มองข้ามพีระมิดอาหาร - แผนการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก ๆ

เนื้อหา:

ผู้ปกครองหลายร้อยคนโดยเฉพาะแม่บ่นเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงมาก - ลูกของฉันไม่กินอะไรเลยหรือกินน้อยมาก! ฉันได้ผ่านปัญหาเดียวกันกับลูกสาวอายุ 17 เดือนของฉัน เธอถูกสร้างขึ้นโดยเฉลี่ยผอมและไม่อ้วน แต่เธอเป็นเด็กที่กระตือรือร้นและมีความสุขอย่างมาก แต่อนิจจา! ผู้คนมักจะแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารน้ำหนักและรูปร่างผอมของเธอ เด็กที่น่าสงสาร!

ความจริงก็คือขนาดท้องของเด็กเล็กมาก ในความเป็นจริงขนาดของกระเพาะอาหารของเด็กนั้นมีขนาดเท่ากับกำปั้นของเด็กและสามารถยืดหยุ่นได้ในระดับหนึ่ง ผู้ใหญ่มีขนาดความจุประมาณ 1 ลิตรซึ่งสามารถยืดได้อย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเราไม่สามารถคาดหวังได้ว่าลูกของเราจะกินทั้งโรตีผักข้าวและผักในครั้งเดียวเหมือนผู้ใหญ่ทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละมื้อ

'แบ่งและให้อาหาร' เป็นพื้นฐานของแผนอาหารนี้สำหรับเด็ก

พวกเขาต้องการปริมาณแคลอรี่และพลังงานอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของอาหารที่ต้องได้รับหลายครั้ง สมมติว่าปิรามิดอาหารพื้นฐานได้รับการแก้ไขในสมองของแม่ตอนนี้เราจะเห็นวิธีการวางแผนเล็ก ๆ แต่เติมอาหารสำหรับเด็ก ๆ ในทางปฏิบัติ เพียงวางแผนอาหาร 3 มื้อเท่านั้น (โดยทั่วไปคืออาหารเช้ากลางวันและเย็น) ในครัวเรือนส่วนใหญ่ของอินเดียโปฮาอัพมาไอดีโดโดแซนวิชไข่ข้าวโรตี / ปารัทต้าผักคิจิดิปลาและไก่เป็นเรื่องธรรมดา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีอย่างน้อยสองสามอย่างของอาหารทุกมื้อที่คุณเตรียมไว้ในวันนั้น

นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ฉันดูแล

• เพิ่มเนยเนยโฮมเมดลงไปในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณพลังงาน
• หลีกเลี่ยงการ dals บาง, น้ำผลไม้, ซุป, มื้ออาหารเป็นน้ำเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเติม tummies อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องให้แคลอรี่เพียงพอ
• หากมีของหวานใด ๆ ให้ทานตอนท้ายมื้อเสมอเพราะทุกคนมีที่ว่างสำหรับขนม!
• นอกจากนี้ให้น้ำในตอนท้ายของมื้ออาหารเพื่อให้พวกเขาเติมเต็มท้องของพวกเขาด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำไม่ได้ใช้พื้นที่นั้น

จากนั้นส่วนที่ซับซ้อนซึ่งเป็นของว่าง (จะได้รับ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน) สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากพวกเขาให้พลังงานและแคลอรี่ที่จำเป็นต่อพลังงานของเด็กระหว่างมื้ออาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน ผลไม้ทุกชนิดมันสำปะหลังย่างโยเกิร์ตชามโซดา / เบซาน / แอททาลัดดาผลไม้แห้งวันที่และทอด ให้อาหารนิ้วที่เด็กของคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองนั่นเป็นวิธีที่พวกเขาจะเพลิดเพลินกับการกิน หลีกเลี่ยงอาหารขยะชิปช็อคโกแลตและบิสกิตซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระยะยาว จำกัด การดื่มนมวันละ 400-500 มล. ดังนั้นจึงไม่ขัดขวางการบริโภคอาหารแข็ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถแนะนำขนมแอมลาขนมมะขามและอาหารย่อยแบบโฮมเมดเช่นขิงมะนาวเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารและภูมิคุ้มกันของเด็ก หลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารทารกพิเศษที่มีรสชาติไม่อร่อยและมีรสชาติแปลก ๆ เด็ก ๆ มักจะวิ่งหนีจากอาหารเหล่านี้! ให้สิ่งที่คุณกินเองอย่างมีความสุขโดยไม่บ่น ชิมอาหารด้วยตัวเองเสมอก่อนมอบให้ลูก

โปรดจำไว้ว่าเด็กทุกคนกินเมื่อหิว! ดังนั้นแทนที่จะให้อาหารบังคับให้ลูกของคุณตัดสินใจเมื่อเขาต้องการที่จะกินและปริมาณของมัน มันอาจจะตรง 2 ชามในมื้อเดียวและน้อยกว่าครึ่งชามในครั้งต่อไป! นั่นคือทั้งหมดที่ดีเป็นระดับของการออกกำลังกาย, เวลาเล่น, อารมณ์, ชอบ, ไม่ชอบและความหลากหลายของอาหารที่นำเสนอจะมีอิทธิพลต่อการกิน นอกจากนี้เด็กบางคนเรียกว่า grazers จะกินในมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ หรือบางคนจะพอใจในมื้ออาหารขนาดใหญ่เป็นเวลานาน

ดังนั้นไม่ต้องเป็นห่วง! ตราบใดที่เด็กยังมีชีวิตอยู่มีน้ำหนักปกติสำหรับอายุและไม่ล้มป่วยอีกแล้วเขาจะมีสุขภาพแข็งแรงและดี!

คำเตือน: มุมมองความคิดเห็นและตำแหน่ง (รวมถึงเนื้อหาในรูปแบบใด ๆ ) ที่แสดงในโพสต์นี้เป็นของผู้เขียนคนเดียว ความถูกต้องสมบูรณ์และความถูกต้องของข้อความใด ๆ ที่ทำในบทความนี้ไม่รับประกัน เราไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดการละเว้นหรือการรับรองใด ๆ ความรับผิดชอบต่อสิทธิ์ในทรัพย์สินทางปัญญาของเนื้อหานี้อยู่กับผู้เขียนและความรับผิดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดสิทธิในทรัพย์สินทางปัญญายังคงอยู่กับเขา / เธอ