การทำสมาธิในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์และเทคนิค

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การทำสมาธิคืออะไร?
• อะไรคือประโยชน์ที่ดีที่สุดของการทำสมาธิในระหว่างตั้งครรภ์?
• คุณควรทำสมาธิอย่างไรขณะตั้งครรภ์
• สุดยอดเทคนิคการทำสมาธิสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ข้อสรุป

การตั้งครรภ์เป็นที่รู้จักกันในชื่อความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ อย่างไรก็ตามยังรวมถึงปัจจัยเสี่ยงสูงเช่นนอนไม่หลับวิตกกังวลซึมเศร้าและกินการดื่มสุราซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิง การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ - บางทีอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าวัฒนธรรมเม็ดยาที่กลายเป็นบรรทัดฐานในทุกวันนี้ นี่เป็นเพราะการทำสมาธิเน้นที่รากของปัญหาซึ่งเป็นการบำบัดจิตใจ อาการนอนไม่หลับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลทั้งหมดเป็นอาการของจิตใจที่ไม่สบายและยาเม็ดเพียงช่วยในการควบคุมอาการ

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิมาจากคำในภาษาสันสกฤตคำว่า 'medha' หมายถึงปัญญาบางคนอยู่ภายใต้การเข้าใจผิดว่าการทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการสวดอ้อนวอน สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากความจริง การทำสมาธิเป็นสถานะของการรับรู้ที่เราอยู่ในความสามัคคีอย่างสมบูรณ์กับความคิดของเราโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ ตัวอย่างเช่นบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการนั่งบนม้านั่งในสวนและสังเกตดอกไม้โดยไม่ต้องมีความคิดที่หลงทางซึ่งถือว่าเป็นการทำสมาธิ การทำสมาธิสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถใช้เพื่อจัดการกับปัญหาต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลโดยการลบการปฏิเสธทั้งหมดออกจากจิตใจ

อะไรคือประโยชน์ที่ดีที่สุดของการทำสมาธิในระหว่างตั้งครรภ์?

การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมปัญหาต่าง ๆ ที่ผู้หญิงเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์เช่น:

• ปรับปรุงการนอนหลับ: ประมาณว่ามากกว่า 75% ของหญิงตั้งครรภ์จะจัดการกับอาการนอนไม่หลับในบางช่วงของการตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นเพราะเหตุผลต่าง ๆ เช่นความกังวล, อิจฉาริษยา, ปัสสาวะบ่อยหรือฮอร์โมนที่ป้องกันพวกเขาจากการพักผ่อนในคืนที่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับสามารถช่วยให้ทันกับการพักผ่อนที่ดีสมควรการศึกษาที่ดำเนินการโดย Harvard แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ทำสมาธิมีการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความวิตกกังวล: ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบกับความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงมากมายเช่น preeclampsia, eclampsia และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลสูงในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดเด็กที่มีความผิดปกติสมาธิสั้น (ADHD) นี่เป็นเพราะคอร์ติซอลของฮอร์โมนความเครียดพบเข้าสู่รกและเป็นสาเหตุของปัญหาการพัฒนา ความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ด้วยการทำสมาธิเพราะคน ๆ หนึ่งตระหนักว่าความรู้สึกในแง่ลบนั้นไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงของคุณ เมื่อใจของคุณเริ่มจดจ่อกับความคิดในแง่บวกคุณจะรู้สึกกังวลได้
• ลดภาวะซึมเศร้า: ผู้หญิงบางคนเกิดภาวะซึมเศร้าหลังการตั้งครรภ์เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในร่างกายอย่างกะทันหัน สิ่งนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการฟื้นตัวอาจใช้เวลาสองสามปี การศึกษานับไม่ถ้วนได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำจะผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารต้านการซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ผลิตโดยร่างกาย
• ปรับปรุงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ: การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ผู้หญิงกินมากกว่าปกติและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากของเหลวที่เพิ่มขึ้นน้ำคร่ำน้ำหนักของรก ฯลฯ อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเนื่องจากการกินมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับครรภ์เป็นพิษและโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หนึ่งสามารถใช้การทำสมาธิที่จะตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากำลังกินและป้องกันนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการกินมากเกินไปและหันไปหาอาหารที่สะดวกสบาย

• ลดความเครียดทางร่างกายในร่างกาย: เมื่อร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปเธอต้องเผชิญกับความเครียดอันยิ่งใหญ่เนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นปวดหลังแพ้ท้องและเป็นตะคริว การศึกษาดำเนินการแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความเจ็บปวดได้มากถึงร้อยละห้าสิบเจ็ด สมองของมนุษย์มีประสบการณ์ความเจ็บปวดสองประเภทหลักและรอง อาการปวดปฐมภูมิคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเจ็บปวด ในขณะที่ความเจ็บปวดรองคือปฏิกิริยาของสมองต่อความเจ็บปวด การทำสมาธิช่วยให้ตรวจสอบความเจ็บปวดรองโดยมั่นใจว่าเรามุ่งเน้นเฉพาะความเจ็บปวดทางร่างกาย การรับรู้ถึงความเจ็บปวดทางร่างกายนี้จะป้องกันจิตใจของเราจากการล่องลอยไปยังตอนที่เจ็บปวดของประสบการณ์เดียวกันซึ่งขยายความเจ็บปวดในปัจจุบัน
• ช่วยคุณจัดการกระบวนการทำงาน: ในช่วงที่มีการคลอดผู้หญิงทุกคนย่อมรู้สึกเจ็บปวดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การทำสมาธิสามารถใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเจ็บปวดได้เพราะมันช่วยให้รู้สึกสงบและสงบในระหว่างการคลอด

