สุดยอดเคล็ดลับสุขภาพและการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่

เนื้อหา:

แม่ใหม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการดูแลลูกน้อยของพวกเขาอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่ลืมที่จะดูแลตัวเอง เรียนรู้ว่าทำไมการออกกำลังกายและสุขภาพของแม่ก็สำคัญเช่นกัน

วิธีเพิ่มพลังงาน

คุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการดูแลคนตัวเล็กตัวใหม่นี้และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าไม่ว่าอะไรก็ตาม เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานของคุณลองนอนเมื่อทารกหลับ อย่างไรก็ตามนี่ยังไม่เพียงพอ! สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีเวลาและพบว่ามันยากที่จะปรุงอาหารทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นไข่ต้มแข็งขนมปังโฮลเกรนและแครกเกอร์ชีสผลไม้และซีเรียลแทนคุกกี้ชิปและอาหารจานด่วน

อย่าลืมดื่มน้ำ! คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องดื่มนมเพื่อทำนม แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มนม ให้เน้นไปที่น้ำดื่มและน้ำผลไม้แทน

สุขภาพของแม่มีผลต่อทารกอย่างไร

หากคุณให้นมลูกคุณอาจยังไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานได้อีก คุณแม่ที่ให้นมบุตรไม่ควรให้บริการน้ำมันปลามากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้น จำกัด ปลาซาร์ดีนทูน่าและปลาแมคเคอเรลในปริมาณที่ให้บริการสองมื้อและบริการนากปลาฉลามหรือมาร์ลินหนึ่งครั้ง

คาเฟอีนมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาการนอนกับลูกของคุณดังนั้นพยายาม จำกัด กาแฟชาและโซดา คุณแม่บางคนที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับอาการแพ้ถั่วลิสงก็เลือกที่จะ จำกัด การสัมผัสกับถั่วลิสง

สุขภาพแม่: ช่วงเวลาของคุณ

คุณแม่หลายคนพบว่าพวกเขามีเลือดออกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์หลังจากที่ลูกเกิด หลังคลอดผู้หญิงบางคนพบว่าช่วงเวลาของพวกเขากลับมาในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ คุณแม่ที่ให้นมบุตรอาจไม่เห็นระยะเวลาของพวกเขาเป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้น อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์ขณะให้นมบุตรดังนั้นอย่าข้ามการคุมกำเนิดเมื่อคุณเริ่มกิจกรรมทางเพศต่อ