คู่มืออาหารสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Preschooler ของคุณควรกินอะไร
• Preschooler ของคุณควรกินมากแค่ไหน?
• สิ่งที่ไม่ควรเป็นเฟดกับ Preschooler
• อะไรคือตัวเลือกอาหารว่างที่ดีสำหรับ Preschooler ของคุณ

เด็กวัยอนุบาลของคุณควรกินอะไร เขาควรกินเท่าไหร่ หากคำถามเหล่านี้รบกวนคุณก็ถึงเวลาที่คุณควรอ่านคู่มืออาหารของเราสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เมื่อลูกของคุณเติบโตเป็นเด็กก่อนวัยเรียนคุณจะรู้ว่าไม่เพียง แต่จะมีการปะทุอย่างฉับพลันในกิจกรรมประจำวันของเขา แต่ยังเปลี่ยนนิสัยการกินของเขา ลูกของคุณเติบโต ดังนั้นเขาจึงต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อรองรับการเจริญเติบโตการเรียนรู้และการได้รับพลังงานสำหรับกิจกรรมระดับสูงของเขา

Preschooler ของคุณควรกินอะไร

เด็กก่อนวัยเรียนของคุณใหญ่พอที่จะลองอาหารหลากหลาย สิ่งเดียวที่เขาควรจะชอบคือ พยายามทำให้อาหารน่าดึงดูดสำหรับลูกของคุณ เมื่อถึงวัยของเขาเขารู้สึกทึ่งกับรสนิยมสีและพื้นผิวที่แตกต่างกัน ดังนั้นเสนอทางเลือกต่าง ๆ ให้เขากิน

Preschooler ของคุณควรกินมากแค่ไหน?

ปล่อยให้เรื่องนี้กับลูกของคุณปล่อยให้เขาตัดสินใจว่าเขาต้องการที่จะกิน งานของคุณคือการตัดสินใจเลือกอาหารที่ต้องการเสนอ ความอยากอาหารของเขาอาจแตกต่างจากวันต่อวันหรือมื้อต่อมื้อ นั่นเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ พยายามอย่าบังคับให้เขาทำทุกอย่างบนจานให้เสร็จ นี่จะทำให้เขาไม่คิดที่จะกิน
อาหารแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณกินอาหารจากแต่ละกลุ่ม

1. กลุ่มธัญพืช

อย่างน้อย 6 มื้อต่อวัน 1 ขนมปัง 1 ชิ้น, แครกเกอร์ 4-5 ชิ้น, 2 Rotis, ข้าวสุก½ถ้วย / พาสต้า

2. กลุ่มผักและผลไม้

อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน½ -1 ผลไม้หรือผักเล็ก ๆ, น้ำ½ถ้วยหรือซุป, ½ถ้วยสับ (ดิบ) หรือสลัดปรุงสุก

3. กลุ่มนม

อย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมทุกวันของเด็กวัยอนุบาลควรเป็น 2 ถึง2½ถ้วย มันรวมถึงนมโยเกิร์ตและชีส ให้ลูกของคุณพอ แต่ไม่ให้นมมากเกินไป

4. กลุ่มเนื้อสัตว์

2 เสิร์ฟต่อวัน - ไข่ไก่ 1 ฟอง, ถั่วแห้ง½ถ้วย / ถั่วฝักยาว / ถั่ว, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน / ไก่ / ปลา 1-3 ช้อนโต๊ะ

5. กลุ่มไขมัน

3-4 เสิร์ฟต่อวัน - 1 ช้อนชาเนย / น้ำมัน / เนยใส

สิ่งที่ไม่ควรเป็นเฟดกับ Preschooler

หากลูกของคุณมีอาการแพ้อาหารบางอย่างให้งดอาหารเหล่านั้น การแพ้อาหารที่พบมากที่สุดคือนมไข่ปลาเปลือกข้าวสาลีถั่ว ฯลฯ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจ
ประการที่สองระวังกับอาหารลื่นและเหนียวที่อาจทำให้สำลักตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์, ขนม, องุ่นทั้ง, เนยถั่วลิสงและมาร์ชเมลโลว์ ระวังอาหารแข็งเช่นถั่วแครอทดิบลูกเกดและอื่น ๆ ให้อาหารชิ้นเล็ก ๆ เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

อะไรคือตัวเลือกอาหารว่างที่ดีสำหรับ Preschooler ของคุณ

1. กลุ่มธัญพืช

แครกเกอร์โฮลวีทธัญพืชซีเรียลขนมปังปิ้งข้าวป่องข้าวโพดคั่วผุดลม

2. กลุ่มผัก

ผักดิบเช่นแตงกวาแครอท (หั่นเป็นเส้น)

3. กลุ่มผลไม้

ผลไม้สดเช่นกล้วยแอปเปิ้ลลูกพีชผลไม้แห้ง

4. กลุ่มนม

ชีส, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต (ธรรมดาหรือแต่งกลิ่น)

5. กลุ่มโปรตีน

เนยถั่วถั่วและเมล็ดพืชไข่ลวกชิ้นเนื้อเช่นไก่งวงไก่และสลัดทูน่า

เคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการให้อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการแก่เด็กก่อนวัยเรียนของคุณ:

• อย่าข้ามอาหารเช้าของลูก นั่นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าประกอบด้วยซีเรียลนมผลไม้และผัก
• แทนที่จะให้อาหารมื้อใหญ่ให้แบ่งพวกมันออกเป็นมื้อเล็ก ๆ แล้วแบ่งเป็นระยะ ๆ
• ให้อาหารหรือให้อาหารลูกของคุณเมื่อเขาผ่อนคลาย นี่จะทำให้เขากินดี
• อย่าผลักลูกของคุณให้ติดนิสัยดูทีวีขณะทานอาหาร เด็กส่วนใหญ่มักกินมากเกินไปขณะดูทีวี
• อย่าปล่อยให้ลูกของคุณหิวเกินไปก่อนที่เขาจะกิน โอกาสที่เขาจะลงเอยด้วยการกินมากขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนในเด็ก
• ไม่เคยเป็นนิสัยของการใช้อาหารเป็นรางวัล
• เด็ก ๆ เปลี่ยนการตั้งค่าของพวกเขาค่อนข้างบ่อย สิ่งที่พวกเขาชอบในวันนี้พวกเขาอาจไม่ชอบในวันพรุ่งนี้ อย่าบังคับลูกของคุณให้กินอะไรที่เขาไม่ชอบ
• คาดหวังว่าลูกของคุณจะกินอาหารเดียวกับคนอื่น ๆ ในครอบครัว สำหรับนักกินที่มีเล่ห์เหลี่ยมคุณอาจจะเตรียมอาหารอีกหนึ่งอย่างที่คุณรู้ว่าลูกของคุณจะสนุกกับการกิน
• หลีกเลี่ยงการเติมเกลือและน้ำตาลในอาหารของเด็ก
• นอกจากนี้การป้อนชิปเด็กก่อนวัยเรียนอาหารที่ทำจากแป้งกลั่น ฯลฯ ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก พวกเขาเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
• พร้อมกับอาหารให้ลูกของคุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่น buttermilk, น้ำมะพร้าว, น้ำผลไม้สด ฯลฯ
• กินเพื่อสุขภาพตัวเองเพื่อปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่เหมือนกันในลูกของคุณ

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้เด็กก่อนวัยเรียนของคุณทานอาหารเก่งมีสุขภาพดี อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของลูกคุณ