ฟอสฟอรัสในระหว่างตั้งครรภ์ - ความสำคัญ, การบริโภคทุกวันและแหล่งอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ฟอสฟอรัสคืออะไร
• ความสำคัญของฟอสฟอรัสในการตั้งครรภ์
• ปริมาณฟอสฟอรัสที่แนะนำในแต่ละวันในการตั้งครรภ์
• ขาดฟอสฟอรัสในระหว่างตั้งครรภ์
• แหล่งอาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสคืออะไร
• คุณช่วยเสริมฟอสฟอรัสในการตั้งครรภ์ได้ไหม
• ความเสี่ยงของการได้รับฟอสฟอรัสมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีอาหารมากมายจากทุกกลุ่มอาหารและตอบสนองความอยากจานมีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่จะต้องรวม แร่ธาตุชนิดหนึ่งคือฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์และการเสริมสร้างกระดูกของแม่

ฟอสฟอรัสคืออะไร

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่มากที่สุดเป็นอันดับสองในร่างกายและเกือบ 85% ของมันถูกพบในกระดูก ฟอสฟอรัสเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของร่างกายเช่นการซ่อมแซมเซลล์การซ่อมแซมเนื้อเยื่อการทำงานของเส้นประสาทการแข็งตัวของเลือดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการทำงานของไต นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของฟันและกระดูก ฟอสฟอรัสมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์และกรดนิวคลีอิก

ความสำคัญของฟอสฟอรัสในการตั้งครรภ์

แร่ธาตุที่จำเป็นเป็นส่วนสำคัญของอาหารการตั้งครรภ์ ฟอสฟอรัสมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกและการเสริมสร้างกระดูกให้กับแม่ นี่คือหน้าที่บางส่วนของฟอสฟอรัสสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์:

1. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกที่ถูกต้อง

ฟอสฟอรัสจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกของลูกอย่างถูกต้อง พร้อมกับวิตามินดีและแคลเซียมและฟอสฟอรัสกำหนดรากฐานของสุขภาพฟันที่ดีและกระดูกในทารก มันเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างสารอาหารทั้งสาม การขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงต่อทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

2. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกาย

ฟอสฟอรัสเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนล้าระหว่างตั้งครรภ์ มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพหัวใจจังหวะและการแข็งตัวของเลือดที่เหมาะสม ผ่านการตั้งครรภ์ความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับฟอสฟอรัสกระชาก การขาดมันในอาหารของคุณสามารถสร้างความหงุดหงิดกระดูกและปวดข้อและเบื่ออาหาร การขาดเฉียบพลันสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญ

บทบาทสำคัญของฟอสฟอรัสคือการเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติและเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน เมื่อตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ปริมาณฟอสฟอรัสในปริมาณที่เพียงพอจากมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณควบคุมการเผาผลาญของคุณและอาหารที่คุณใช้อย่างเหมาะสม

4. เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตของสมองของทารก

ฟอสฟอรัสและแคลเซียมรวมกันมีหน้าที่พัฒนาระบบประสาทของทารกในครรภ์อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังปรับปรุงการพัฒนาสมองและกิจกรรมในสมอง อย่างไรก็ตามมันคือการรักษาสมดุลและไม่มีฟอสฟอรัสมากเกินไป

5. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของทารกพร้อม

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ลูกน้อยของคุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างอวัยวะภายใน ช่วยร่างกายของทารกในการรวมสารอาหารทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของระบบย่อยอาหารโดยการเพิ่มการหลั่งในกระเพาะอาหารของร่างกายลูกน้อยของคุณและพร้อมสำหรับการขับถ่าย ฟอสฟอรัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเตรียมลูกน้อยให้ทำงานอย่างอิสระหลังจากที่พวกเขาเกิด

6. มันควบคุมการส่งผ่านที่เหมาะสมของลักษณะทางพันธุกรรม

เป็นที่ทราบกันว่าฟอสฟอรัสเชื่อมโยงกับกฎข้อบังคับของลักษณะทางพันธุกรรมที่ถ่ายโอนไปยังทารกของคุณ มันมีบทบาทสำคัญในโครงสร้าง DNA และ RNA สำหรับทารกในครรภ์ ภายในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ฟอสฟอรัสจะส่งผลกระทบต่อการก่อตัวของใบหน้าของลูกน้อย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อบุคลิกภาพพรสวรรค์ลักษณะและความชอบของพวกเขา เมื่อทารกในครรภ์พัฒนาฟอสฟอรัสจะสนับสนุนพวกมันให้ตอบสนองต่อเสียงที่หลากหลายและอารมณ์ของคุณ

