ลูกพีชและข้าวโอ๊ตข้ามคืน
ในบทความนี้
- ส่วนผสม
- วิธี
- ข้อมูลทางโภชนาการ
ช่วงเช้ากำลังยุ่งสุดสำหรับคุณแม่ทุกคน ระหว่างเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับโรงเรียนเตรียมไปออกกำลังกายเตรียมอาหารกลางวันใคร ๆ ก็สามารถใช้ความช่วยเหลือใด ๆ ก็ได้เพื่อทำให้เช้าง่ายขึ้น นั่นคือสิ่งที่สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนมาช่วยเหลือคุณ คุณสามารถเตรียมมันคืนก่อนเพื่อให้เช้าวันรุ่งขึ้นครอบครัวของคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสูงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกันโดยไม่ต้องมาสาย นอกจากนี้คุณสามารถสร้างสรรค์และผสมผสานรสชาติที่อร่อย พวกเขาสามารถกินร้อนหรือเย็น และคุณสามารถไมโครเวฟพวกเขาเช่นกัน
| สมน้ำหน้า | เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร
| 1 คน | 5 นาที1 นาที
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วยตวง
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/4 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) เมล็ดเชีย
- ลูกพีช 1 ลูก
- ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา (ช้อนชา)
- อบเชยพื้น 1 ช้อนชา
วิธี
- 1 เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมให้เข้ากัน
- 2 ปิดชามและแช่เย็นในชั่วข้ามคืน
- 3 ในขณะที่ใช้ให้อุ่นข้าวโอ๊ตเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีในไมโครเวฟถ้าต้องการ
ข้อมูลทางโภชนาการ
ที่ให้บริการขนาด 200.0 กรัม
| แคลอรี่ | 239แคลอรี่จากไขมัน77
| ไขมันรวม | 8.5 กรัม 13%ไขมันอิ่มตัว2.6 กรัม 13%
| ทรานส์ไขมัน | 0.0 กรัมคอเลสเตอรอล13 มก. 4%
| โซเดียม | 92 มก. 4%โพแทสเซียม225 มก. 6%
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 32.7 กรัม 11%เส้นใยอาหาร7.7 กรัม 31%
| น้ำตาล | 10.9 กรัมโปรตีน8.2 กรัม
| วิตามินเอ | 4%วิตามินซี21%
| แคลเซียม | 25%เหล็ก12%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2000
รายละเอียดทางโภชนาการเป็นการประมาณและควรใช้เป็นแนวทางสำหรับการประมาณเท่านั้น
เคล็ดลับ: คุณสามารถทำให้สูตรมีประโยชน์มากขึ้นโดยการเพิ่มส่วนผสมที่คุณต้องการ: ถั่วผลไม้สดเมล็ดแฟลกซ์และอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มนมได้มากขึ้นหากคุณต้องการความสม่ำเสมอ