ถั่วดำเบอร์ริโต

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

เบอร์ริโตประกอบด้วยตอร์ตียาแป้งสาลีม้วนเพื่อปิดล้อมไส้อย่างสมบูรณ์ แป้งตอร์ตียามักจะย่างหรือนึ่งเบา ๆ ให้นิ่มและทำให้มันยืดหยุ่นได้มากขึ้น
เบอร์ริโต้ถั่วดำนี้เป็นอาหารตอร์ตีญาเม็กซิกันแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยผักและถั่วที่ชื่นชอบ คุณสามารถมีความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารสูตรนี้เมื่อคุณตัดสินใจเลือกผัก

. คุณอาจต้องการที่จะแอบในสิ่งที่ลูกของคุณไม่ชอบ ให้ทดลองใช้กับสูตรที่ง่ายและรวดเร็วนี้

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร3 นาที10 นาที

สมน้ำหน้า

4 คน

ส่วนผสม

• 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) น้ำมัน (30 มล.)
• 1 หัวหอมขนาดเล็กสับ
• 2/3 ถ้วย ([160 มล.) ถั่วดำกระป๋อง
• เฟต้าชีสขูดละเอียด 1/4 ถ้วย [60 มล.]
• 4 ตอร์ตียาข้าวสาลีหรือหอยทาโก้หรือขนมปังไฟลนก้น

สำหรับการกรอก

• กะหล่ำปลีหั่นฝอย 1 ถ้วย (250 มล.)
• หัวไชเท้าหั่นบาง ๆ 3 ถึง 4 (mooli) หรือแตงกวาหั่นบาง ๆ
• มะกอกดำ 3 ถึง 4 หั่นบาง ๆ
• 1/3 ซัลซ่าก้อนถ้วย (80 มล.) (ร้อนหรืออ่อน)

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

ผัดหัวหอมในกระทะประมาณ 4 ถึง 5 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ผสมในถั่วดำ ปรุงอาหารอีก 1 ถึง 2 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ผสมในชีสเฟต้าขูด

ขั้นตอนที่ 4

ทันทีที่ชีสละลายอย่างสมบูรณ์ให้แพร่กระจายอบอุ่นกับ Tortillas; เย็น.

ขั้นตอนที่ 5

โรยหน้าด้วยไส้ผสม; เหมือนคุณเป็นวุ้นม้วน

ขั้นตอนที่ 6

เสิร์ฟเย็นหรืออุ่นในเตาอบหรือไมโครเวฟ

สำหรับการกรอก

• ผสมผักกาดหอมหัวไชเท้าหรือแตงกวามะกอกดำและซัลซ่า

ข้อมูลทางโภชนาการ

280แคลอรี่จากไขมัน728g 12%ไขมันอิ่มตัว2.6g 13%5 มก. 2%โซเดียม630mg 26%44g 15%เส้นใยอาหาร5g 20%4 กรัมโปรตีน5 กรัม6%แคลเซียม4%0%เหล็ก15%

แคลอรี่

ไขมันรวม

คอเลสเตอรอล

คาร์โบไฮเดรต

น้ำตาล

วิตามินเอ

วิตามินซี