ละลายมัฟฟินยอดนิยมของคุณด้วยเคล็ดลับอาหารลดน้ำหนักเอวเหล่านี้

เนื้อหา:

อาหารประเภทใดที่ควรลดไขมันหน้าท้อง? กระชับและกระชับกับนิสัยการกินที่จำเป็น พูดว่า "สวัสดี" เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและ "ลาก่อน" กับแพ็คของคุณ - c'mon แพ็ค 'ว้าว' ของคุณกำลังจะมา!

เบื่อกับสิ่งที่คุณเห็นเมื่อมองเข้าไปในกระจก? แผนอาหารและกลยุทธ์การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับหน้าท้องเอพและเอวทริมเมอร์มากไม่มีไขมันหน้าท้อง คุณเพียงแค่ต้องฝึกแผนเหล่านี้เป็นประจำและไม่มีการสอดแนมรอบ ๆ ตู้เย็นในเวลากลางคืนสำหรับการทำบาป!

เคล็ดลับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

1. ข้ามมื้อใหญ่กิน 5-6 ครั้งต่อวัน

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารมื้อใหญ่วันละสองถึงสามครั้ง (โดยมีช่องว่างขนาดใหญ่อยู่ระหว่าง) มันจะย้อนกลับ แผนอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับ abs ท้องจะนำมาซึ่งการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในรูปแบบของอาหารขนาดเล็กแผ่กระจายไปทั่วห้าถึงหกครั้งต่อวัน ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและเพลิดเพลินไปกับระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมั่นคงอย่าลืมกินอาหารหรือมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดความหิวกระหายที่อ่าว!

2. ปริมาณโปรตีนในแผนลดน้ำหนักกระเพาะอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อแดงไข่ขาวไก่งวงไก่และชีสกระท่อมสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ แต่คนต่างต้องการโปรตีนในปริมาณที่ต่างกัน หากคุณมีงานโต๊ะ 9 ถึง 5 หรือไม่เดินไปที่ทำงานของคุณคุณควรกินโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมสำหรับมวลน้อยแต่ละปอนด์ อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือเล่นกีฬาคุณต้องมีโปรตีนในระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมัน ดังนั้นในกรณีที่คุณต้องการที่จะมีน้ำหนักในอุดมคติ 170 ปอนด์สิ่งที่คุณต้องทำคือ (พูด) คูณ 170 ด้วย. 8 เพื่อรับปริมาณโปรตีน 136 กรัม นี่แปลว่าโปรตีนประมาณ 27 กรัมสำหรับอาหารทุกมื้อห้าครั้งต่อวัน

3. เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต?

เมื่อวางแผนการลดน้ำหนักหน้าท้องสำหรับผู้หญิงนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาจแนะนำแหล่งที่ดีที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ จำกัด ตัวคุณเองเพียงแค่สิ่งเหล่านั้น แนะนำตัวเองกับความหลากหลายของคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลง่าย ๆ มันฝรั่งพาสต้าข้าวกล้องและผัก - ในขณะที่ขับไสลูกอมแท่งและซีเรียลหวาน หลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป สองหรือสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ก็เพียงพอแล้ว!

4. ดื่มของเหลวที่เพียงพอ

แผนอาหาร abs แบนที่ดีที่สุดของคุณจะล้มเหลวหากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเปลี่ยนการทานคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคไปเป็นพลังงาน นอกจากนี้กรดอะมิโนที่จำเป็นที่จำเป็นต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังไม่ถึงจุดที่หวานโดยไม่มีปริมาณน้ำเพียงพอ โอ้ใช่คุณต้องส่งของเหลวให้ร่างกายของคุณอย่างเพียงพอเพื่อให้การออกกำลังกายและกระบวนการสลายไขมันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คงความชุ่มชื้นและอย่ารอสัญญาณความกระหายที่ระบบของคุณต้องการอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน ไปเลย!

อาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาวโดยไม่ระคายเคืองหรือคันอาหาร เขียนสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเริ่มต้นทันที คุณจะมีความสุขกับผลลัพธ์!