ปริมาณฟอสฟอรัสที่แนะนำในแต่ละวันในการตั้งครรภ์

ฟอสฟอรัสและการตั้งครรภ์ไปจับมือกันเนื่องจากฟังก์ชั่นต่างๆที่รองรับ หญิงตั้งครรภ์ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการอายุประมาณ 700 มก. ต่อวัน ผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 18 ปีจะต้องใช้ 1, 250 มิลลิกรัมต่อวัน ข้อกำหนดยังคงเป็นมาตรฐานตลอดวัยและการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่เปลี่ยนแปลงข้อกำหนด ร่างกายของคุณจะดูดซึมฟอสฟอรัสน้อยลงหากระดับแคลเซียมนั้นค่อนข้างรวดเร็วและในทางกลับกัน วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมของทั้งสอง

ขาดฟอสฟอรัสในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะขาดฟอสฟอรัสจะถูกใช้แทน hypophosphatemia Hypophosphatemia เกิดขึ้นเมื่อปริมาณฟอสฟอรัสในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป สิ่งนี้ทำให้พลังงานของคุณลดลง มันสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงและความอดทนต่ำในการออกกำลังกาย ฟอสฟอรัสไม่เพียงพอเกิดขึ้นพร้อมกับระดับแคลเซียมและวิตามินดีที่ลดลงอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและอ่อนลงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อและปวดข้อ ระดับฟอสฟอรัสถูกควบคุมโดยร่างกายอย่างแน่นหนา ระดับที่ต่ำมากอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน ยาบางตัวสามารถยับยั้งการดูดซึมฟอสฟอรัสในร่างกายเช่นอินซูลิน, ยาลดกรด, ยากันชัก, corticosteroids, และ ACE inhibitors

แหล่งอาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสคืออะไร

เนื้อสัตว์ติดมัน, นม, โยเกิร์ต, ขนมปัง, ถั่ว, ถั่วมิลต์และไข่แดงล้วนเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส บางส่วนของแหล่งฟอสฟอรัสเหล่านี้ถูกกล่าวถึงด้านล่างด้วยปริมาณฟอสฟอรัสที่มีอยู่:

• ปลาแซลมอนที่ปรุงสุก 85.04 กรัมมีฟอสฟอรัสประมาณ 315 มก
• โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยบรรจุ 306 มก
• นม 1 ถ้วยมี 247 มก
• ปลาฮาลิบัตที่ปรุงสุก 85.04 กรัมมี 244 มก
• เนื้อไก่งวงปรุงสุก 85.04 กรัมมี 217 มก
• สเต็กสุก 85.04 กรัมมี 179 มก
• 1/2 ถั่วต้มสุกปรุงสุกประกอบด้วย 178 มิลลิกรัมฟอสฟอรัส
• อัลมอนด์ 28.3 กรัมมี 136 มก
• มอสซาเรลล่าชีสบางส่วน 28.3 กรัมมีไขมันต่ำ 131 มก
• ถั่วลิสง 28.3 กรัมมี 108 มก
• ไข่ต้มขนาดใหญ่บรรจุ 86 มก
• ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้นมีปริมาณ 68 มก

คุณช่วยเสริมฟอสฟอรัสในการตั้งครรภ์ได้ไหม

หากคุณมีอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีความสมดุลในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมฟอสฟอรัส หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ที่อาจทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งการดูดซึมฟอสฟอรัสแพทย์อาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารเพื่อชดเชยการขาดดุล ในบางกรณีแพทย์อาจกำหนดอาหารเสริมให้กับหญิงตั้งครรภ์ แต่โดยปกติแล้วอาหารที่ครอบคลุมจะครอบคลุมความต้องการสำหรับฟอสฟอรัส ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับฟอสฟอรัสในระหว่างตั้งครรภ์เว้นแต่แพทย์จะได้รับคำแนะนำ

ความเสี่ยงของการได้รับฟอสฟอรัสมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

ฟอสฟอรัสส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์และในกรณีที่รุนแรงอาจเป็นพิษได้ การใช้ยาเกินขนาดของแร่ธาตุที่จำเป็นนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องเสีย นอกจากนี้ยังยับยั้งการดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ในร่างกาย เป็นที่รู้กันว่าฟอสฟอรัสจำนวนมากสร้างแร่ธาตุในกล้ามเนื้อของคุณและนำไปสู่การชุบแข็งเนื้อเยื่อในร่างกาย บางคนรายงานว่าอาหารเป็นพิษ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีส่วนผสมของวิตามินดีแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดผ่านการบริโภคผลิตภัณฑ์นม

ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สามารถหาได้ง่ายจากพืชและสัตว์ ร่างกายดูดซับฟอสฟอรัสได้ดีขึ้นจากแหล่งสัตว์เช่นนมเนื้อสัตว์และไข่ถึงแม้ว่ามันจะไม่มีเหตุผลใดที่คนหมิ่นประมาทจะสลายเหงื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการทดสอบระดับฟอสเฟตหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมฟอสฟอรัส ดังนั้นกินสุขภาพให้พอดีและปล่อยให้นิ้วทั้งสิบนิ้วและนิ้วเท้าเล็ก ๆ สิบนิ้วพัฒนาขึ้นในลักษณะที่ได้รับการบำรุงเลี้ยงอย่างดีและกำลังออกดอก!