คุณควรทำสมาธิอย่างไรขณะตั้งครรภ์

ก่อนที่จะดำดิ่งสู่กระบวนการทำสมาธิสิ่งแรกที่เราต้องหาคือจุดที่เงียบสงบที่ใคร ๆ ก็สามารถนั่งสมาธิได้อย่างสงบ เป็นการดีที่หนึ่งสามารถเลือกจุดที่เงียบสงบในบ้านออกไปจากทุกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว หากไม่มีบริเวณที่เงียบสงบใคร ๆ ก็สามารถไปที่สวนสาธารณะใกล้เคียงที่ไม่มีผู้เยี่ยมชมได้มากมาย ขั้นตอนที่สองคือการค้นหาท่าทางที่คุณพอใจ ในขณะที่บางคนอาจนั่งสบาย ๆ ไขว่ห้างการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้คนหนึ่งต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังของพวกเขาไม่ได้โค้งและแปะอยู่ใกล้กับด้านหลังของเก้าอี้ สุดท้ายเราสามารถเลือกประเภทของรูปแบบการทำสมาธิที่พวกเขาต้องการใช้เพื่อเสริมสร้างจิตใจของพวกเขา เหล่านี้รวมถึง:

• การทำสมาธิให้ความรู้: การทำสมาธิ แบบนี้สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดทางจิตเพื่อรู้สึกผูกพันกับลูกน้อยของคุณ มันเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และระวังการหายใจเพียงอย่างเดียว ซึ่งรวมถึงการสูดดมหายใจออกจังหวะและเสียงลมหายใจของคุณ เมื่อคุณทำสิ่งนี้เป็นเวลาสองสามนาทีคุณสามารถค่อยๆใช้มือข้างหนึ่งในการชนถ้วยลูกน้อยซึ่งคุณจะรู้สึกได้ถึงการเติบโตของลูกน้อย ในช่วงเวลานี้คุณสามารถค่อยๆเปลี่ยนความคิดจากลมหายใจและต่อทารก ต้องเปลี่ยนจากการคิดเป็นความรู้สึกเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในความสามัคคีอย่างสมบูรณ์กับลูกที่ยังไม่เกิด

• การทำสมาธิแนวความคิด: การทำสมาธิการตั้งครรภ์ประเภทนี้มีกระบวนการที่เหมือนกับการทำสมาธิเพื่อความตระหนักยกเว้นว่ามันจะใช้พลังของการสร้างภาพ ในขณะที่หายใจเราต้องเริ่มมองเห็นวัตถุหรือผู้คนเช่นน้ำตกใบไม้ที่ถูกลมพัดหรือแม้แต่เทพ รูปภาพควรเป็นสัญลักษณ์ของอารมณ์ความรู้สึกที่เราปรารถนาจะปลูกฝังให้พวกเขา ตัวอย่างเช่นน้ำตกอันยิ่งใหญ่สามารถมองเห็นได้เพื่อปลูกฝังความแข็งแกร่ง สำหรับคนอื่นใบไม้ที่พัดอย่างอิสระในสายลมสามารถสื่อถึงอิสรภาพจากความเครียดและความวิตกกังวล
• การเดินการนั่งสมาธิ: การ เดินเป็นที่รู้กันว่าช่วยกระตุ้นให้เกิดการใช้แรงงานเนื่องจากเป็นการกระตุ้นการหดตัว กิจกรรมการออกกำลังกายของการเดินกลายเป็นสะพานเชื่อมระหว่างการนั่งสมาธิและการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการทำสมาธิการเดินเป็นการทำหน้าที่สองอย่างในการเตรียมจิตใจรวมทั้งร่างกายสำหรับการใช้แรงงาน การเดินการนั่งสมาธิหมายความว่าเราต้องตระหนักถึงกระบวนการเดินอย่างมีสติ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการตระหนักถึงการกระทำที่เรารับเช่นการวางเท้าหรือการแกว่งแขน

สุดยอดเทคนิคการทำสมาธิสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณสามารถใช้สิ่งใดก็ได้ข้างต้นในระหว่างตั้งครรภ์ เทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดคุณสามารถเลือกเทคนิคที่ดูเหมือนจะดีที่สุดสำหรับคุณหรือแม้แต่เข้าร่วมชั้นเรียนทำสมาธิหรือกลุ่ม

ข้อสรุป

การทำสมาธิช่วยลดความเครียดการตั้งครรภ์เนื่องจากไม่ค่อยจะช่วยให้จิตใจเดินไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง สิ่งนี้ทำได้โดยการอนุญาตให้จิตใจจดจ่อกับความจริงเท่านั้นและไม่ปล่อยให้ความกลัวที่จินตนาการเอามาควบคุมจิตใจ ฝึกทำสมาธิในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่ราบรื่นและมีความสุขมากขึ้น