยว อาหารที่มีรสเปรี้ยวสามารถทำให้ระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร GI (ทางเดินอาหาร) ของทารกซึ่งยังไม่สมบูรณ์

• กาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟร้อนของคุณสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณหงุดหงิดและนำไปสู่การนอนไม่หลับได้เช่นกัน

• แอลกอฮอล์

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างการให้นม อย่างไรก็ตามมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์มันอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนอ่อนเพลียและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นผิดปกติในทารก แอลกอฮอล์สามารถลดปริมาณน้ำนมแม่ลงอย่างมาก

• ถั่ว

เนื่องจากถั่วลิสงเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดอาการแพ้มากมายจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแยกรายการนี้ออกจากอาหารของคุณ

• ช็อคโกแลต

สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณคล้ายกับคาเฟอีน ลองและหลีกเลี่ยงช็อคโกแลตสักพักเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกของคุณตื่นเต้นเกินไป

• พริก

เครื่องเทศมากเกินไปไม่เคยเป็นสิ่งที่ดีและอื่น ๆ ดังนั้นเมื่อคุณเป็นแม่พยาบาล การทานอาหารรสจัดอาจส่งผลเสียต่อลำไส้และกระแสเลือดของทารก

• มันเยิ้มอาหาร

ในฐานะที่เป็นแม่คนใหม่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันซึ่งจะนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายของคุณเท่านั้น เช่นเดียวกันกับอาหารรสเลิศเช่นซีเรียลที่ 'ย่อยยาก'

• ของขบเคี้ยวทอดและเครื่องดื่มเป็นฟอง

อยู่ห่างจากขนมทอดและน้ำอัดลมฟองเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้องเมื่อคุณแม่ใหม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการก้าวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ทั้งหมดในระยะเวลาอันสั้นคุณก็จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน

ข้อสงวนสิทธิ์ : ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางและไม่ใช่สิ่งทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