ไม้กระดาน - กุญแจสำคัญของคุณสู่ท้องแบน

เนื้อหา:

การปูกระดานเป็นกุญแจสู่การกระชับหน้าท้องและทำให้คุณฟิตขึ้น ถึงแม้ว่าผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน แต่ก็ไม่ยากอย่างที่คิด นี่คือลักษณะทีละขั้นตอนเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายโทนสีที่ดีที่สุดนี้

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมสำหรับร่างกายโดยเน้นที่หน้าท้องเป็นหลัก แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขน, หลัง, สะโพกและกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงไม้กระดานนั้นถือได้ว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดูดีที่สุดเพราะมันมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนกลางรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงสะโพกและหลัง

ตำแหน่งไม้กระดานคืออะไรและคุณไปเกี่ยวกับมันอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มการออกกำลังกายปูกระดานของคุณในตำแหน่งผลักดัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่นี่คือข้อศอกจะงอและน้ำหนักของคุณจะถูกวางไว้บนแขนของคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า รั้งแกนของคุณและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 60 วินาทีควบคู่กับการหายใจลึก ๆ

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายไม้กระดานพื้นฐานต่อไปนอนที่ด้านซ้ายของคุณโดยให้หัวเข่าเหยียดตรง ประคองที่ข้อศอกซ้ายและแขนท่อนล่างแล้วยกสะโพกขึ้นจนเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าไปจนถึงสะโพก เกร็งหน้าท้องและหายใจเข้าลึก ๆ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างโดยให้ข้อศอกซ้ายของคุณอยู่ใต้ไหล่ เกร็งแกนของคุณและยกขาขวาให้สูงที่สุดรักษาตำแหน่งไม้กระดานให้ถูกต้อง งอเท้าด้วยนิ้วชี้ของคุณ ลดขาของคุณและทำซ้ำ สลับข้างและออกกำลังกายซ้ำด้วยขาซ้ายของคุณ ||

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่ดันขึ้นวางมือบนพื้นใต้ไหล่แล้วเหยียดแขนให้ตรง รวบรวมเท้าของคุณเข้าด้วยกันยืดขาของคุณและวางน้ำหนักบนนิ้วเท้าของคุณ จัดแนวร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงหัว รั้งหน้าท้องของคุณและบีบเกรียนของคุณรักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 5

เริ่มต้นจากตำแหน่งเดิมเช่นเดียวกับในขั้นตอนที่ 4 ดร็อปเบลดหลังและหัวไหล่เพื่อสร้างเส้นตรงจากหัวถึงข้อเท้า ยกมือขวาขึ้นแล้วแตะที่ไหล่ซ้ายพยายามยกสะโพกให้ตรงในขณะที่ทำ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการปูกระดานด้วยมือซ้ายและไหล่ขวา สลับกันเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 6

ในขั้นตอนนี้ให้เริ่มต้นอีกครั้งด้วยตำแหน่งที่ดันขึ้นด้วยมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่และแขนเหยียดตรง ตั้งเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยทำให้ขาตั้งตรงและน้ำหนักลงบนปลายเท้า ยกแขนขวาขึ้นแล้วยกนิ้วขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีก่อนที่จะสลับไปมาและเล่นด้วยแขนซ้าย จำไว้ว่าให้นิ่ง ๆ ขณะออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดการวางตำแหน่งไม้กระดานแบบทีละขั้นตอนสำหรับเอบีเอสนั้นต้องใช้ความมุ่งมั่นและความเพียร ไม้กระดานสำหรับผู้หญิงปรับโทนสีร่างกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ปรับปรุงท่าทางและอาจบรรเทาอาการปวดหลัง คุณสามารถทดสอบตำแหน่งไม้กระดานและติดกับตำแหน่งที่เหมาะกับคุณที่สุดสำหรับความท้าทายรายวัน รับผู้หญิง; คุณรู้ว่าคุณสามารถ!

* บทความนี้ได้รับการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญโรงยิมของโกลด์